Mejor dormir con la comida adecuada. ¿Sabías que también puedes ayudarte a dormir mejor con la comida? Probablemente sepas que no debemos acostarnos con el estómago lleno o con hambre. Es decir, el hambre provoca ansiedad en la cuchara, y la acidez estomacal, la flatulencia y el dolor de estómago acortan nuestro sueño si nos acostamos tan llenos que sentimos presión en el estómago. ¿Te preguntas qué alimento mejora el sueño? Descúbrelo a continuación.
Dormir es esencial para la regeneración, ya que regula los procesos básicos del cuerpo – sistema inmunitario, temperatura corporal y producción hormonal. ¿Sufres de insomnio? Quizás estés comiendo mal antes de dormir. ¿Quieres dormir mejor? La clave para dormir bien es la alimentación adecuada. Pero ¿qué alimentos mejoran el sueño? Descúbrelo a continuación.
LEE MAS: El desayuno americano es realmente un postre.
Por cierto. Tratar el sueño con comida se llama... fitoterapia, que es una terapia donde introducimos en el cuerpo nutrientes que el cuerpo necesita para el sueño natural.
Alimentos para dormir mejor que puedes comer con moderación antes de ir a la cama:
alimentos ricos en almidón
Los alimentos ricos en almidón (arroz, frijoles, guisantes, maíz, soja, lentejas, garbanzos, patatas, trigo sarraceno, cebada, mijo y otros cereales) tienen un efecto calmante sobre el cerebro, al mismo tiempo que mejoran la resistencia física.
plátanos
El potasio es vital para un sueño reparador, y los plátanos son ricos en él. También contienen triptófano y magnesio, esenciales para el funcionamiento del sistema nervioso.
Medicina
La miel actúa como un sedante suave. Mézclala con leche tibia o té de manzanilla. Reduce los niveles de orexina, un neurotransmisor con un efecto vigorizante en el cuerpo.
Productos de grano integral
Los cereales integrales estimulan la producción de insulina, que estimula la acción del triptófano, un aminoácido que reduce la tensión y la ansiedad.
Leche
Las bebidas lácteas azucaradas favorecen un mejor sueño. El azúcar permite que las células cerebrales absorban más triptófano del torrente sanguíneo, que el cerebro convierte en serotonina, la llamada hormona de la felicidad que nos tranquiliza.
Infusiones de hierbas
Para dormir mejor, disfrute de una infusión de hierbas, preferiblemente de manzanilla, melisa, valeriana o tila.
Nueces
Comer frutos secos antes de dormir aumentará tus niveles de serotonina. Además, son una fuente rica de magnesio.
¿Qué alimentos es mejor evitar antes de acostarse?
Las grasas o los alimentos grasosos afectan negativamente el sueño, así que evita los alimentos fritos y asados antes de acostarte. Además, evita las comidas picantes y los condimentos picantes. Es un error pensar que una copa de vino te ayudará a dormir. Lo cierto es que el alcohol reduce la calidad del sueño. Evita el caldo de res, que es difícil de digerir, así como el chocolate, los dulces y las bebidas azucaradas.
