¿Sufres a menudo de insomnio y no puedes descansar por la noche? Ciertos tipos de alimentos contienen vitaminas, minerales y aminoácidos que preparan el cerebro para dormir.
Después Según los nutricionistas, la comida debe, que contiene triptófano, ayudó a que nuestro cuerpo se durmiera más fácilmente, ya que es un aminoácido que ayuda a producir serotonina y melatonina.
cuando se pone oscuro el cuerpo debe prepararse para dormir, ya que en él se produce melatonina, que es nuestro durmiente natural. Pero debido a que nosotros, como sociedad moderna, estamos demasiado expuestos a la luz azul, se vuelve cada vez más difícil para el cuerpo producirla. Por eso es bueno asegurarse de que nos ayudemos en la producción con alimentos. hormona del sueño
Los nutricionistas recomiendan esto para la cena. carnes como ternera, cordero, pavo y pollo, diferentes tipos de pescado (salmón, bacalao, sardinas, atún), legumbres (lentejas, guisantes) y verduras ligeras (col rizada, espinacas, coliflor). También es bueno incluir varios carbohidratos complejos en la cena, como pan de centeno y arroz integral. Las semillas de girasol, lino y calabaza, que estimulan la acción de la melatonina, son deseables. De las frutas, recomiendan frutos rojos como fresas, cerezas y guindas. Además, se dice que los plátanos ayudan con la secreción de serotonina. Además, según los nutricionistas, la leche tibia y el jugo de cereza pueden ayudarnos a dormir mejor.
A las personas que a menudo tienen problemas. con el sueño, una dieta saludable será de gran ayuda. En particular, debe evitar tomar bebidas energéticas, bebidas que contengan cafeína y bebidas alcohólicas. También debe ser la última cena al menos tres o cuatro horas antes de acostarse.
Ensalada para dormir mejor - Ensalada de verduras con atún
Para preparar la ensalada necesitamos: atún enlatado, una taza de avena cocida, pimientos rojos y verdes, medio pepino fresco, dos o tres cucharadas de yogur bajo en grasa, un poco de jugo de limón, sal y pimienta.
Preparación: Pelar el pimiento y cortarlo en cubos pequeños. Escurrir el atún del aceite. Mezclar todos los ingredientes en un bol. Mezcle el yogur y el jugo de limón en un tazón especial, sazone la ensalada con la mezcla y mezcle bien.
