Un trasero bien formado se ha convertido en el objetivo físico más importante de muchas chicas en los últimos años. Hay muchos consejos para moldear los glúteos en la web, pero muchos de ellos no tendrán el efecto correcto. Para que no pierdas las ganas de entrenar con la avalancha de información, te revelamos el mejor ejercicio que levantará tu trasero agradablemente y lo hará seductor.
Ejercita tu nombre abducción de cadera o abducción de cadera en una posición sentada. Este ejercicio se puede realizar de varias formas: sentado, de pie, boca arriba o de lado. Hay muchas variaciones, por lo que es bueno que juzgues por ti mismo qué posición te conviene más.
El ejercicio se centra principalmente en extremo, por lo tanto, es bueno realizar el ejercicio correctamente para evitar lesiones. Otros ejercicios como sentadillas, peso muerto, estocadas y columpios con pesas rusas son muy efectivos para los glúteos, pero estos ejercicios trabajan más músculos diferentes, lo que por supuesto es excelente tanto para perder peso como para ganar músculo. Se recomienda compensar estos ejercicios con ejercicio abducción de cadera, ya que su "bomba" será aún más grande.
Cuando decide implementar desplazamiento de cadera en el dispositivo en fitness, es importante estar antes de eso calentamiento en una de las máquinas de cardio y luego haz un ligero estiramiento en la parte inferior del cuerpo, ya que así será más fácil y correcto realizar el ejercicio de abducción de cadera.
En segundo lugar, es importante ser siempre el primero. ajustar el peso en el dispositivo. Si eres principiante, no exageres los kilos, porque puedes daño algún otro músculo. No te preocupes por cuántos kilos levantas, porque en el gimnasio todos trabajan para sí mismos y no para los demás. No debe haber peso no demasiado ligero y no demasiado pesado, es decir, eliges pesos con los que puedes realizar el ejercicio de la forma correcta.
Cuando te sientes, no debes tener espacio vacío entre la espalda y el respaldo en el dispositivo. Así que enderezas la espalda, bajas los hombros y los doblas ligeramente hacia atrás.
La pared abdominal siempre debe estar tensa, porque ahí es donde obtienes tu fuerza. Mantén tus pies en la esquina 90 a 140 grados.
Para un mayor efecto, puede abres las piernas más rápido y un poco más espasmódicos, pero los vuelves a bajar más despacio, ya que esto aumentará la tensión en tus músculos. Controle constantemente la posición de la espalda y la respiración correcta.
Si eres más flexible en las caderas, también puedes hacer este ejercicio de forma que te levantes un poco más hasta el final del asiento, pero puede bajar la parte superior de su cuerpo ligeramente hacia adelante, con el objetivo de sujetar la parte delantera del dispositivo en el que está sentado.
Recomendamos relación en este dispositivo para principiantes 3-4 series de 6-10 repeticiones y para series avanzadas 5-7 de 10-20 repeticiones. Incluya esto en su rutina de ejercicios y notará un trasero más levantado.
