Perder peso y perder grasa es lo suficientemente desafiante sin todos los mitos y la desinformación para complicar el proceso. La industria del fitness siempre ha sido un semillero de mitos y modas, ya que las personas que quieren perder peso y transformar sus cuerpos persiguen soluciones rápidas y enfoques equivocados. Pero las consecuencias de un consejo incorrecto o desinformado pueden ser devastadoras para su salud, motivación y éxito en la pérdida de peso.
Para ayudarlo a navegar por el campo minado de la información, desmitificamos algunos de los mitos más comunes que probablemente escuche durante su proceso de transformación.
Mito 1: la pérdida de peso exitosa requiere medidas extremas
Las mujeres en particular a menudo recurren a medidas extremas cuando se les presiona para estar delgadas. Estos incluyen algunos enfoques que a menudo amenazan la vida, como dietas de hambre o ejercicio excesivo. Las dietas de hambre restringen severamente la ingesta de calorías y a menudo conducen a deficiencias nutricionales y desnutrición.
Esto puede ser muy dañino para su cuerpo y su salud y puede causar problemas cognitivos y/o emocionales. Si continúa durante mucho tiempo, puede incluso dañar órganos vitales. El ejercicio excesivo puede tener resultados similares. Mientras que las dietas de hambre restringen la ingesta calórica, el ejercicio excesivo no energía ardiente a un ritmo muy por encima de lo normal. Ambos enfoques son de naturaleza extrema y es poco probable que resulten en una pérdida de peso a largo plazo. De hecho, a veces puede conducir a aumento de peso a largo plazo, cuando el cuerpo entra en modo de supervivencia e intenta recuperar peso ralentizando el metabolismo. Esto sucede si tiene un déficit calórico durante demasiado tiempo, posiblemente con una actividad excesiva. Cuando vuelvas a comer con normalidad, el cuerpo lo considerará un exceso de calorías y subirás de peso, aunque según el sentido común no deberías hacerlo.
Mito 2: Una caloría es una caloría
Si bien esto es cierto desde el punto de vista de la energía pura: todas las calorías proporcionan la misma cantidad de energía, en la práctica es un poco diferente. El cuerpo de diferentes maneras. digerir y metabolizar calorías de grasas, proteínas y carbohidratos. Además, estos macronutrientes tienen diferentes efectos en su hormonas, que afectan el hambre, el almacenamiento de grasa y la producción de energía.
Calorías obtenidas de los alimentos naturales, en general contienen más micronutrientes - vitaminas, minerales y fitonutrientes importantes que nuestro cuerpo necesita para funcionar de manera óptima - mientras que las calorías de los alimentos excesivamente procesados, refinados o útiles son generalmente "huecas" y con poco valor nutricional. Si vas a elegir entre una barra de proteínas que tiene 300 calorías y una taza mediana de yogur con tres cucharadas de avena y fruta fresca, es mejor que elijas lo segundo. Mayor cantidad de alimento, mayor contenido de macro y micro nutrientes y más natural. La decisión es tuya.
Mito 3: Solo el ejercicio me llevará allí
En general, esta teoría dice que la pérdida de peso es una ecuación simple: quemas más calorías de las que ingieres. Pero esto no es del todo cierto, porque el ejercicio puede ser ineficaz para reducir el peso por varias razones, especialmente si quemas 500 calorías a través del ejercicio, tu cuerpo usa 1800 y comes 3000.
El ejercicio regular tiene muchos beneficios para la salud, y el entrenamiento con pesas te ayudará a desarrollar más músculo, lo que puede impulsar tu metabolismo. El entrenamiento con pesas puede ayudarlo a perder peso, pero sin una dieta adecuada, no funcionará así.
Mito 4: Cardio es mejor para quemar grasa
Mucha gente piensa que las horas de cardio con frecuencia cardíaca alta son la mejor manera de perder peso, pero desafortunadamente ese no es el caso. Si bien este método de entrenamiento ciertamente lo ayuda a perder algo de grasa, solo es realmente efectivo si está atleta de resistencia dedicado, que entrena varias horas a la semana en esta zona. Puede utilizar para lograr resultados principios de HIIT (entrenamiento de alta intensidad) ya sea en entrenamiento con pesas o entrenamiento cardiovascular. Las pesas construyen músculos metabólicamente más activos, mientras que los esfuerzos cardiovasculares intensos sostenidos requieren energía, gran parte de la cual provendrá de la grasa. Al final, la combinación es simplemente la mejor opción.
Mito 5: Los abdominales te dan un vientre plano
El mito de la pérdida de grasa es que al hacer ejercicios que se dirigen o aíslan una parte específica del cuerpo, puedes perder grasa de esa área. la verdad es que si metabolizamos las grasas a través de un proceso que depende de muchos factores como la genética, las hormonas, la edad, la composición corporal, los niveles de intensidad y el tipo de ejercicio o actividad que realizamos. Procesos naturales de distribución de la grasa corporal (impulsados por hormonas) almacenan energía en partes del cuerpo y varían entre individuos. Y hacer cientos de abdominales todos los días no acelerará este proceso. En su lugar, use su tiempo de ejercicio para ejercicios intensos de cuerpo completo para quemar tantas calorías como sea posible cada día, o establezca la meta de caminar más de lo habitual.
Mito 6: El entrenamiento con pesas me hará muy musculoso
Muchas mujeres temen entrenar con pesas porque no quieren volverse demasiado musculosas, pero las mujeres no producen naturalmente tanta testosterona como los hombres, lo que hace imposible ganar grandes cantidades de masa muscular simplemente levantando pesas. Ganar masa muscular también requiere muchas calorías y muchas proteínas, así que no evites la sala de pesas. Desarrollar más músculo y fuerza es clave para ayudarlo a obtener el cuerpo que siempre ha deseado. Recuerde el hecho de que la masa muscular se gana lentamente y de la manera más difícil.
