Para altos niveles de energía y una sensación de saciedad, elija frutas para el desayuno.
Muchos nutricionistas dicen que está bien equilibrado desayuno – fruta para el desayuno – la base para un alto nivel de energía durante todo el día.
La elección de la fruta para el desayuno es crucial para lograr altos niveles de energía durante todo el día. La mejor opción es la fruta que se puede comer cruda, agregada a los batidos, mezclada con otras frutas o incorporada a la avena.
que fruta es mejor fruta para el desayuno?
Frutas cítricas
Los cítricos como naranjas, pomelos, limones y limas son una excelente fuente de vitaminas y nutrientes importantes para nuestra salud. Además, también contienen fitonutrientes que tienen propiedades antiinflamatorias, apoyan la salud del corazón y promueven la eliminación de toxinas del cuerpo. La toronja es particularmente interesante porque contiene naringenina, que tiene un efecto beneficioso sobre el metabolismo y contribuye a mantener un peso corporal saludable. Sin embargo, se debe tener cuidado ya que la toronja puede afectar la efectividad de algunos medicamentos.
Los fitonutrientes en la toronja pueden inhibir las enzimas que descomponen ciertos medicamentos, lo que puede causar una acumulación excesiva del medicamento en el cuerpo y, por lo tanto, efectos secundarios. Si está tomando algún medicamento, consulte siempre con su médico o farmacéutico si es seguro hacerlo antes de consumir toronja.
manzanas
Las manzanas son una opción ideal para el desayuno, ya que son ricas en nutrientes y prácticas al mismo tiempo. Si tiene prisa, puede llevarlos con usted rápida y fácilmente y comerlos mientras viaja. Además, son una rica fuente de fibra, vitamina C y antioxidantes que contribuyen a mantener la salud y el bienestar.
La quercetina, un flavonoide que se encuentra en las manzanas, tiene propiedades antivirales y antibacterianas y estimula el sistema inmunológico. Esto es especialmente útil para las personas que luchan contra las alergias estacionales. También puedes agregar manzanas a la avena o combinarlas con nueces para un desayuno nutritivo y delicioso. Para una comida rica en energía, se puede servir una manzana sin pelar con una rebanada de pan tostado y mantequilla de maní.
Granada
La granada es una fruta que a menudo se pasa por alto, pero sus semillas son extremadamente beneficiosas para la salud. Contienen una alta concentración de polifenoles antioxidantes (antocianinas), que pueden proteger las células reproductivas del daño causado por los radicales libres, por lo que se recomiendan como un medio para prevenir el cáncer de próstata, colon, pulmón y mama.
En comparación con otras frutas del mismo tamaño, las semillas de granada contienen niveles mucho más concentrados de antioxidantes. Puede agregarlos a otras frutas o espolvorearlos sobre un tazón de avena y yogur para obtener un valor nutricional y sabor adicionales.
Frambuesas
Para empezar el día, las frambuesas son una gran opción para el desayuno, ya que son sabrosas y nutritivas. Las frambuesas son una pequeña fuente inagotable de fitonutrientes que son importantes para nuestra salud. Como se comen enteros, con la piel y las semillas, proporcionan una rica fuente de compuestos antioxidantes y antiinflamatorios. Además, también son ricas en vitamina C y fibra, que nos ayudan a mantener un alto nivel de energía durante todo el día.
Las frambuesas se pueden agregar a una variedad de alimentos para el desayuno, como batidos, avena o yogur.
arándanos
Los arándanos están correctamente clasificados entre las mejores frutas para el desayuno, ya que contienen casi cuatro gramos de fibra en una taza. Además, son ricas en vitamina C y manganeso y contienen polifenoles, que actúan como antioxidantes y antiinflamatorios, y son beneficiosas para la salud del corazón y el alivio de muchas enfermedades crónicas. Puede agregarlos a la avena o al yogur, usarlos como ingrediente en un batido o comerlos solos.
kiwis
El kiwi puede ser una gran adición a tu desayuno o puedes disfrutarlo en cualquier momento del día. Contiene altos niveles de vitamina C, que fortalece el sistema inmunológico, y fibra, que ayuda a mantener la saciedad y promueve un sistema digestivo saludable. El kiwi es una gran adición a los batidos, o puede cortarlo en trozos y agregarlo a las ensaladas de frutas.
Melón
El melón es una excelente fuente de vitaminas A y C, potasio y fibra y contiene mucha agua, lo cual es útil si no te gusta beber mucha agua por la mañana. Puedes añadirlo a otras frutas o comer melón solo, ya que tiene muy pocas calorías. Puedes cortar el melón en cubos o mezclarlo en una refrescante bebida de frutas.
plátanos
Los plátanos son una fruta de desayuno muy conveniente que puedes comer sobre la marcha. Además, son muy nutritivos, ya que contienen fibra, vitaminas del grupo B y minerales como potasio, manganeso y magnesio.
Los plátanos también contienen almidón resistente, que sirve como alimento para las bacterias beneficiosas en el intestino, lo cual es extremadamente importante para la salud del sistema digestivo. Además, los plátanos también brindan una sensación de saciedad, por lo que después de comer dos plátanos más pequeños, puede durar fácilmente hasta el almuerzo.
Palta
Los aguacates son una gran adición al desayuno, especialmente cuando se rebanan en una tostada y se usan para untar. Es rico en fibra, que puede ayudar a la digestión y hacer que te sientas lleno, por lo que comer un aguacate por la mañana es una manera ideal de comenzar el día. Además, también contiene ácidos grasos saludables, folatos y vitaminas K, E y C, que contribuyen a la salud de todo el organismo.
Medio puñado de aguacate contiene alrededor de 5 gramos de fibra, junto con ácidos grasos saludables y mucho ácido fólico y vitaminas K, E y C.
Elige frutas para el desayuno que te encanten.
