Los músculos fuertes de la parte superior del cuerpo (y los músculos de la espalda en particular) no solo son vitales para un cuerpo atractivo, sino que también son su mejor defensa contra el dolor, las lesiones y la mala postura en la edad adulta. Sin embargo, puedes hacer ejercicios en casa sin ir al gimnasio y sin equipo de fitness. Pruebe estos 4 ejercicios básicos para desarrollar brazos fuertes y estabilidad general.
Haz de dos a tres series de un determinado ejercicio tres veces por semana, ajustando el número de repeticiones del ejercicio en cada serie a tus capacidades máximas. Todo lo que necesitas es un par de pesas, quizás de diferentes niveles de dificultad. Si no tienes pesas en casa, puedes reemplazarlas por botellas de agua.
1. Manos abiertas #1
En este ejercicio, tienes las rodillas ligeramente dobladas y te inclinas ligeramente hacia adelante. Cuando sostenga las pesas en la mano, gire las palmas hacia afuera. Abra ambos brazos al mismo tiempo para que parezca que su cuerpo está en una T. Cuando abra los brazos, hágalo un poco más rápido (pero no demasiado rápido), pero bájelos más lentamente.
2. Manos abiertas #2
El ejercicio es casi idéntico al primero, pero aquí tienes las palmas hacia abajo. Nuevamente, preste atención a la curva hacia adelante y la espalda recta. Este ejercicio es un poco más fácil que el primero, así que haz tu mejor esfuerzo y haz más repeticiones.
3. Plancha con el brazo levantado
Puedes hacer este ejercicio de puntillas o de rodillas. Cuando te pones en una tabla, tus manos deben estar alineadas verticalmente con tus hombros y no debe haber ninguna curva en tu espalda. Apriete todo el cuerpo, especialmente los músculos abdominales y glúteos. Una vez que esté enfocado y en posición, levante un brazo horizontalmente lejos de usted y sosténgalo por unos momentos. Asegúrate de que tus caderas no se muevan.
4. Flexiones
Un ejercicio clásico que hace tanto bien. Desde la posición de tabla, puedes realizar inmediatamente una flexión, ya sea de hombre o de mujer, donde tus rodillas estén en el suelo. Al descender, asegúrese de que sus palmas estén al lado de su pecho.
