Parece que hay toneladas de dietas y consejos para perder peso en Internet. A menudo nos preguntamos cuáles de todas las dietas que se ofrecen son las mejores dietas para adelgazar y, por supuesto, las más efectivas. Con tal variedad de opciones, termina siendo más difícil encontrar la dieta adecuada que apegarse a ella. Afortunadamente, US News & World Report, con la ayuda de médicos, nutricionistas y otros expertos en salud, seleccionó 35 dietas populares de 2015 y las clasificó de mejor a peor. Hemos resumido las siete mejores dietas para 2015 para ti.
Las dietas se clasifican para la pérdida de peso a corto y largo plazo, según los riesgos para la salud, la simplicidad y la precisión de las pautas dietéticas. Fueron evaluados por un grupo de médicos, nutricionistas y otros profesionales de la salud. Estas son las mejores dietas para bajar de peso de 2015.
1. La mejor dieta para bajar de peso de 2015: la dieta DASH
DASH, abreviatura de Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión (Enfoque dietético para detener la hipertensión/presión arterial alta) es una dieta que se centra en la reducción de la cintura, la pérdida de peso y la reducción de la presión arterial. Así, es adecuado para adelgazar, reduce el nivel de colesterol en la sangre, protege el corazón y el cerebro, y al mismo tiempo aporta al organismo sustancias que protegen contra el cáncer. Los nutrientes como el potasio, el calcio, las proteínas y la fibra son vitales en la lucha contra la presión arterial alta. Está permitido frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. Deben evitarse las carnes rojas calóricas y grasas y los dulces. Sobre todo, es necesario reducir la sal.
Más información: dashdiet.org
2. La mejor dieta para bajar de peso de 2015: la dieta TLC
TLC significa Cambios terapéuticos en el estilo de vida (cambios terapéuticos en el estilo de vida), es una dieta que reduce rápida y eficazmente el colesterol "malo" y está destinada principalmente a la salud y no a la pérdida de peso, es decir, mantener un peso corporal saludable y consumir una cantidad adecuada de calorías (saludables). Es crucial reducir las grasas, especialmente las grasas saturadas que se encuentran en las carnes grasas, los productos lácteos enteros y los alimentos fritos. Se recomienda un mínimo de 10 y 25 g o más de fibra dietética por día. La dieta TLC nos permite comer alimentos relativamente sabrosos que no secarán completamente nuestras billeteras. Además debido a la variedad y mayor cantidad de fibra, tendremos una mayor sensación de saciedad y sabremos rápidamente cuando "suficiente" es suficiente. El propio plan de alimentación también prevé al menos 30 minutos de actividad física al día.
Más información: tlcdiet.org
3. La mejor dieta para bajar de peso de 2015: la dieta de Mayo Clinic
La dieta Mayo Clink es una dieta que está destinada principalmente a la pérdida de peso. En las primeras dos semanas, debe perder de 2 a 4 kilogramos, y luego debe perder de medio kilo a un kilo cada semana. Se supone que esta dieta cambiará tus hábitos alimenticios, eliminará los malos y los reemplazará con buenos que sigan la Pirámide Alimenticia de Mayo Clinic. La pirámide, por lo tanto, da énfasis frutas, verduras y cereales integrales. Los alimentos deben tener una baja densidad energética, lo que significa que podemos comer más, pero consumir menos calorías.
Más información: www.mayoclinic.org
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4. Mejor dieta para adelgazar 2015: Dieta Mediterránea
La dieta mediterránea incluye pérdida de peso, salud del corazón y del cerebro, previene el cáncer y la diabetes. Se supone que lo ayuda a perder peso, no recuperarlo y prevenir muchas enfermedades crónicas. La dieta mediterránea no contiene grasas creadas artificialmente, como los ácidos grasos trans, mientras que los alimentos se procesan mínimamente. Al comer alimentos que son rico en grasas monoinsaturadas y ácidos grasos omega-3, podemos mejorar nuestra salud y bienestar general. Su énfasis principal está en la moderación. En comparación con otras dietas comerciales, la cantidad de grasas y carbohidratos que se consumen es moderada, lo que hace que las personas tengan menos probabilidades de sentirse privadas en su viaje hacia una mejor salud y pérdida de peso. Como ventaja de la dieta cabe destacar también su fácil integración en el estilo de vida de cada individuo.
Más información: oldwayspt.org
5. La mejor dieta para bajar de peso de 2015: Dieta Weight Watchers
La dieta de Weight Watchers se adapta a las necesidades del hombre moderno, abrumado por la constante falta de tiempo. Es simple, delicioso y absolutamente vivificante. Si sigue algunas reglas básicas, puede perder un kilogramo de peso en una semana y no debería perder ni una pizca de buena voluntad. Su objetivo es enseñar a las personas a elegir correctamente los alimentos y animarlas a ser más activas físicamente. La dieta se basa en puntos otorgados por cada tipo de alimento y por cada actividad física.. La cantidad de puntos que necesita acumular diariamente (generalmente de 18 a 37) para perder un kilogramo por semana depende de su peso corporal. Durante la dieta, es necesario respetar las tres reglas de oro, si no queremos recuperar todos los kilogramos perdidos. En la primera semana, estamos sujetos a la máxima cancelación, ya que solo podemos comer alimentos que contengan hasta 4 puntos,
Son deseables tres comidas al día y una merienda (2 puntos), para no caer en una crisis y dejar la dieta. Para llevar una dieta variada se debe comer: 300 gramos de vegetales verdes, 200 gramos de fruta, dos cucharaditas de aceite o margarina, 2 productos lácteos y consumir de 1 a 1,5 litros de agua todos los días.
Más información: bienvenido.weightwatchers.com
6. La mejor dieta para bajar de peso de 2015: dieta flexible
Una dieta flexible (Dieta Flexitariana) se basa en platos más vegetales y reduce los platos de carne, pero no excluye la carne por completo. Así, no tomará ningún alimento de nuestro menú, sino que lo distribuirá en cinco grupos: "carne nueva" (tofu, frijoles, lentejas, guisantes, nueces y semillas, huevos), frutas y vegetales, productos integrales, leche y productos lácteos y azúcar y especias (todo, desde especias secas y aderezos para ensaladas hasta edulcorantes naturales). Es importante que consumamos al día alrededor de 1500 calorías.
7. Mejor dieta para adelgazar 2015: Dieta volumétrica
Con la dieta volumétrica (Volumetrics), aprenderemos cómo evaluar correctamente el valor energético de los nutrientes, cómo limitarlo en tus comidas y cómo satisfacer un aumento del apetito con una dieta adecuada. Los alimentos se dividen así en cuatro grupos: comida muy baja en calorias (leche descremada, frutas y verduras sin almidón, caldo de carne), comida baja en calorías (frutas y verduras con almidón, cereales, cereales para el desayuno, leche baja en grasa, legumbres y platos combinados bajos en grasa como el chile y los espaguetis), comida mediana en calorias (carne, queso, pizza, papas fritas, aderezo para ensaladas, pan, pretzels, helado, pastel) y comida rica en calorías (galletas saladas, patatas fritas, bombonera, bizcochos, nueces, mantequilla, aceite). Es importante que la mayoría de los alimentos sean de primera y segunda categoría, en la tercera categoría es necesaria una restricción saludable, y la cuarta categoría se mantiene lo más apartada posible. Tenemos que aprender a organizar nuestra comida y cómo ciertos alimentos de la cuarta categoría (papas blancas al horno) reemplazar con alimentos de la primera categoría (batatas). Se recomienda ingerir alimentos ricos en agua y fibra, que prolongan la sensación de saciedad.
Las dietas peor valoradas son dieta paleo, la dieta dukan, dieta Atkins y dietas que incluyen consumir solo alimentos crudos. Aunque se supone que tienen efectos sobre la pérdida de peso, son difíciles de rastrear, nutricionalmente incompletos y tampoco se supone que sean saludables.
Ya nos decidimos por cualquier dieta, ni modo ¡no olvidemos el ejercicio y una dieta variada!
Más información:
salud.usnews.com
