Energía: todos la necesitamos después de este año loco y ocupado. Y la mejor manera de hacerlo es descansar lo suficiente. Lea a continuación sobre los tipos de descanso y cómo lograrlos.
Descansar no es lo mismo que dormir. Es decir, incluye las actividades que hacemos que nos ayudan a llenarnos de la energía que usamos durante el día, dice. Saundra Dalton-Smith, médico de medicina interna y autor del libro Descanso Sagrado.
Y sí, hay diferentes tipos de descanso. dr. Dalton-Smith define así siete tipos de descanso que todo el mundo necesita, a saber:
- creativo: el que nos inspira y nos motiva;
- mental: cuando aquietamos nuestra mente y nos enfocamos en lo que realmente importa;
- físico: descanso, que relaja los músculos y la tensión y ayuda a dormir mejor;
- social: tiempo dedicado a las relaciones que queremos cultivar y con las personas que mejoran nuestra vida;
- emocional: la capacidad de expresar los sentimientos más profundos y despertar el verdadero yo;
- sensorial: proporciona un descanso del ruido de fondo, incluidos los monólogos negativos y los dispositivos digitales;
- espiritual: nos sentimos parte de algo más grande, tenemos sentido de pertenencia y capacidad.
¿Cómo lograr cada tipo de descanso?
Una vez que identifiques las áreas en las que te falta descanso, puedes empezar a trabajar en ello.
Descanso creativo: salgamos a la calle
El tiempo que se pasa en la naturaleza provoca asombro e inspiración, dos cosas que son clave para la creatividad, dice el Dr. Dalton-Smith. Algunas personas también se benefician de visitar un museo, escuchar una sinfonía o ver una obra de teatro. Encuentra lo que hace girar tus ruedas creativas y hazlo.
Descanso mental y espiritual: meditar
La meditación, como concentrarse en una sola palabra o pensamiento durante unos minutos, le da al cerebro la oportunidad de calmarse, según muestran las investigaciones. Correr tiene un efecto similar.
Descanso físico: en movimiento
El ejercicio mejora la circulación, lo que hace que nuestro cuerpo se sienta mejor, dice el Dr. Dalton-Smith. En este caso, no se trata de un entrenamiento intenso; en cambio, nos involucramos en actividades que nos rejuvenecen físicamente y nos ayudan a relajarnos. Estírate, haz yoga, sal a caminar, todo esto nos aliviará el estrés y aliviará el dolor que podamos estar sintiendo.
Descanso emocional y social: compartiendo nuestros sentimientos
Muchos de nosotros vivimos en constante estrés relacionado con nuestros sentimientos, dice el Dr. Dalton-Smith. Tenemos miedo de ser reales y vulnerables, lo cual es agotador. Todos necesitamos a alguien con quien ser honestos y decir: "No estoy bien. Estoy ansioso. Me temo que." Puede ser un miembro de la familia, un amigo de confianza o un consejero, cualquiera con quien se sienta cómodo, dice el Dr. Dalton-Smith.
Descanso sensorial: abraza la paz
Vivimos con mucho ruido de fondo, ya sean los gritos de nuestros hijos, el tráfico o el pitido de nuestros teléfonos. Y eso pasa factura. Todos los días, por muy ocupados que estemos, encontramos tiempo para recargar las pilas en silencio. Apague la televisión o la música y guarde los dispositivos. Por la noche, cuando nos acostamos, nos aseguramos de que la habitación esté lo más oscura y silenciosa posible. Demos a nuestros sentidos la oportunidad de relajarse por completo y recargar energías, aconseja el Dr. Dalton-Smith.
Técnicas de relajación para trabajar desde casa
No te sientes durante horas frente a la computadora. dr. Dalton-Smith dice que si practicas estas dos técnicas simples, serás más productivo y te sentirás con más energía y motivación.
Descansos regulares durante la jornada laboral.
“Practica lo que yo llamo 'ciclos de interrupción del trabajo'” él dice. “Haz tu trabajo durante una hora y media o dos horas y realmente concéntrate en ello. Cuando se acabe el tiempo (configura una alarma si es necesario), tómate unos momentos para alejarte de la pantalla. Tire de los hombros hacia atrás y estírese. Rodea tu cabeza. Levántese de su silla y dé un paseo rápido, por ejemplo para tomar un vaso de agua. Esto te ayudará a fortalecerte mental, creativa y físicamente. "
Desactivar todas las notificaciones
Los pitidos en nuestros teléfonos y computadoras son una fuente incesante de estrés. “La respuesta de lucha o huida se activa cada vez que recibimos una notificación y, con el tiempo, comienza a desgastarnos y cansarnos”, dice el Dr. Dalton-Smith. “La mayoría de nosotros solo necesitamos notificaciones para mensajes de texto y llamadas telefónicas. Apague el resto.
Si el trabajo requiere que revises el correo electrónico con frecuencia (honestamente, ¿quién no lo hace?), prueba una técnica que el Dr. Dalton-Smith lo llama "bloqueo de tiempo": establecer de tres a cinco períodos a lo largo del día para leer y responder correos electrónicos. "De esa manera, no recibirás estas notificaciones que desencadenan una respuesta de estrés a lo largo del día". dice el Dr. Dalton-Smith.
