El entrenamiento de carrera es una de las formas de recreación más saludables que relaja, aumenta la confianza en uno mismo, fortalece el sistema inmunológico y la calidad de nuestra vida diaria. Por eso es importante acercar el jogging al mayor número posible de personas, por supuesto de una manera amigable e interesante para las personas. Entonces, ¿cómo empezar a correr, disfrutarlo y dónde encontrar ejercicios interesantes?
¿Cómo empezar a correr y disfrutarlo?
Todo comienzo es difícil. Se necesita mucha constancia y valentía, porque las primeras semanas son las más exigentes. Es importante tener un objetivo por delante, y es una carrera divertida y placentera todos los días. Pero antes de empezar a entrenar, es bueno conocer todas las reglas y advertencias, para que nuestra carrera se desarrolle sin problemas ni lesiones. La primera y más importante regla para todo corredor es comprar unas zapatillas adecuadas. Nuestras zapatillas no tienen por qué ser las mejores ni las más caras, es importante que se ajusten a nuestros pies y combinen con nuestra forma de poner los pies en el suelo. El calzado debe ser lo más ligero posible, aireado y lo suficientemente suave como para amortiguar el impacto al impulsarse. La ropa para correr debe ser una que "respire". Los productos sintéticos ligeros que absorben la humedad hacia el exterior de la ropa harán que nuestro cuerpo se sienta seco. Entonces, ¿cómo empiezas a correr? Para ayudar a superar los obstáculos al comenzar, elaboramos un plan y lo cumplimos. Tomémoslo con calma y el éxito pronto se manifestará. Hará falta mucha motivación y disciplina personal. Corremos varias veces por semana (se recomienda 3 veces por semana), nos tomamos un día libre entre dos entrenamientos, nos acordamos de calentar bien, elegimos una superficie adecuada para entrenar, no olvidamos nuestra postura corporal y mantener el equilibrio mientras corremos y, por supuesto, ¡respiramos de forma correcta, profunda y audible!
corriendo en la naturaleza
Las pistas de atletismo vibrantes y variadas tienen un efecto motivador en los corredores y se recomiendan tanto para atletas recreativos como competitivos. La imprevisibilidad y dificultad de los terrenos y obstáculos naturales al correr sobre "hierba y hierba" nos obliga a cambiar constantemente la velocidad de carrera, este fartlek natural: un juego de velocidad. Con esta técnica el progreso en la carrera se ve más rápidamente, ya que el cuerpo no puede adaptarse a ella tan rápidamente. Se recomienda empezar a correr en la naturaleza por terrenos menos exigentes y accidentados, quizás en el parque más cercano. Más tarde, cuando poco a poco ganemos condición física corriendo en la naturaleza, podremos aumentar la carga en el camino de un viajero que corre, cuando descubramos la belleza de correr a través de bosques, a través de prados hasta llegar a senderos aleatorios, a lo largo de los cuales cada raíz o roca evoca nuevos desafios. Es importante poder escucharse a sí mismo y evaluar su condición física cuando corre en la naturaleza. Los terrenos irregulares exigen que el corredor lleve calzado cómodo y, sobre todo, estable y con buen agarre, porque al correr en la naturaleza los pies se someten a una carga especial y, dependiendo de la configuración del terreno, se fortalecen adicionalmente los ligamentos y las articulaciones. La ropa debe ser ligera y ventilada, ya que debe proporcionar al corredor una sensación de sequedad y permitir libertad de movimiento incluso durante una actividad prolongada en todas las condiciones climáticas. En septiembre, la naturaleza virgen de la finca de Brdo volverá a atraer a todos los que quieran moverse, socializar y estar de buen humor. Zavarovalnica Triglav organizará por cuarta vez consecutiva la carrera Triglav en Brdo pri Kranj para todos los deportistas entusiastas y amantes de la naturaleza. El 19 de agosto podremos participar en el primer entrenamiento conjunto antes de la 3.ª Triglav Run en Brdo pri Kranje, donde aprenderemos juntos la técnica de correr en la naturaleza y mejoraremos nuestra forma física.
finca Brdo pri Kranju
Carreras urbanas
No son sólo los recados o los eventos culturales los que nos llevan a la ciudad. También podemos escapar de la rutina diaria de correr haciendo ejercicio regularmente a lo largo de redes inexploradas de caminos, escaleras y atajos de la ciudad, podemos descubrir nuevos lugares secretos y así convertir una ciudad concreta en un interesante campo de entrenamiento. Las fiestas de carreras Citytrail son descubrimientos conjuntos de nuevas rutas ocultas para correr que hacen que correr por la ciudad sea aún más interesante y atractivo. Las sesiones de carrera gratuitas Citytrail de Salomon se desarrollan en varios grupos, donde el ritmo se adapta a cada individuo y permite a todos los corredores disfrutar conociendo el mágico laberinto de la ciudad. Durante el kilometraje conocemos la técnica correcta de carrera en diferentes terrenos y en la superación de obstáculos, y utilizamos el entorno urbano para ejercicios de fortalecimiento de la carrera. Si somos aún más atrevidos, podemos decidirnos por alguna de las rutas nocturnas por las ciudades de Eslovenia (Laško, Kranj, Celje, Škofja Loka, Velenje, Ljubljana). Una carrera nocturna no es sólo una carrera, es un tipo especial de diversión recreativa. La carrera más rápida por premios, el resto por alma, diversión y compañerismo. Mayores y jóvenes, los que tienen más condición física y los que tienen menos. El objetivo no es ser el primero, sino hacer algo bueno para ti y tu cuerpo. Después de todo, correr mejora la calidad de nuestras vidas ocupadas y nuestros horarios ocupados y nos relaja después de una semana laboral agotadora.
LEE MAS: Franja Marathon 2015: el festival más grande del ciclismo esloveno
De vuelta a las raíces: correr descalzo
La frescura al correr también se puede introducir corriendo descalzo o con zapatos minimalistas. Así es, descalzo. Algunos lo llaman una atracción, otros pura locura, otros una interesante adición al entrenamiento y otros una moda pasajera. Entonces, ¿qué es exactamente correr descalzo? Las pautas clave a la hora de empezar a correr descalzo son la gradualidad y la moderación. En primer lugar, debemos poder caminar descalzos durante una o dos horas sin dolores en los músculos y los pies. Entonces estamos listos para dar nuestros primeros pasos. Es importante que antes de correr descalzo comencemos con el entrenamiento de marcha, al que acudimos una o dos veces por semana y con el que afinamos nuestra técnica de carrera. Si nos atenemos a ello y escuchamos a nuestro cuerpo, evitaremos dolores e inflamación en las espinillas, una distensión del tendón de Aquiles, dolores en el empeine o, en el peor de los casos, incluso una fractura por estrés de la columna. Cada año, la carrera descalza es también un encuentro de carácter no competitivo, donde los descalzos y los aficionados se encuentran o se reencuentran después de mucho tiempo para intercambiar experiencias y correr juntos algunos kilómetros en Kranj.
¿Cómo le dan vida a sus carreras en otras partes del mundo?
Los entrenamientos de carrera más impresionantes de la actualidad en todo el mundo incluyen obstáculos, disfraces, música y comida increíbles. Siguen la regla de que el ejercicio no tiene por qué ser aburrido. Atraen a los corredores con temas divertidos y muchos de ellos ofrecen a los participantes un tiempo bien aprovechado y una buena dosis de ejercicio. La carrera embarrada de cinco kilómetros "Run For Your Lives" envía zombis tras los corredores que intentan incapacitarlos o al menos "infectarlos". Los corredores de "The Color Run" comienzan con camisetas blancas, luego corren a través de nubes de polvo de colores y finalmente "terminan" con los colores del arco iris. Los eslovenos tendrán este año su propia versión de la carrera de colores, ya que el 24 de junio podremos participar en la Shower of Color Run en Tivoli, Liubliana, donde los competidores serán recibidos por varias estaciones de colores con polvos mágicos de colores. Por supuesto, también vale la pena mencionar Alive Step Up: subir corriendo las escaleras hasta el edificio más alto del país. Se lleva a cabo en Nueva York, Chicago, Viena, Singapur y también en Ljubljana, donde los participantes pueden correr por el Crystal Palace en el BTC de Ljubljana. Subir el edificio más alto de Eslovenia es un gran desafío, ya que hay que subir 20 pisos y 459 escalones. Como parte de la carrera única hacia el Crystal Palace, desde febrero se llevan a cabo entrenamientos y preparativos para el 2nd Alive Step Up.
Pista
Zavarovalnica Triglav organizará por cuarta vez consecutiva la carrera Triglav en Brdo pri Kranj para todos los deportistas entusiastas y amantes de la naturaleza. También este año, diferentes generaciones y tipos de corredores correrán por una buena causa en compañía de atletas eslovenos, embajadores del running y jóvenes promesas acompañadas de fieles seguidores. El sábado 12 de septiembre, los corredores podrán competir en cinco distancias diferentes: en una ruta de 21 y 10 kilómetros, una carrera familiar de 3,4 kilómetros o, a partir de ahora, una carrera de relevos empresarial de 3 x 3,4 kilómetros y una carrera infantil con Kuža. Pazi a 460 metros. En los últimos tres años ha estado en compañía de atletas de primer nivel, embajadores del Triglav running, como el surfista Žan Košir, la esquiadora de fondo Vesna Fabjan, la atleta Marija Šestak, los biatletas Teja Gregorin y Jakov Fak, la saltadora de esquí Katja Požun, Los ultramaratonistas David Kadunc y Dušan Mravlje, alrededor de 3.500 corredores ya corrieron con este objetivo.
Más información:
triglavtek.si
