Si tiene problemas para dormir, la razón puede estar en uno de los hábitos a continuación que pueden afectar la calidad de su sueño. Mejor evitarlos.
Todo se supone que no debes hacer esto antes de acostarte, si quieres mejorar la calidad de tu descanso nocturno.
De fumar
Nicotina se supone que tiene un efecto estimulante en su cuerpo: acelera el ritmo cardíaco del fumador y aumenta la actividad de ciertos centros cerebrales. Todo esto repercute negativamente en un sueño tranquilo y de calidad. Lo mejor es dejar de fumar. Si eso no funciona o no está interesado, al menos evite fumar cigarrillos al menos dos horas antes de acostarse.
Actividad física
Actividad física se supone que tiene un buen efecto en tu sueño, pero tienes que hacerlo en el momento adecuado. El esfuerzo físico intenso justo antes de acostarse puede acortar el sueño. Evite el ejercicio durante unas 2-3 horas antes de acostarse.
Agua potable
Agua potable antes de acostarse no afecta directamente la calidad del sueño, pero una vejiga llena puede despertarlo en medio de la noche y perturbar su descanso. Así que evita el consumo excesivo de líquidos antes de acostarte.
Una siesta
Una siesta puede tener un efecto positivo en el descanso nocturno, pero solo si se dosifica en las cantidades adecuadas y en el momento adecuado. Según la investigación, lo mejor es tomar una siesta entre la 1:00 p. m. y las 4:00 p. m. Una siesta no debe durar más de 20 minutos.
Creatividad
Participación en procesos creativos. puede tener un efecto negativo en su sueño. Dado que la creatividad real es un proceso bastante intenso que aumenta la actividad cerebral y puede afectar el sentido del tiempo, los grandes proyectos e ideas se abordan cuando puedes correr riesgos, estás un poco privado de sueño.
Uso de dispositivos electrónicos
Se recomienda encarecidamente que no mire durante al menos 30 minutos antes de acostarse. en las pantallas de los dispositivos electrónicos. Las pantallas con su luz inciden en el mal sueño, lo que sucede en el teléfono a veces puede molestarte y así acortar a su manera el descanso nocturno.
dormir con mascotas
Aunque jugar a las cartas con una mascota por la noche es bienvenido y supuestamente tiene un efecto beneficioso sobre los nervios, es dormir con animales domesticos no recomendado. Las mascotas a menudo cambian de posición durante el sueño y pueden despertarlo.
Nerviosismo
Nerviosismo y sentimientos de ansiedad Se dice que tienen un gran impacto en el deterioro del sueño. Aquí y allá somos impotentes ante ello, pero existen muchas técnicas que son muy efectivas para reducir la ansiedad. Algunos de estos son, por ejemplo, la meditación, el yoga o el mindfulness.
Ducha de agua caliente
Muchas personas creen que un baño tibio les ayuda a dormir mejor, pero algunos estudios han demostrado una conexión entre la falta de sueño y la temperatura corporal elevada. Ducha de agua caliente antes de ir a dormir no debe ser más de diez minutos.
