Acostado en la cama y sin poder conciliar el sueño, tal vez sea hora de probar este ritual de 5 minutos que puede hacer maravillas con tu sueño.
¿No puedes conciliar el sueño? Una investigación de la Universidad de Baylor descubrió que este ritual de 5 minutos puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido. Y no solo eso, tu sueño también será de mejor calidad gracias a esto. ¿Quién no conoce las noches en que nos acostamos en la cama y todo tipo de pensamientos pasan por nuestra cabeza? Cancelar el almuerzo, devolver los libros a la biblioteca, etc.
Esto solo aumenta nuestros niveles de estrés, que es lo último que realmente necesitas antes de acostarte. Afortunadamente, los científicos de la Universidad de Baylor han encontrado una manera de apagar esos pensamientos ansiosos y conciliar el sueño más rápido.
Los investigadores de la Universidad de Baylor querían investigar la importancia de diferentes actividades en el sueño. Incluyeron a 57 jóvenes en la investigación, a quienes se les indicó que escribieran una lista de tareas para los próximos días o una lista de tareas que han completado en los últimos días. Los voluntarios durmieron en un laboratorio donde los investigadores podían medir sus movimientos oculares y la actividad de las ondas cerebrales, pero no se les permitió usar sus teléfonos.
¿No puedes conciliar el sueño? Es un ritual de 5 minutos para dormir
Los resultados de la investigación, publicados en Journal of Experimental Psychology, concluyeron que no todas las escrituras a la hora de acostarse son iguales. Aquellos que hicieron listas de tareas antes de acostarse pudieron quedarse dormidos nueve minutos más rápido que aquellos que escribieron sobre eventos pasados. La calidad de las listas también fue importante; cuantas más tareas había y más detalladas las listas de cosas por hacer, más rápido se dormían los escritores.
Por otro lado, aquellos que escribieron largas listas de logros tardaron más en conciliar el sueño que aquellos que prestaron menos atención a las actividades pasadas.
Los autores del estudio están tan convencidos de que escribir tareas para el futuro "alivia" nuestros pensamientos, lo que nos permite conciliar el sueño más rápido. Por ejemplo, si anotas un recordatorio para ir a la biblioteca, no tendrás que pensar más en ello, lo que te permitirá relajarte y conciliar el sueño más rápido.
Nueve minutos de sueño extra pueden no parecer una gran cantidad, pero realmente no debe subestimarse. "Nueve minutos adicionales de sueño cada noche realmente pueden marcar la diferencia", dice el autor principal del estudio, Michael Scullin, director del Laboratorio de Cognición y Neurociencia del Sueño en Baylor.
