El otoño es la época en que una combinación de temperaturas más frías y estrés llena las salas de espera de los centros médicos de gente roncando. A medida que se acerca la temporada de resfriados y gripe, podemos protegernos fortaleciendo sistemáticamente nuestro sistema inmunológico. Te presentamos 5 cosas que dañan nuestro sistema inmunológico y 5 cosas que lo fortalecen, para que sepamos qué hacer si queremos usar la menor cantidad de tejidos posible en los próximos meses y estar llenos de energía a pesar de la temporada.
5 cosas que dañan nuestro sistema inmunológico
1. Pensamiento negativo y soledad
Cuando se trata de nuestra salud física, a menudo subestimamos el impacto de nuestra salud mental. El pensamiento negativo, la soledad y la depresión son las cosas que más dañan nuestro cuerpo, así que toma una decisión consciente para ser positivo y feliz: socializa, comienza un nuevo pasatiempo, toca tu canción favorita y baila, ve frente a la espejo y sonríete a ti mismo, medita, mira una película de comedia... en definitiva, ¡haz lo que sea necesario para deshacerte de los pensamientos oscuros y empezar a reír!
2. Falta de sueño
Tal vez hayas acostumbrado a tu cuerpo a funcionar normalmente incluso después de cinco horas de sueño, pero el resultado de esto solo será que te acuestes en la cama al primer virus o bacteria que se te acerque sigilosamente. Convierte el sueño en un ritual relajante en el que tu cuerpo pueda renovarse: apaga todos los dispositivos electrónicos, asegúrate de que la habitación esté tenuemente iluminada y a la temperatura adecuada, respira profundamente y te sumergirás en un sueño profundo y reparador.
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3. Alimentación incorrecta (demasiados hidratos de carbono, grasas y azúcar)
Las consecuencias de una dieta incorrecta (sobre todo en el desayuno) se manifiestan en la forma en que el cuerpo se ocupa de otra cosa en lugar de la infección: digerir una cantidad excesiva de carbohidratos y grasas. El azúcar también es extremadamente problemático. Una explicación simplificada de por qué es que las células absorben tanto la glucosa como la vitamina C a través de los mismos receptores. Cuando el nivel de glucosa en nosotros es alto, en lugar de la vitamina C, que es crucial para nuestra resistencia, las células absorben diligentemente la glucosa.
4. Estrés
El estrés no solo daña el sistema inmunológico, sino que también afecta tu salud mental. Así como incluyes todas las responsabilidades en tus horarios, incluye tiempo para relajarte, lo que debería ser (si eres responsable con tu cuerpo) tu mayor compromiso.
5. Hábitos nocivos: fumar, beber alcohol...
Los hábitos nocivos como fumar y beber alcohol debilitan el sistema inmunológico debido a las muchas toxinas que se introducen en el cuerpo. Bebe un vaso de agua en lugar de una copa de vino. En lugar de encender un cigarrillo, enciende tu cerebro.
5 cosas que fortalecen nuestro sistema inmunológico
1. yogur
Las investigaciones han demostrado que las personas que comen yogur con regularidad (por ejemplo, en el desayuno) son mucho más resistentes. Esta rica fuente de calcio y proteínas se diferencia de otros productos lácteos en que contiene probióticos (microorganismos activos) que eliminan activamente las bacterias dañinas del cuerpo.
2. Frutas y verduras
Las frutas y verduras no son solo fuentes de vitaminas y minerales, que son esenciales para desarrollar un buen sistema inmunológico. La fibra hace que nuestro metabolismo sea más rápido, lo que permite que el cuerpo se concentre en combatir las infecciones. El brócoli, la coliflor y el repollo son excelentes alimentos que ayudan al hígado a funcionar de manera más eficiente y a deshacerse de las toxinas más rápido.
3. Especias como jengibre y ajo
El jengibre ya se usaba en la cultura médica más antigua del mundo hace 5.000 años como un alimento que ayuda a limpiar el sistema linfático, haciendo así un gran favor también al sistema inmunológico. El ajo también es un súper alimento que no solo ayuda al sistema inmunológico, sino que también reduce la presión arterial alta, el colesterol y la diabetes. También se ha comprobado que nuestra resistencia es mayor si en general aumentamos la ingesta de diversas especias en el organismo.
4. Vitaminas y minerales
En este punto, por supuesto, el primer lugar es la vitamina C, que es la más esencial para el sistema inmunológico. Curiosamente, los pimientos, las verduras de hoja verde oscuro, el brócoli y las bayas tienen un contenido de vitamina C mucho mayor que los cítricos. También es importante la vitamina A (zanahorias, calabazas...), que es fundamental para la salud de la piel. La piel es el primer órgano con el que entran en contacto las bacterias malas. Los minerales también son importantes para un buen sistema inmunológico, entre los cuales el zinc, que tiene propiedades antibacterianas y antivirales, ocupa sin duda el primer lugar.
5. Actividad física
Se ha comprobado que las personas que ni siquiera salen a caminar son el doble de susceptibles a todas las enfermedades. Incluso en los meses de invierno, su cuerpo necesita ejercicio, especialmente al aire libre. Cuanto más fuerte seas físicamente, más fuerte será tu sistema inmunológico. Por supuesto, aquí también hay una medida saludable: el resultado de correr demasiado tiempo en un día helado será, naturalmente, un resfriado.
