Si está cansado y con sueño después de una buena comida, no está solo. La fatiga después de una comida es un fenómeno muy común en los humanos. Esto está influenciado por las hormonas, la sensibilidad a los alimentos y la lista continúa. Por supuesto, hay una solución para esto y aquí tenemos algunos consejos.
1. Qué y cuánto comes
Es posible que haya sabido que los alimentos con un alto contenido de carbohidratos aumentan más aumento de la insulina. Cuando los niveles de insulina alcanzan su punto máximo después de una comida, provoca un aumento rápido y luego caída rápida de azúcar en la sangre, lo que conduce a una caída de la energía. El cuerpo se siente cansado y con sueño, y tienes la sensación de que necesitas algo más (generalmente algo dulce) para "levantarte" un poco. Esto sucede principalmente debido a los alimentos elaborados con harina blanca, así que reemplácelos con harina oscura (integral), porque con alimentos oscuros con carbohidratos, el azúcar en la sangre baja más lentamente, por lo que se sentirá satisfecho por más tiempo y tendrá menos sueño.
2. Alergias e intolerancias
Si tiene varias condiciones extrañas y malos sentimientos después de una comida, lo más probable es que algo ande mal con su cuerpo. Dolores de cabeza, migrañas y fatiga extrema generalmente se asocian con enfermedad celíaca respectivamente sensibilidad al gluten. Por eso es bueno hacer las pruebas necesarias que confirmarán o desmentirán la sensibilidad al gluten.
En el caso de cansancio, hinchazón, dolor abdominal, diarrea o estreñimiento, eres sensible a otra cosa, la mayoría de las veces es la lactosa (azúcar de la leche o proteína de la leche). Ambos se pueden comprobar con pruebas apropiadas, a la que le remita su médico personal.
3. Comidas irregulares
Existe evidencia que vincula las comidas irregulares con el aumento de la fatiga. Un estudio ha demostrado que comer un almuerzo abundante después de saltarse el desayuno en realidad contribuye a reducción del flujo de sangre al cerebro. Esto no solo afecta la atención, sino que también puede causar fatiga. Entonces, si se salta el desayuno como parte del ayuno intermitente, considere una mini-comida más ligera, porque sin ella te harás más daño que bien.
4. Bebes alcohol durante una comida
Todos conocemos los efectos del alcohol en el cuerpo y aunque una o dos copas de vino pueden complementar la comida, el alcohol actúa como depresor del sistema nervioso central y solo esto te cansará después de una comida.
5. No duermes lo suficiente
Si suma algunas posibles razones de su fatiga y agrega la falta de sueño, tiene la combinación perfecta. Saber que nada puede reemplazar el sueño, nada de comida, nada de estimulantes, y es bueno tener un ritmo regular de sueño, porque así las demás cosas funcionarán como deben.
