¿A menudo te despiertas por la noche y no puedes volver a dormir? ¡Te revelamos una forma de ayudarte a conciliar el sueño!
No hay nada peor y más frustrante que despertarse por la noche y no poder volver a dormir. Das vueltas en la cama, miras el reloj, te enojas contigo mismo y el sueño no viene de la nada.
¿Qué aconsejan los expertos en sueño?
Cuando te despiertes por la noche, no mires tu reloj, especialmente tu teléfono. La exposición a la luz azul no solo puede mantenerlo despierto por más tiempo, sino que cuando ve qué hora es, se siente frustrado porque no ha dormido en mucho tiempo, lo que causa aún más frustración.
Los expertos recomiendan que si no puedes dormir, te levantes de la cama. Si tu cerebro se activa y ya no puedes conciliar el sueño, levántate, siéntate donde te sientas bien, en tu lugar favorito del apartamento, y haz algo tranquilo y relajante. Por ejemplo, leer, escribir, meditar...
Es posible que esta actividad no lo haga dormir, pero el propósito de levantarse es comprender que la cama no es un lugar para dar vueltas y vueltas para quedarse dormido. Porque cuanto más luches en la cama y trates de conciliar el sueño, más asociará tu mente la cama con la falta de descanso.
¿Cómo prevenir estos despertares nocturnos? Intenta ir a la cama más tarde. Aunque suene raro porque todo el mundo suele aconsejarte que te acuestes más temprano, esta puede ser una buena estrategia si tienes problemas para dormir. No sentir sueño en realidad puede empeorar todo. es mucho mejor si te vas a dormir cuando tienes mucho sueño! No solo te dormirás más rápido, sino que probablemente te despertarás menos.
Antes de acostarse, oscurezca completamente la habitación, porque la luz de la calle puede despertarte. Enfríe la habitación para que sea cómoda para dormir y llena de oxígeno, apague los aparatos eléctricos.
edredón ponderado
Desde el momento en que salió al mercado, el edredón con peso revolucionó el sueño y fue nombrado uno de los mejores inventos por la prestigiosa revista Time. Puede pesar hasta quince kilogramos, actúa como un abrazo suave pero firme y ayuda a muchos a conciliar el sueño más fácilmente y a dormir mejor.
Con su peso, el edredón con peso crea una presión agradable e incluso profunda en todo el cuerpo, es decir, Deep Pressure Touch Stimulation (DPTS), que tiene un efecto relajante en el cuerpo, como un gran abrazo cálido y firme. Muchos estudios han confirmado que el DPTS ayuda a liberar hormonas (serotonina y melatonina) que tienen un efecto calmante, promueven una reducción de los niveles de estrés o reducen el nivel de cortisol (una hormona del estrés), que acelera los latidos del corazón. La presión profunda ayuda a ralentizar los latidos del corazón y, por lo tanto, brinda una sensación de calma y comodidad, que es un excelente requisito previo para un sueño de calidad. Pero cuando te duermas, dormirás más tranquilo con un edredón con peso, ya que reduce la posibilidad de moverte mientras duermes (por ejemplo, en caso de síndrome de piernas inquietas). Independientemente de si tiene dificultades para conciliar el sueño, le resulta difícil conseguir un sueño de calidad o simplemente ha tenido un día estresante y le gustaría relajarse, un edredón con peso contribuirá a un descanso de calidad que le proporcionará suficiente energía y un mejor estado de ánimo.
Cadena minorista danesa JYSK ofrece todo tipo de edredones, almohadas y camas para un sueño de calidad y un merecido descanso, incluido este un tipo especial de manta.
¡Buenas y tranquilas noches!
