Un buen día comienza con una buena noche de sueño.
De acuerdo con la estudios según varios expertos, para mantener una salud óptima, una persona debe acostarse temprano y levantarse antes del amanecer. Las mejores horas para el descanso del cuerpo son entre las 10:00 p. m. y las 6:00 a. m. Acostarse debe ser después de las 11:00 p. m. perjudicial para la salud y es la causa directa de muchas enfermedades modernas como las enfermedades del corazón y el cáncer.
La naturaleza trabaja en ciclos rítmicos precisos influenciados por la rotación de la tierra, el sol y la luna. El sol sale y se pone, las estaciones cambian, la luna sale y se pone, y también lo hacen las mareas. Las funciones de sueño y vigilia forman parte de este ritmo. Los animales y las plantas están despiertos y duermen de acuerdo con este ritmo. Nuestros cuerpos también funcionan según ciclos naturales, un ritmo corporal que llamamos reloj biológico.
Cuando nuestros cuerpos están desequilibrados, no funcionan en armonía con la naturaleza. Muchas cosas en el cuerpo no funcionan correctamente. ¿Por qué? Porque las hormonas, las sustancias químicas y los neurotransmisores que determinan los niveles de energía, estado de ánimo y sueño no están sincronizados. En otras palabras, no estamos equilibrados y alineados con nuestro reloj biológico.
Y el sueño es a menudo el culpable de estas discrepancias. De acuerdo con la investigación científica la persona promedio necesita 8 horas de sueño al día, lo que es más fácil de lograr entre las 10:00 p. m. y las 06:00 a. m., que también son las mejores horas para la regeneración corporal. Durante este tiempo, el cuerpo humano está destinado al descanso, la regeneración y la desintoxicación (excreción de exceso de productos y toxinas).
¿Cómo funcionan nuestros órganos durante el descanso recomendado?
21.00 – 22.00 – El cuerpo excreta sustancias químicas tóxicas del sistema inmunitario (ganglios linfáticos). Lo mejor es conciliar el sueño entre las 21 y las 22 horas para que el organismo pueda realizar correctamente las funciones vitales antes mencionadas.
22.00 – 23.00 – Las celdas ya se están renovando. La presión arterial cae, la frecuencia cardíaca y el metabolismo se ralentizan.
22.00 – 01.00 – El hígado elimina toxinas y se regenera.
00.00 – 04.00 – La médula ósea produce sangre.
01.00 – 03.00 – La vesícula biliar elimina toxinas y se regenera sola.
03.00 – 05.00 – Los pulmones eliminan toxinas y se regeneran. Entre las 4 y las 5 de la mañana, la presión arterial es muy baja, el cerebro está mal abastecido de sangre. La renovación celular y de la piel está en marcha.
05.00 – 07.00 – El intestino grueso elimina toxinas y se regenera.
07.00 – 09.00 – Las vitaminas, minerales y nutrientes se absorben en el tracto digestivo. Este es un buen momento para el desayuno.
Consejos para una buena noche de sueño
1. Mantén el dormitorio oscuro
Tan oscuro que ni siquiera puedes ver tu mano frente a tu cara. ¿Por qué? Cuando dormimos en completa oscuridad, el cerebro humano produce una hormona llamada melatonina. La melatonina es un importante antioxidante que protege nuestra estructura de ADN y previene el cáncer. Las pruebas demuestran que incluso una pequeña cantidad de luz que cae sobre la piel previene inmediatamente la formación de melatonina. Es por eso que los científicos dicen que nunca enciendas la luz cuando te levantas y vas al baño por la noche.
2. Sal todos los días
La luz solar natural ayuda a regular el reloj biológico y aumenta la producción de melatonina, creando patrones de sueño más equilibrados.
3. Haz deporte
¡Al menos treinta minutos todos los días!
4. Evita la luz brillante
Una persona debe evitar las luces encendidas antes de acostarse. La luz fuerte que afecta a los ojos altera el biorritmo de la glándula pituitaria e impide la producción de melatonina.
5. Ducha o baño tibio antes de dormir
Esto relajará tu cuerpo y te ayudará a conciliar el sueño más rápido.
6. Usa calcetines para dormir
Calentar los pies fríos dilata los vasos sanguíneos, lo que le dice al cerebro que es hora de dormir. Cuando los vasos sanguíneos de los brazos y las piernas se dilatan, el calor se distribuye uniformemente por todo el cuerpo, preparándolo para dormir.
7. Retire los dispositivos electrónicos
No debe haber dispositivos electrónicos en el dormitorio, ya que crean un campo electromagnético que estropea la calidad de tu sueño.
8. Abre la ventana al menos un poco
Esto traerá aire fresco al dormitorio.
9. Evita los líquidos
No beba líquidos durante al menos dos horas antes de acostarse.
10. Sueño arreglado
Levántate y acuéstate a la misma hora todos los días. Si se quedó despierto hasta tarde, levántese a la hora habitual y descanse un poco durante el día.
11. No descanses más de 1 hora durante el día
Si una persona necesita dormir un poco durante el día, el sueño no debe durar más de una hora, lo cual es necesario para una recuperación, descanso y recuperación óptimos. Dormir más afectará la calidad de su sueño nocturno.
12. Evita el ruido
Perturba el sueño.
13. Masajea tu cabeza y pies
Esto lo relajará y lo preparará para dormir mejor.
14. Leer
¡Antes de ir a la cama, toma un libro y no tu teléfono!
