En un mundo perfecto, todos deberían recordar beber la cantidad necesaria de agua cada día. Pero la mayoría de la gente no bebe suficiente agua durante el día porque es más tentador tomar un café antes del desayuno y una copa de vino con la cena.
Cuando no bebe lo suficiente para reponer los líquidos perdidos al orinar, sudar e incluso respirar, comienza a entrar estado de deshidratación. La deshidratación no solo te hace sentir sed, sino que también puede tener un gran impacto en todo tu cuerpo.
¿Cuánta agua se debe beber al día?
Probablemente hayas escuchado la regla de que debes beber ocho vasos de agua al día. Los niños y los adultos mayores necesitan más agua para mantenerse hidratados, dice el Dr. Carolina del Sur. Smith, profesor asociado clínico en el Departamento de Ortopedia y Rehabilitación de la Universidad de Florida. Las personas que toman ciertos medicamentos, tienen enfermedades cardiovasculares o han tenido recientemente una enfermedad viral también deben beber más agua de lo habitual.
No es raro que una persona muy activa pierda muchos litros de sudor durante el entrenamiento. Para evitar la deshidratación, es necesario reponer el líquido perdido. La mejor forma de hacerlo es escuchar a tu cuerpo y beber agua cuando tengas sed. También se debe beber agua antes, durante y después de cualquier actividad física. Además de beber suficiente agua, comer una dieta llena de alimentos hidratantes como frutas y verduras es otra forma de reemplazar los líquidos perdidos.
¿Cuáles son las funciones del agua en el cuerpo?
Nuestro cuerpo representa alrededor del 60% de nuestro peso. Todas las células, tejidos y órganos necesitan absolutamente agua para su funcionamiento normal. El agua elimina los materiales de desecho, mantiene la temperatura corporal, protege los órganos y las articulaciones y alimenta las células con oxígeno. No solo afecta el sistema renal, sino todo el cuerpo, incluidos el corazón, el cerebro y los pulmones, dice el Dr. Herrero.
¿Cuáles son los síntomas de la deshidratación?
Cuando no tienes suficiente agua en tu cuerpo, seguirá la deshidratación, así que presta atención a estos signos.
Sed
Por lo general, cuando aparece la sed, la persona ya está deshidratada”, dice el Dr. Herrero. Esto significa que necesitas llegar al agua inmediatamente. Si no escucha las señales de su cuerpo, lentamente se deshidratará más y más, especialmente si realiza actividad física.
Boca seca
El signo más evidente de la sed es la sequedad de los labios, la lengua y la cavidad oral. Si tu boca está seca, significa que el cuerpo ya está deshidratado.
Piel seca
La piel es el órgano más grande y necesita mucha agua para funcionar correctamente. La piel seca e irritada es uno de los primeros signos de una deshidratación completa, que puede tener graves consecuencias para el organismo. Además, la falta de agua reduce la capacidad del cuerpo para sudar y, por lo tanto, eliminar las toxinas del cuerpo.
Ojos secos
La falta de agua también se manifiesta a través de los ojos secos que se vuelven rojos. En particular, la incapacidad de humedecer los ojos de las personas que usan lentes de contacto causó problemas.
Dolor en las articulaciones
El cartílago y los discos de la espalda contienen hasta un 80 por ciento de agua. Si desea evitar la desagradable fricción de los huesos con cada paso, salto, ejercicio y carrera, debe beber una cantidad adecuada de agua.
Orina oscura o de color té
Cuanta más agua corporal tenga, más clara será su orina. Si es de un color más oscuro, es señal de que necesitas beber más agua.
Sensación de cansancio
La somnolencia, la fatiga son síntomas adicionales de la falta de agua en el cuerpo. Cuando bebes una cantidad inadecuada de agua, el cuerpo la extrae de otros órganos, como resultado de lo cual una persona se siente enferma y se recupera más lentamente incluso después de la enfermedad.
Ataques de hambre
La deshidratación engaña al cerebro para que envíe señales al cuerpo de que tiene hambre. Los ataques de hambre ocurren en cualquier momento del día o de la noche e incluso durante el sueño. Comer alimentos sin la hidratación adecuada también ralentiza el metabolismo y fomenta la formación de depósitos de grasa en el cuerpo.
Mala digestión
La acidez estomacal es solo una de las señales del exceso de ácido estomacal causado por la falta de agua. El agua hidrata el sistema digestivo y cantidades adecuadas previenen problemas intestinales y estreñimiento.
Disminución de la necesidad de orinar
La falta de agua en el cuerpo también afecta la necesidad de orinar. Si no va al baño al menos de cuatro a siete veces al día, es una señal de que no está bebiendo suficiente agua. Un color más oscuro de la orina también indica una mala hidratación del cuerpo.
