La sentadilla es uno de los movimientos más básicos que puede realizar el cuerpo humano. Puede que ni siquiera te des cuenta, pero hacer sentadillas es algo que haces todos los días. Cuando te sientas y te levantas de una posición sentada, esencialmente estás haciendo una sentadilla. Pero no solo son excelentes para realizar las funciones diarias básicas, también son un reflejo de su estado físico general. Su ventaja es que se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. En este artículo te desvelamos por qué los expertos recomiendan hacer sentadillas todos los días.
Los músculos se activan
Hacer sentadillas ayuda a ganar fuerza física, masa muscular, el cuerpo también quema grasa. Si realizas las sentadillas correctamente, se activarán todos los músculos del cuerpo. Por supuesto, los músculos más estresados están en las piernas, pero también se activan los músculos de la pelvis, los hombros, la parte superior de la espalda y el pecho, entre otros.
Mejora la salud de las articulaciones y los huesos
Los huesos se adaptan a diferentes cargas. Por ejemplo, si levanta pesas o tensiona sus músculos con el peso de su cuerpo, el tejido que conecta los músculos y los huesos creará un vínculo que tu hueso se vuelve más fuerte. Las sentadillas pueden ayudar a aumentar la densidad mineral ósea y reducir la posibilidad de lesiones en la rodilla y el tobillo al fortalecer los tendones y los ligamentos. Además, al realizar sentadillas, también ajusta tu digestión.
Se mejora el equilibrio
El equilibrio juega un papel importante en el movimiento físico y es esencial para la calidad de vida. Con la edad, los músculos, los tendones y los ligamentos se desgastan, por lo que ponerse en cuclillas regularmente ayuda a ralentizar este proceso.
se esta formando un cuerpo
La sentadilla ayuda a moldear las piernas y los glúteos, los músculos abdominales y el torso, y además mejora la forma física postura y equilibrio.
¿Cómo realizar correctamente una sentadilla?
- Párate derecho con los pies separados a la altura de las caderas.
- Coloque las manos sobre los muslos o estírelos.
- Empuje los hombros ligeramente hacia atrás, apriete el estómago.
- Tome una respiración profunda, doble las caderas y las rodillas e incline el pecho ligeramente hacia adelante.
- Baja lentamente al suelo.
- Cuando llegue a la posición de sentadilla, como si estuviera sentado en una silla, permanezca en esta posición durante al menos dos segundos.
- Asegúrese de que sus rodillas estén alineadas con sus pies, ya que sus rodillas no deben pasar los dedos de sus pies.
- Cambie su peso sobre los talones y regrese lentamente a una posición vertical.
- Repite el ejercicio al menos cinco veces.
Los errores más comunes en las sentadillas
- No te acerques lo suficiente al suelo.
- No separe las rodillas, sino crúcelas.
- Levantas los talones del suelo.
- Las rodillas van más allá de los dedos de los pies.
Antes de empezar a ponerse en cuclillas, asegúrese de estar calienta. Al menos 10 minutos de cardio y 5 minutos de estiramiento te ayudarán a relajar los músculos y prevenir posibles lesiones. La cantidad de sentadillas que debes hacer depende de tu nivel de condición física. Los expertos recomiendan al menos 10 repeticiones de tres series varias veces a la semana para principiantes.
