No todo funciona para todos, por lo que la nutricionista con sede en Nueva York, Jennifer Cassetta, se pregunta cuándo dejaremos de creer que la pérdida de peso se trata de reducir el consumo de alimentos.
"Para algunas personas que comen más de lo que el cuerpo necesita, esto es cierto, pero no siempre es así". él añade. Para llegar a la meta lo antes posible, los principales expertos estadounidenses explicaron cuáles son los pasos correctos a seguir.
Primero, deja de hacer dieta.
Sí, lo leiste bien. La clave para una buena salud podría ser controlar su comportamiento: si se mueve lo suficiente, si come suficientes frutas y verduras. Una de las mejores maneras de perder peso es crear hábitos saludables que seguirás y nutrirás durante mucho tiempo, aconseja la nutricionista Amy Gorin, y agrega: "Es la forma más fácil de lograr algo, así que incorpore el ejercicio todos los días, evite los dulces y sea consciente de lo que come".
Evitar ciertos alimentos no te ayudará
“Las personas que están a dieta a menudo evitarán ciertos alimentos, lo que puede convertirse en una obsesión, pero este comportamiento no te ayudará con tu dieta”. dice la dietista Tara Collingwood, quien aconseja concentrarse en las calorías y el equilibrio. Aumente su consumo de calorías y disfrute de algo que se le antoje.
A veces te complaces
Si no te relajas de vez en cuando, es más probable que algún día te excedas con tus comidas favoritas (poco saludables), dice la entrenadora personal Kristin Reisinger. "La comida que te prohibiste a ti mismo puede acelerar tu viaje hacia tu meta. El metabolismo se acelerará, el cuerpo comenzará a quemar grasa más rápido y, al mismo tiempo, evitará que el cuerpo se acostumbre a la restricción calórica".
Cuídate
Si la dieta no te funciona, ¿qué hacer? La dietista Kara Lydon cree que debes concentrarte en ti mismo, ya que muchos estudios muestran que las dietas constantes en realidad conducen al aumento de peso. En cambio, aconseja concentrarse en cómo se siente e invertir tiempo y energía en crear nuevos hábitos saludables.
El tamaño de la porción es importante
Tara Collingwood trata de enseñar a sus clientes que eliminar ciertos alimentos no tiene mucho sentido, ya que comer solo alimentos saludables puede hacer que aumentes de peso si no lo haces con moderación. Lo que puede ayudarte es saber qué porción es suficiente para ti, ya que puedes seguir más fácilmente cuántas calorías pones en tu cuerpo.
Comer proteína para el desayuno
"Como de 20 a 30 gramos de proteína por la mañana y estoy muy lleno hasta el almuerzo", dice Collingwood. La investigación confirma que esta es una táctica inteligente y que las personas que comienzan el día con 30 a 39 gramos de proteína comen 175 calorías menos por día.
Mantenga un diario de alimentos
Esta actividad te llevará unos minutos al día, pero puede tener un efecto positivo en tus hábitos alimenticios. No solo estará más consciente de sus elecciones, sino que llevar un registro regular de los alimentos que consume lo ayudará a tomar decisiones más inteligentes. Un estudio en el que parte de los encuestados llevó un diario de alimentación mostró que perdieron más kilogramos que aquellos que no llevaron dicho diario. Puede usar una de las aplicaciones móviles o tomar un bolígrafo y un cuaderno, lo que más le convenga.
Cepíllese los dientes después de una comida
No solo su dentista quedará impresionado, su cuerpo también se lo agradecerá. Al cepillarse los dientes y usar hilo dental después de una comida, puede evitar el deseo de comer tarde, ya que esto enviará una señal al cerebro de que hay suficiente comida para hoy.
Rellena el plato con verduras.
Las verduras no solo tienen menos calorías, sino que también son una excelente fuente de fibra y agua, ingredientes que te harán sentir lleno. Por esta razón, Collingwood siempre llena su plato con verduras, porque le facilita apegarse al tamaño de las porciones y la hace más consciente de cuántos otros alimentos tiene en su plato.
