El sueño es realmente la mitad de la salud. ¡Controlar!
Cuando llega el momento de cerrar los ojos y conciliar el sueño, tu posición para dormir puede tener un efecto positivo o negativo en tu cuerpo. Aunque es difícil cambiar sus hábitos, es bueno saber si sus patrones de sueño favorecen o perjudican su salud. ¡Controlar!
durmiendo boca arriba
Ventajas
Esta posición es excelente para equilibrar el peso corporal. Mantiene la alineación de los órganos internos y previene el dolor de cuello y espalda. Asegúrese de colocar una almohada debajo de las rodillas para mantener la alineación adecuada de la espalda. Muchas personas han descubierto que dormir boca arriba les ha ayudado a aliviar el dolor lumbar.
debilidades
Si roncas, es posible que desees girarte de lado, ya que dormir boca arriba puede empeorar tus ronquidos. Si tiene dolor de cuello, dormir boca arriba puede irritarlo.
dormir de lado
Ventajas
Acostarse de costado en posición fetal con las rodillas dobladas y una almohada entre las piernas puede ayudar a aliviar la tensión de la espalda. Es importante mantener la almohada en una posición neutra para que tu cabeza no se resbale y afecte así tu postura.
También es bueno saber que dormir del lado izquierdo reduce las molestias de la acidez de estómago. Esta posición es buena para reducir los ronquidos porque las vías respiratorias permanecen abiertas, lo que alivia los ronquidos y las formas leves de apnea del sueño. Dormir del lado derecho es bueno para el corazón, ya que en esta posición se estresa menos.
debilidades
Tienes suerte: en realidad no hay efectos negativos en tu columna, ya que esta posición sigue la curvatura natural de la columna. Si duermes del lado derecho, los síntomas de acidez y reflujo empeorarán, por lo que es mejor dormir del lado izquierdo.
Dormir boca abajo
Ventajas
Cuando tiene dolor lumbar, dormir ocasionalmente boca abajo puede reducir la presión sobre los discos intervertebrales (discos). Dormir boca abajo también ayuda a reducir la apnea del sueño y los ronquidos porque la posición permite que las vías respiratorias permanezcan abiertas.
debilidades
Además, si te gusta dormir boca abajo, ten en cuenta que esta es la posición con mayor riesgo. Según Jonathan FitzGordon, profesor de yoga con sede en Nueva York y fundador del método CoreWalking (que también endereza la columna), dormir boca abajo endereza la curva natural de la zona lumbar y mantener la cabeza hacia un lado toda la noche, lo que distorsiona la alineación de la columna en el cuello. Esta posición también puede ejercer una presión innecesaria sobre los nervios, lo que provocará hormigueo.
