Aprende el secreto del ejercicio más popular del mundo, el que todos fingimos hacer correctamente: las sentadillas. Desde tonificar el cuerpo hasta mejorar la salud de las articulaciones, las sentadillas son el mejor ejercicio multitarea para tu cuerpo. ¿Por qué todo el mundo debería hacer sentadillas?
agachate Son como ese compañero de trabajo que siempre hace el trabajo de los demás: activan casi todos los grupos musculares del cuerpo. Claro, las piernas son las que más se trabajan (¡lógicamente!), pero no olvides que también sentirás los músculos de la pelvis, los hombros, la parte superior de la espalda y el pecho si se hacen correctamente. En resumen, un entrenamiento en equipo perfecto que no pediste por separado.
¿Por qué todos deberían hacer sentadillas? Fortalecer las articulaciones y los huesos... ¿quién no lo desea?
Los huesos no son testarudos; se adaptan muy bien a tus esfuerzos. Si haces sentadillas con regularidad, tu densidad ósea aumenta su resistencia, y tus articulaciones y ligamentos te lo agradecerán durante años. Reducir las lesiones de rodilla y tobillo es la guinda del pastel. Por cierto, también mejorarás tu digestión. ¿Quién hubiera pensado que las sentadillas son más efectivas que los yogures probióticos?
Equilibrio: una vida sin caídas innecesarias ni tropiezos inesperados
Realizar sentadillas regularmente Ayuda a mejorar el equilibrio, que se deteriora más rápido que el sentido del humor con la edad. Unos músculos, ligamentos y tendones fuertes te lo agradecerán en la vejez, cuando aún domines la pista de baile en lugar de caminar con muletas.
El cuerpo soñado ya no es sólo una utopía
Piernas bien formadas y glúteos firmes: eso es lo que todos soñamos. Las sentadillas también cuidan tus abdominales y core, a la vez que mejoran tu postura. Una postura correcta, por supuesto; no nos referimos a estar sentado frente al televisor.
Consejos prácticos: ¿cómo hacer sentadillas correctamente (sin parecer ridículo)?
- Coloca los pies separados a la altura de las caderas.
- Coloque las manos sobre los muslos o extiéndalas con confianza frente a usted.
- Empuja los hombros ligeramente hacia atrás y aprieta los abdominales (como si tu ex te estuviera mirando).
- Respira profundamente, dobla las caderas y las rodillas e inclina el pecho ligeramente hacia adelante.
- Bájese a una posición como si estuviera sentado en una silla invisible (no deje que la gravedad le sorprenda).
- Una vez que llegues a la posición de sentadilla, mantén la posición durante al menos dos segundos.
- Asegúrate de que tus rodillas estén en línea recta con tus pies y nunca deben sobrepasar los dedos de los pies (de lo contrario, esto provocará lesiones desagradables y miradas desfavorables por parte de los entrenadores físicos).
- Transfiera su peso a los talones y luego regrese lenta y elegantemente a una posición erguida.
- Para empezar, repita el ejercicio al menos cinco veces.
Los errores más comunes al hacer sentadillas (que, por supuesto, nunca volverás a cometer):
- Medias sentadillas: ¡sé valiente y baja más!
- Rodillas cruzadas: si quieres ser elegante, debes ir a una escuela de baile.
- Levanta los talones del suelo: no eres una bailarina, así que mantén los pies en el suelo.
- Rodillas extendidas sobre los dedos de los pies: deje esta posición para los esquiadores.
Antes de empezar: ¡calentar no es sólo una moda pasajera del fitness!
Siempre calienta adecuadamente antes de hacer sentadillas. Al menos 10 minutos de cardio y 5 minutos de estiramiento Preparará tus músculos para la acción y, sobre todo, evitará lesiones y momentos cómicos en urgencias. Ajusta el número de sentadillas a tu condición física; para principiantes, los expertos recomiendan 3 series de 10 repeticiones, varias veces a la semanaPara motivarte, quizás agrega una recompensa en forma de un refrigerio favorito o una publicación de Instagram bien merecida.
Y recuerda: lo más difícil es el primer paso. O la primera sentadilla. En cualquier caso, ¡empieza hoy y tu cuerpo te lo agradecerá mañana!
