Saatat olla se harvinainen lintu, joka herää ilman hälytystä heti, kun ensimmäinen auringonsäde paistaa, mutta useimmilla on silti vaikeuksia herätä aikaisin. Jos sinäkin kärsit tästä ongelmasta ja haluat vihdoin ratkaista sen, tässä on joitain temppuja, jotka auttavat sinua heräämään ilman ongelmia.
1. Pienet askeleet
Hyvä uutinen kaikille "pöllöille" ja niille, jotka eivät halua nousta aamunkoittoon, on, että voit oppia rakastamaan aamua. Jo pieniä muutoksia rutiinissasi ne voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja täynnä energiaa. Nukut myös tarvittaessa hyvin, joten aikaisin nouseminen ei ole vaikeaa.
2. Irrota herätyskello
Jos sinulla ei ole kahta ylimääräistä tuntia unta, miksi siirtää herätyskelloa, kun se soi? Se ei varmasti auta sinua tuntemaan olosi vähemmän väsyneeksi. On toinenkin syy, miksi sinun pitäisi nousta ylös mahdollisimman pian kuulet herätyskellon äänen – Jos heräät joka päivä samaan aikaan, sisäinen kellosi oppii, milloin on aika herätä, eikä se ole enää ongelma.
Kuva: Miriam Alonso / Pexels
3. Valo
Altistuminen valolle vuorokauden ensimmäisten 15 minuutin aikana lähettää aivoille signaaleja, että on aika herätä. Avaa verhot ja jos ulkona ei paista aurinkoa, talon sisävalolla on sama vaikutus. Mutta jos tavoitteesi on herätä aikaisin, unohda kaihtimet tai pimennysverhot ja anna aamuauringon tulla huoneeseesi herättämään sinut heti, kun avaat silmäsi.
4. Nauti aamun ylellisyydestä
Suunnittele joka aamu jotain tekemistä, jotta et ryömi lakanoiden alle tulet olemaan onnellinen. Ehkä se on suosikkiportaalisi selailu tai herkullinen aamiainen, mutta valitse ehdottomasti jotain, joka helpottaa nousemista, koska se tuo sinulle iloa.
Kuva: Vlada Karpovich/Pexels
5. Nauti kupin kahvia
On mahdollista herätä vain, koska kahvin tuoksu. Kahvin sisältämä kofeiini stimuloi keskushermostoa. Se lisää älyllistä terävyyttä, pidentää vireystilaa ja viivyttää väsymyksen ilmaantumista. Se parantaa visuaalista havaintoa ja helpottaa koordinaatiota monimutkaisissa toimissa, kuten autoa ajaessa. Liiallinen kahvin nauttiminen voi kuitenkin aiheuttaa hermostuneisuutta, ahdistusta ja pelkoa.
6. Ole aktiivinen
Aamu hyppääminen tai pelkkä reipas kävely auttaa herättämään hermostoasi. Tulet olemaan paljon paremmalla tuulella, ei vain aamulla, vaan koko päivän. Nukahdat myös helpommin yöllä, mikä tarkoittaa automaattisesti, että heräät helpommin aamulla.
Kuva: Campus/Pexels
7. Lataa itseäsi energialla
Toistakaamme, että se on aamiainen on tärkein ateria päivästä ja antaa keholle tarpeeksi energiaa ja suojaa velvollisuuksien täyteen päivään. Proteiini on tärkein energianlähde ja pysyy elimistössä pidempään kuin hiilihydraatit ja sokeri, joten elinvoiman lisäämisen lisäksi se todennäköisesti vähentää ruokahalua. Voit löytää proteiinia elintarvikkeista, kuten maapähkinävoista, juustosta, kananmunista tai jogurtista.
8. Sammuta valo
Valot voivat häiritä sisäistä kelloa ja alentaa veren melatoniinitasoa, joten on erittäin tärkeää, että ennen sammutat valot nukkuessasi äläkä käytä digitaalisia näyttöjä. Jos tämä ei sovi sinulle ollenkaan, himmennä kaikki valot vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sininen valo on melatoniinin suuri vihollinen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sininen valo, joka lähetys televisioruuduilla, tietokoneilla, tabletit ja matkapuhelimet, vähentää melatoniinin eritystä, mikä vaikeuttaa nukahtamista.
9. Ohita alkoholi
Alkoholi voi tehdä sinut uneliaaksi, mutta se myös herättää sinut yöllä, joten voit herää väsyneenä. Jos todella pidät viinistä ennen nukkumaanmenoa, sen tulisi olla yksi lasi, ei kolme, ja se muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
10. Melatoniinitaso
Melatoniini on hormoni, joka "rauhoittaa" kaikkia kehon toimintoja. Sen päätehtävänä on kertoa keholle kellonaika (tai onko aika nukkua) ja siten säädellä kehon sisäistä kelloa. Melatoniinitasot alkavat nousta noin 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Siksi on tärkeää noudata aikataulua ja mene aina nukkumaan samaan aikaanriittävän melatoniinin erittymisen varmistamiseksi.
