Jos yrität päästä eroon vatsarasvasta tavalla, joka on hyväksi terveydellesi pitkällä aikavälillä, on aika kokeilla näitä yksinkertaisia vinkkejä. Tietyt strategiat voivat varmasti auttaa sinua menettämään vatsan rasvaa, jos olet johdonmukainen ja keskityt terveelliseen ruokavalioon ja aktiiviseen elämäntapaan. Tässä artikkelissa paljastamme 10 vinkkiä, jotka auttavat sinua saavuttamaan halutut tulokset.
Kun haluat pudottaa kiloa, se on yleensä itsepäinen rasvaa sijaitsevat usein vatsan ympärillä eikä se katoa yhdessä yössä. Mutta on olemassa tapoja vahvistaa vatsasi. Ravitsemusasiantuntijat väittävät, että ihmisillä, jotka eivät kerää rasvaa lantiolle ja reisille, on pienempi riski sairastua aineenvaihduntasairauksiin kuin niillä, jotka kerääntyvät rasvaa vatsalleen. Siksi on suositeltavaa kokeilla strategioita, jotka tähtäävät terveelliseen elämäntapaan. Mitä he suosittelevat? ravitsemusasiantuntijat ja paljastamme sen sinulle alla.
Kuva: Shvets/Pexels
1. Lisää probiootti
Lisää probiootteja ruokavalioosi. Se on hyviä bakteereja pitää suoliston terveenä. Probiootit ovat erittäin hyödyllisiä pitämään immuunijärjestelmä terveenä, mikä voi viime kädessä auttaa vähentämään vatsan rasvaa. Eräässä tutkimuksessa jopa havaittiin, että probioottien käyttö johti pieneen prosenttiosuuteen vatsan rasvan vähenemisestä.
2. Sisällytä prebiootteja
Prebioottisen kuidun sisällyttäminen ruokavalioon on helppo tapa ruoansulatuskanavan sujuvan toiminnan varmistamiseksi. Prebiootit, joita löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista, sisältävät kuitua ja vastustuskykyistä tärkkelystä, jota elimistö ei sulata, joten ne kulkeutuvat ruoansulatuskanavan läpi ja niistä tulee ravintoa suoliston hyville bakteereille (probiooteille).
3. Harjoittele painoilla
Useimmat ihmiset ajattelevat usein, että kardioharjoittelu on paras tapa polttaa rasvaa ja kiihdyttää aineenvaihduntaa, vaan painojen nostaminen se itse asiassa polttaa enemmän kaloreita ja sillä voi olla suurempi vaikutus.
Kuva: Andrea Piacquadio/Pexels
4. Vähennä alkoholin kulutustasi
Jos todella haluat päästä eroon vatsasi, on aika aloittaa luopua alkoholista. Valitettavasti alkoholi sisältää tyhjiä kaloreita ja lisättyä sokeria juomatyypistä riippuen. Lisäksi lisääntynyt alkoholinkäyttö voi lisätä merkittävästi riskiä rasvan kertymisestä vyötärön ympärille.
5. Vähennä hiilihydraatteja
Kun yrität pudottaa vatsan rasvaa, saatat haluta leikata resurssiasi hiilihydraatteja. Iltapastan ja pizzan sijaan hemmottele itseäsi vihanneksilla, jotka ovat erinomainen painonpudotuksen lähde. Ylimääräiset hiilihydraatit myöhäisestä illallisesta varastoituvat kehon rasvana.
Kuva: Ivan Torres/Unsplash
6. Nuku enemmän
Kyse ei ole vain kaloreista, vaan myös hormonien säätelystä ja unen määrä pelaa iso rooli tässä. Riittämätön uni voi aiheuttaa kortisolipiikin ja myös lisätä nälänhätähormonin, greliinin, määrää ja vähentää kylläisyyshormonin, leptiinin, määrää. Energiaa säästävä ja näläntunnetta lisäävä yhdistelmä johtaa painonnousuun. Sinun tulisi pyrkiä nukkumaan vähintään 7-9 tuntia.
7. Ota aikaa rentoutumiseen
Stressi lisää kortisolitasoja, mikä voi johtaa painonnousuun ja vatsan rasvaan. Ihmiset stressissä he tavoittelevat myös pikaruokaa, mikä tarkoittaa usein kaloripitoisemman ruoan syömistä. Yritä hallita stressitasosi meditaation, syvän hengityksen, harjoituksen ja sinulle iloa tuovien aktiviteettien avulla.
Kuva: Emma Simpson/Unsplash
8. Kurkota terveellisiä välipaloja
Ruoat sellaisina kuin ne ovat mustikoita, mansikoita ja karpaloita, ovat täynnä antioksidantteja ja kuituja, jotka voivat auttaa vähentämään insuliiniresistenssiä ja auttavat sinua syömään vähemmän kaloreita, mikä auttaa painonhallinnassa. Lisää niitä jogurttiin, kaurapuuroon, salaattiin tai syö vain välipalana.
9. Vältä lisättyä sokeria
Paras tapa todella sanoa hyvästit ylimääräiselle vatsan rasvalle on leikata sitä lisättyä sokeria sisältävät ruoat, erityisesti hiilihapotetut juomat. Ruokien ja juomien syöminen, joissa on paljon lisättyä sokeria, voi johtaa painonnousuun. Tämä ylimääräinen fruktoosi voi lisätä rasvan varastoitumista vatsaan ja maksaan, mikä johtaa insuliiniresistenssiin ja kohonneeseen verensokeriin. Miesten ei tulisi kuluttaa enempää kuin 36 grammaa eli 9 teelusikallista lisättyä sokeria päivässä ja naisten enintään 25 grammaa eli noin 6 teelusikallista päivässä.
10. Syö liukoista kuitua
Runsaasti liukoista kuitua sisältävien elintarvikkeiden, kuten hedelmien, vihannesten, täysjyväviljojen, kauran ja palkokasvien, syömisen on osoitettu vähentävän vatsan rasvaa. Liukoinen kuitu liuotetaan veteen muodostaen geelin, joka kulkee hitaasti ruoansulatuskanavan läpi pitääkseen sinut kylläisenä ja sääteleen kolesterolia ja verensokeria. Ruoat, joita sinulla on keittiössäsi ja jotka ovat erinomaisia liukoisen kuidun lähteitä, ovat pavut, kaura ja kauralese, ohra, sitrushedelmät, omenat, marjat.
