Jos annat periksi syömisen jälkeen, sillä on huono vaikutus paitsi vartaloasi myös terveyteen, varsinkin jos valitset tuolloin epäterveellistä ruokaa.
Liiallinen nälkä on merkki siitä elimistö tarvitsee enemmän ruokaa, mutta se on usein seurausta hormonien epätasapainosta, joka voi johtua useista syistä, kuten riittämättömästä ravitsemuksesta ja tietyistä elämäntapatottumuksista, lääkkeiden ottamisesta tai muista terveysongelmista. Jos olet usein nälkäinen, voi olla hyödyllistä arvioida ruokavaliostasi ja elämäntavoistasija ota selvää, voitko vaikuttaa tällä alalla. Alla on 14 mahdollista syytä, miksi olet usein nälkäinen. Kun tiedät syyn, saatat löytää myös ratkaisun.
1. Vältät vihreitä vihanneksia
Vihreät vihannekset eivät kuulu ateriaasi? Vihreät vihannekset sisältävät runsaasti kuitua, ja niiden puute yksinään voi aiheuttaa liiallista näläntunnetta. Kuitupitoisten ruokien syöminen "tappaa" nälän ja auttaa myös ruoansulatusongelmissa, korkeassa verensokerissa, verenpaineessa ja kolesterolissa. Siksi syö säännöllisesti kuitupitoisia ruokia.
2. Et saa tarpeeksi proteiinia
Proteiinin syöminen on hyvä lihasten rakentamiselle ja sopii myös niille, jotka yrittävät vähentää ravinnonsaantia laihtuakseen ylimääräisistä kiloista. Proteiinit ne hajoavat hitaammin ja kyllästää kehoa pitkäksi aikaa, joten on tärkeää kuluttaa niitä riittävästi. Jos et syö lihaa, sinun ei tarvitse huolehtia proteiinin saannistasi, sillä voit saada sitä kasveista, kuten papuista, herneistä, palkokasveista, pähkinöistä ja siemenistä.
Tavoittele terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio.Kuva: Nadine Primeau/Unsplash
3. Syöt liikaa sokeria
Kuten esimerkiksi alkoholi, tupakka tai huumeet, myös sokeri aiheuttaa riippuvuutta. Siksi ei ole yllättävää, jos tunnet nälkää muutaman minuutin kuluttua makean syömisen jälkeen. Jos haluat vähentää makeanhimoasi, sinun on vähennettävä sokerin saantia. Sokeri johtaa liikalihavuuteen, hampaiden reikiintymiseen ja liiallinen saanti voi johtaa tyypin 2 diabetekseen.
Syöt paljon sokeria ja huonoja rasvoja sisältäviä ruokia.Kuva: Marcus Loke/Unsplash
4. Olet kovan stressin alla
Onko arkielämäsi kovin stressaavaa? Jos vastaus on myönteinen, älä ylläty siitä, että olet jatkuvasti nälkäinen ja kurkottelet aina roskaruokaa. Asiantuntijat sanovat niin lisääntynyt stressi voi nostaa sokeritasoa veressä, mikä voi aiheuttaa jatkuvan nälän tunteen. Kaiken edellä mainitun takia yritä välttää stressiä. Koska sitä on nykyään hyvin vaikea välttää kokonaan, etsi aktiviteetti, joka auttaa sinua pääsemään eroon stressistä ja vähentämään siten ruokahaluasi ja kaikkia muita stressiin liittyviä komplikaatioita.
5. Olet kuivunut
Riittävä veden juonti, vähintään kaksi litraa päivässä, on tärkeää terveydelle sekä ylensyömisen estämiselle. Joskus kun luulet olevasi nälkäinen, olet todella janoinen.
On tärkeää kosteuttaa kehoa kunnolla, ja jos kuulut niiden ryhmään, jotka unohtavat kurottaa vesilasillisen, voit asettaa matkapuhelimeesi muistutuksen juoda lasillinen vettä.
6. Et saa tarpeeksi unta
Uni on erittäin tärkeä terveydelle. Uni on välttämätöntä aivomme ja immuunijärjestelmämme asianmukaiselle toiminnalle, ja se liittyy myös monien kroonisten sairauksien riskiin. Sitä paitsi riittää unta säätelevät hormonit, joka auttaa säätelemään ruokahalua. Unen puute johtaa korkeampiin hormonitasoihin, mikä saa sinut tuntemaan olosi nälkäisemmiksi, joten on tärkeää saada vähintään kahdeksan tuntia unta, jotta hormonit toimivat normaalisti.
7. Ruokavaliossasi on liian vähän rasvaa
Rasvalla on tärkeä rooli kylläisyyden ylläpitämisessä. Syynä on muun muassa se, että se sulaa pidempään ja pysyy vatsassa pidempään. Terveellisten rasvojen syöminen saa aikaan erilaisten kylläisyyden tunnetta edistävien hormonien vapautumista. Jos ruokasi sisältää suuren määrän epäterveellisiä transrasvoja, se saa sinut usein nälkäiseksi. On monia ravitsevia ruokia, jotka sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja ja joita voit sisällyttää ruokavalioosi; kookosöljy, omega-3-rasvahapot, avokado, oliiviöljy, munat, täysrasvainen jogurtti.
8. Syöt samalla kun muut toiminnot häiritsevät sinua
Jos elät kiireistä elämää, syöt todennäköisesti usein tilanteissa, joissa muut velvollisuudet häiritsevät sinua. Vaikka saatat säästää aikaa tällä tavalla, et tee terveydellesi palveluksia. Tämä ruokailutapa liittyy muun muassa parempaan ruokahaluun, lisääntyneeseen kalorien saantiin ja painonnousuun. Jos muut toiminnot häiritsevät sinua syödessäsi, et ole tietoinen syömäsi ruuan määrästä etkä pysty tunnistamaan kehon signaalia kylläisyydestä yhtä tehokkaasti kuin rauhassa syödessäsi. Tällaisten tilanteiden välttämiseksi aterian aikana keskittyä ruokaan ja sammuta elektroniset laitteet. Joten istut rauhassa, tunnet kaikki maut ja tunnistat kehosi täyteyden.
Hajaantuneena muista toiminnoista, et ole tietoinen syömäsi ruuan määrästä etkä pysty tunnistamaan kehon signaalia, että olet kylläinen, yhtä tehokkaasti.Kuva: Pavel Danilyuk/Pexels
9. Harrasta paljon
Ihmiset, jotka liikkuvat paljon, kuluttavat usein myös paljon kaloreita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisesti liikunnan harrastavilla on nopeampi aineenvaihdunta, mikä tarkoittaa, että he polttavat enemmän kaloreita levossa kuin ne, jotka harjoittavat kohtalaista liikuntaa tai elävät istumista. Vaikka useat tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta auttaa vähentämään ruokahalua, on myös näyttöä siitä, että ihmisillä, jotka harjoittelevat voimakkaasti pitkiä aikoja, on lisääntynyt ruokahalu. Liikunnan aiheuttamaa lisääntynyttä näläntunnetta voidaan kuitenkin ehkäistä lisäämällä kuitua, proteiinia ja terveellisiä rasvoja sisältävien ruokien saantia. Toinen vaihtoehto on vähentää harjoituksen intensiteettiä. On tärkeää korostaa, että yllä oleva koskee intohimoisia urheilijoita, jotka harjoittelevat usein ja intensiivisesti.
10. Juot liikaa alkoholia
Alkoholi tunnetaan ruokahalua lisäävistä vaikutuksistaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi alkoholi tukahduttaa hormoneja, jotka hillitsevät ruokahalua, kuten leptiini, varsinkin kun niitä otetaan ennen ateriaa tai aterian yhteydessä. Samasta syystä saatat tuntea lisääntynyttä näläntunnetta. Sen lisäksi, että alkoholi lisää nälkää, se vaikuttaa siihen aivojen osaan, joka hallitsee arvostelukykyä ja itsehillintää, ja saa sinut syömään enemmän riippumatta siitä, kuinka nälkäinen olet. Alkoholin näiden vaikutusten minimoimiseksi on parasta käyttää sitä kohtuudella tai välttää sitä kokonaan.
11. Juot kaloreita
Nestemäisellä ja kiinteällä ruoalla on erilainen vaikutus ruokahaluun. Jos syöt paljon nestemäisiä ruokia, kuten smoothieita, pirtelöitä, keittoja, saatat olla nälkäinen useammin kuin jos söisit tiheämpää ruokaa. Yksi tärkeimmistä syistä, miksi näin on, on se, että se muuttuu nestemäiseksi ruoka kulkee mahalaukun läpi nopeammin kuin kiinteä ruoka. Nestemäisen ruoan syöminen vie myös vähemmän aikaa kuin kiinteän ruoan syöminen, mikä voi myös johtaa siihen, että syöt enemmän yksinkertaisesti siksi, että aivosi eivät ole ehtineet käsitellä kylläisyyden tunnetta. Tämän ongelman välttämiseksi sisällytä ruokavalioosi kiinteämpiä kokonaisia ruokia.
Nestemäinen ruoka kulkee mahalaukun läpi nopeammin kuin kiinteä ruokaKuva: LyfeFuel/Unsplash
12. Käytät tiettyjä lääkkeitä
Lääkkeitä on jotka lisäävät ruokahalua. Useimmiten nämä ovat psykoosilääkkeitä, masennuslääkkeitä, mielialan stabilointiaineita, kortikosteroideja ja epilepsialääkkeitä. Jos epäilet, että lääkkeet ovat syynä lisääntyneeseen nälänhätään, keskustele lääkärisi kanssa muista hoitovaihtoehdoista. Voi olla vaihtoehto, joka ei jätä sinua nälkäiseksi.
13. Syöt liian nopeasti
Syömisnopeus voi vaikuttaa siihen, kuinka nälkäinen olet. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että nopeasti syövillä on suurempi ruokahalu ja taipumus syödä liikaa, kuin ne, jotka syövät hitaammin. Hitaampi syöminen ja perusteellinen pureskelu lähettää kylläisyyden tunteita kehoon ja aivoihin hitaammin. Jos olet usein nälkäinen, saatat joutua syömään hitaammin. Voit tehdä tämän hengittämällä muutaman kerran ennen syömistä, laskemalla haarukkaa puremien välillä ja lisäämällä aikaa, jonka käytät ruoan pureskeluun.
14. Sinulla on terveysongelmia
Toistuva nälkä voi olla sairauden oire. Aluksi se on klassinen diabeteksen merkki, joka ilmenee erittäin korkean verensokeritason seurauksena ja johon yleensä liittyy muita oireita, kuten liiallinen jano, laihtuminen ja väsymys. Kilpirauhasen liikatoiminta, tila, jolle on ominaista liiallinen kilpirauhasen toimintaa, liittyy myös lisääntyneeseen nälkään, koska se aiheuttaa kilpirauhashormonien ylituotantoa, jonka tiedetään stimuloivan ruokahalua. Liiallinen nälkä liittyy usein muihin tiloihin, kuten masennukseen, ahdistukseen ja premenstruaaliseen oireyhtymään.
Jos epäilet jotakin näistä olosuhteista, on tärkeää keskustele lääkärisi kanssa, saadaksesi oikean diagnoosin ja keskustellaksesi hoitovaihtoehdoista
