Epärealististen kauneusstandardien ja laajan valikoiman pikadieettien maailmassa voi olla liian aikaista ajatella, että meidän on pudotettava painoa hinnalla millä hyvänsä. Tällä tavoin estämme elimistöltämme sen toimintaan ehdottomasti tarvitsemat ravintoaineet ja vaarannamme tärkeimmän: terveytemme. Tämän estämiseksi olemme valmistaneet 3 tapaa, joilla voit kuunnella kehoasi ruokavalion maailmassa.
1. Hrano dojemajte kot gorivo
Glavni razlog, da da lahko nezdrave diete vodijo do težav v prehranjevanju, se on napačno dojemanje hrane. Ob merjenju kalorij ja negatiivisia ajatuksia glede telesne teže se lahko še prehitro zgodi, da nujno potrebna živila postanejo sredstvo vzbujanja krivde. Zato je zelo pomembno, da pri sebi selvittää, kaj jedi pravzaprav predstavljajo.
Se on ruokaa polttoainetta, ki ga vaše telo za tarvitsee kiireesti– tudi, če ves dan počivate. Za telesne procese potrebujete tako vitamiinit ja mineraaleja, yhtä hyvin kuin hiilihydraatteja, proteiinit, rasvat… Zato je nujno, da zavestno sprejmete päätös, da boste imeli sebe in svoje telo dovolj radi, da mu teh snovi ne boste odrekli. Če se lotite diete, preverite, ali jedilnik vsebuje vse potrebne hranilne snovi ja tarpeeksi kaloreita– to za moške pomeni približno 2400, za ženske pa 2000 kalorij päivittäin.
Prav tako se potrudite, da hrane ne boste povezovali z syyllisyyden tunteita. Nič ni narobe, če si včasih privoščite epäterveellistä tai visokokalorično hrano in nobenega razloga ni, da bi ob tem občutili sramoto in nujo, da ta obrok čimprej pokurite.
Sladek prigrizek ne sme biti razlog za občutke krivde Foto: Tim Samuel / Pexels2. Sledite svojim občutkom
Zavedati se morate, da vaše Vartalo tarkalleen hän tietää, kaj potrebuje. Če boste nekaj dni preživeli v nezdravem deficitu, se boste kmalu počutili sestradane in občutili močno željo po ogromnem obroku nezdrave hrane. Tako je zato, ker je vaše telo zaznalo pomanjkanje in sedaj občuti nujo, da si “pripravi rezerve”.
Zato se namesto nezdravih diet raje odločite za redne obroke, ki bodo vsebovali vse potrebne hranilne snovi. Ob takem načinu prehranjevanja je možnosti za ylensyöminen manj in kmalu boste opazili, da vas nezdravi prigrizki sploh ne mikajo več. Prav tako bo manj možnosti, da bi jedli le iz tylsistyminen– poslušanje vašega telesa vam bo namreč pokazalo, kakšna je razlika med nälkä in željo po hrani zaradi stressi, surullisuus, tylsistyminen…
Najboljša izbira so redni, polni obroki Foto: Nudos Adicora / Pexels3. Älä vertaa itseäsi muihin
Razlog, da se nezdravih diet sploh lotimo, po navadi leži v občutku, da je z našim telesom nekaj tako zelo väärä, da moramo kilograme izgubiti za vsako ceno. Zato je pomembno, da ugotovite, iz kje taki občutki ne ovat peräisin. Če razlog leži v primerjanju z drugimi, je pomembno, da veste, da si s takim ravnanjem le sinä vahingoitat.
Ne samo, da smo si med seboj eri (nekateri imajo hitrejši, drugi počasnejši metabolizem itd.), lepotni standardi včasih nimajo veliko skupnega z todellisuutta. Zavedati se morate, da so fotografije, ki jih najdete na internetu, velikokrat preurejene, pa tudi, da smo sami sebi največji kritik: “napak”, ki jih najdete na svojem telesu, na drugih sploh ne bi opazili.
Zato vam predlagmo, da se primerjate le itsensä kanssa in da si za vsak napredek čestitate. Sinun motivaatio za zdravo prehrano in rekreacijo naj ne izvira v potrebi po hujšanju, mutta sisään ljubezni do svojega telesa in želji, da zanj čim bolje poskrbite.
