Arjen kiireessä keskitymme tuhanteen ja yhteen velvoitteeseen, mutta liian usein unohdamme itsemme. Oikein! Olemme vakuuttuneita siitä, että meidän on ensin järjestettävä kaikki tarpeellinen, ja vasta sitten ansaitsemme jonkin aikaa huolehtia itsestämme. Näin ei kuitenkaan välttämättä ole.
Katso joitain helppoja vinkkejä siitä, miten voit ottaa hetken tai kaksi irti kiireisestä aikataulustasi.
Aloita päiväsi kiitollisuudella
Päivällemme on usein ominaista kiire, kiire heti herätessämme. Juuri tästä syystä mindfulness-asiantuntijat suosittelevat, että käytät ensimmäistä minuuttia heräämisen jälkeen rauhoittumiseen, sillä tämä tekee päivästäsi myös rauhallisemman ja vähemmän stressaavan. Tee lyhyitä venytyksiä, lepää sitten ja mieti, mistä olet kiitollinen sillä hetkellä.
Kuva: Unsplash/Toa HeftibaAikalisä
Urheiluvalmentajat pyytävät usein aikalisää pelin aikana, joten miksi et ottaisi sitäkin?! Työ- ja perhevelvoitteiden sekaannuksessa pystyt raivaamaan ajatuksesi hieman vain minuutin tauolla. Se toimii myös lapsilla. Selitä lapsillesi, että käytät viisi minuuttia lukemiseen, asetat kellon ja liity sitten peliin.
Harjoittelu on aikaa itsellesi
Monet ihmiset löytävät eniten rentoutumista liikkumisesta. Jos sinulla on hieman yli 10 minuuttia aikaa, kävele lyhyt kävelymatka hengittääksesi. Näet heti maailman täysin eri näkökulmasta. Jos harjoitus on tietty harjoitus, jonka suoritat näytöllä olevien harjoitusten avulla, selitä tämä perheesi jäsenille. Jos huomiosi häiriintyy harjoituksen aikana, aloita alusta. Lopulta niihin tottuu.
Hengitys
Oletko kärsimätön, kun huomaat olevasi jonossa? Ei hätää, olemme kaikki. Siksi voit käyttää odotusaikaa hengittämiseen. Vedä syvään henkeä ja sen jälkeen hidas uloshengitys. Toistaa. Samanlainen harjoitus voidaan suorittaa myös pöydän ääressä istuessa tai junassa matkustaessa.
Kylpyhuone
Hah, kuulit oikein. Äideillä on myös hieman enemmän rauhaa kylpyhuoneessa, mutta jos asetamme uudet säännöt, voimme valita itsellemme hetken juuri kylpyhuoneessa oleskelun ajaksi. Hemmottele itseäsi kylvyllä, lue kirjan sivua ja häiritse lasten huomioita jollakin peleistä tai toiminnoista.
