Se, miten vietät aamusi, on ratkaisevan tärkeää sen kannalta, kuinka hyvin toimit loppupäivän. Nuo ensimmäiset minuutit määrittelevät päiväsi, ja huonot tavat voivat saada sinut hukkaamaan arvokasta aikaa. Tässä artikkelissa paljastamme, mitkä huonot tavat sinun pitäisi poistaa aamurutiinistasi.
Aamu on tärkein aika vuorokauden alkaessa olla tuottava, ja myös aamutunnit katsotaan sellaisiksi stressaavin. Epäjärjestys ja kiireinen elämäntapa voivat johtaa huonojen aamutottumusten syntymiseen, jotka heijastuvat myöhemmin fyysiseen terveyteen, kuten uupumukseen, väsymykseen ja uneliaisuuteen. Lisäksi se vahingoittaa tuottavuutta ja viime kädessä menestystä. Rutiinit saattavat tuntua turhalta, mutta päivän hyvin aloittaminen on avain tuottavuuden lisäämiseen.
1. Siirrät herätyskelloa
Torkkuhälytys on listan ykkönen pahimmat aamutavat, jotka vahingoittavat terveyttä ja tuottavuutta. Jos tarvitset enemmän unta, aseta herätys myöhemmin tai mene yksinkertaisesti nukkumaan aikaisemmin. Ihminen nukkuu noin 90 minuutin sykleissä, ja torkkuttamalla herätyskellon 5 minuutin unen ajaksi aivot saavat signaalin aloittaa uusi unijakso. Kun aloitat päiväsi tässä tilassa, niin aloitat tuntui väsyneeltä ja haluat mennä takaisin nukkumaan, vaikka nukuitkin runsaat 8 tuntia.
2. Käytät matkapuhelintasi heti herättyäsi
Aivoillemme on annettava aikaa heräämään hitaasti. Tietojen ylikuormitus ennen sinua herätä kokonaan estää kykyäsi priorisoida tehtäviä. Sen sijaan, että keskittyisit tavoitteisiisi, mielesi keskittyy roskapostiin tai negatiiviseen sisältöön sosiaalisessa mediassa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että 80 %-älypuhelimen käyttäjää tarkistaa puhelimensa 15 minuutin sisällä heräämisestä. Olipa kyse sosiaalisessa mediassa, tekstiviesteistä, sähköpostista tai mistä tahansa muusta, jonka haluat tarkistaa, enemmän kuin todennäköisesti se vain lisää stressiä ja häiritsee sinua aamurutiineistasi.
3. Valmistaudut pimeässä
Se saattaa kuulostaa oudolta, mutta pimeässä ruoanlaitto voi aiheuttaa tuhoa tuottavuutta. Stress-lehdessä julkaistun vuonna 2014 julkaistun tutkimuksen mukaan aamun auringonvalo se vaikuttaa kortisolin heräämisvasteeseen, joka valmistaa aivot tulevaa päivää varten. Nouseminen ja valmistautuminen hyvin valaistussa huoneessa voi parantaa mielialaa ja suorituskykyä loppupäivän ajaksi.
4. Ohita aamiainen
Me kaikki tiedämme jo, että aamiainen on päivän tärkein ateria, joten sen väliin jättäminen vaikuttaa negatiivisesti tuottavuutemme. Meidän aivomme he tarvitsevat polttoainetta toimiakseen ja aamu-aterian väliin jättäminen ei anna tarvitsemaasi energiaa. Syö täysruokaa aamulla ja lisää ruokavalioosi hedelmiä ja vihanneksia. Jos sinulla ei ole aikaa valmistaa terveellisiä aterioita joka päivä, yritä suunnitella ateriat etukäteen.
5. Makaat liian kauan
Joskus on vaikea nousta sängystä, joten makaamme paljon pidempään kuin pitäisi, mutta voimme korvata tämän huonon tavan terveellisemmällä. Kävely tai kevyt liikunta ne sopivat erinomaisesti tuottavuuteen ja keskittymiseen. British Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistussa 2019-tutkimuksessa havaittiin, että 30 minuuttia kohtalaista fyysistä aktiivisuutta aamulla lisäsi aivovoimaa.
6. Sinulla ei ole suunniteltuja sitoumuksia
Monet ihmiset aloittavat päivänsä ilman suunnitelmaa. Sitten, kun lopetamme päivän tunteen, ettemme ole täyttäneet velvollisuuksiamme, kysymme itseltämme, miksi tunnemme niin. Jos sinulla ei ole sovittua päivää, joudut viivyttelyn ansaan. Tiedät, että sinun pitäisi tehdä "jotain", mutta et tiedä mistä aloittaa. Siksi tuottavuuden lisäämiseksi suunnittele päiväsi edellisenä iltana.
