Ei ole mikään salaisuus, että hyvät yöunet vaikuttavat positiivisesti terveyteen ja hyvinvointiin, mutta monet ihmiset jättävät sen sivuun ja nukkuvat liian vähän. Lopeta! Unenpuute tuo sinulle vain negatiivisia ajatuksia ja ärtyneisyyttä, ja pahimmassa tapauksessa jopa terveysongelmia. Tässä on 6 tapaa, joilla hyvät yöunet voivat parantaa terveyttäsi.
Sen tiedetään olevan hyvät ja riittävät unet hyvin tärkeä. Mutta mitä tämä termi oikeastaan tarkoittaa? Asiantuntijat arvioivat, että keskiverto aikuinen tarvitsee n 8 tuntia nukkua, mutta tämän unen täytyy myös olla laatu. Tämä tarkoittaa, että hänen välillään emme herää, joka johtuu pääasiassa stressistä ja siitä, että toimimme omalla tavallamme biologinen kello. Joten joka ilta mennään nukkumaan klo suunnilleen samaan aikaan ja suunnilleen samaan aikaan aamulla myös herätetään. Millä tavoin hyvä uni vaikuttaa terveyteen?
1. Parantaa mielenterveyttä
Kaikki tuntevat unettomat yöt seuraavat ärtyneisyyden tunteet. Nämä eivät kuitenkaan ole ainoita ongelmia, joihin unettomuus voi johtaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että joka neljäs ihminen ilmoittaa masennuksen ja ahdistuneisuuden oireidensa parantuneen nukkumistottumustensa parantamisen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että riittämätön lepo voi saada kehomme tuottamaan kohonneita kortisolitasoja (stressihormonia) ja vaikuttaa negatiivisesti niiden aivojen osien toimintaan, jotka ovat vastuussa huolien tai irrationaalisten ajatusten järkeistämisestä. Näin ollen unen puute voi pahentaa olemassa olevia mielenterveysongelmiasi.
2. Lisää tuottavuutta
Monet ihmiset nukkuvat liian vähän säästääkseen aikaa työhön ja opiskeluun. Asiantuntijat kuitenkin varoittavat, että motivaatiosi ja tuottavuutesi ovat paljon korkeammalla tasolla, jos nukut tarpeeksi. Tämä helpottaa myös keskittymistä ja tekee vähemmän virheitä työssä, samalla kun suoritat sen nopeammin. Siksi väite, että sinulla ei ole aikaa, ei pidä paikkaansa monissa tapauksissa.
3. Parantaa immuunijärjestelmää
Hyvät yöunet pidetään yhtenä parhaista lääkkeistä, ja hyvästä syystä. On todistettu, että krooninen unenpuute voi vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmän kykyyn taistella viruksia ja infektioita vastaan, kun taas laadukas uni parantaa sen toimintaa. Sen lisäksi, että olet alttiimpi erilaisille sairauksille, jos et nuku tarpeeksi, sinun on myös vaikeampi toipua niistä.
4. Auttaa painonhallinnassa
Lepon puute vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaan. Vain neljän huonon unen jälkeen kehosi kyky käsitellä insuliinia on heikentynyt, mikä tarkoittaa, että kehosi on vaikeampi käsitellä rasvaa, mikä voi johtaa painonnousuun pitkällä aikavälillä. Paitsi, että se vaikuttaa myös negatiivisesti aivojen impulsseihin, jotka kertovat sinulle, kun olet kylläinen. Tämä tekee sinun vaikeammaksi vastustaa ruokahalua ja syödä enemmän kuin tarvitset.
5. Sillä on myönteinen vaikutus sydämen terveyteen
Uni on välttämätöntä sydänlihaksen pitämiseksi toiminnassa. Niillä, jotka eivät saa tarpeeksi lepoa, on suurempi riski saada sydän- ja verisuonisairauksia, kuten korkea verenpaine, sepelvaltimotauti, sydänkohtaus ja aivohalvaus. Tämä johtuu siitä, että häiriintynyt uni liittyy korkeampiin CRP-proteiinitasoihin, jotka asiantuntijat ovat yhdistäneet sydän- ja verisuonisairauksiin.
6. Se on luonnollinen kipulääke
Kyllä, luit oikein. Monet tutkimukset ovat löytäneet yhteyden huonon unen ja lisääntyneen kipuherkkyyden välillä. Tämä johtuu siitä, että unen puute voi vaikuttaa kielteisesti kivun säätelystä vastaaviin aivojen osiin, jolloin tunnet epämukavuutta, jota et normaalisti koisi. Eräässä tutkimuksessa jopa havaittiin, että jo yhden yön unettomuuden jälkeen kipua havaitseva aivoalue ylikuormituu, kun taas kipuvastetta säätelevien alueiden toiminta vähenee. Lyhyesti sanottuna, mitä huonompi unesi, sitä matalampi kipukynnyksesi.
