Valitettavasti huolet ovat osa jokapäiväistä elämäämme. Johtuipa hermostuneisuutemme henkilökohtaisesta elämästä tai maailman tapahtumista, olemme kaikki joutuneet tilanteeseen, jossa emme voineet lakata ajattelemasta edessämme syntyneitä ongelmia. Ja pahinta on, kun se tapahtuu, kun vihdoin menemme nukkumaan pitkän päivän jälkeen ja siten estämme itseämme saamasta ansaitsemaamme lepoa. Siksi olemme laatineet sinulle 6 vinkkiä, kuinka voit nukahtaa, kun olet huolissasi.
1. Harjoittele stressiä vähentäviä harjoituksia
Nukahdat helpoimmin, jos tunnet toisensa täysin rentoutua. Ja tämä on sinulle helpoin oppia päivän aikana: suosittelemme, että teet sen joka päivä ainakin yksi toiminta, joka auttaa sinua kohtaamaan terveellisesti stressi, joka seuraa sinua elämässä. Ne voivat olla hengitysharjoituksia, meditaatio, jooga, puhua terapeutin kanssa…
2. Herää samaan aikaan joka päivä
Kun kohtaamme unihäiriöitä, usein näyttää siltä, että ratkaisu piilee siinä iltarutiinia. Kyllä, tämä on varma oikea askel, mutta saatat huomata, että et ole joka ilta väsynyt klo samaan aikaan. Siksi asiantuntijat neuvovat, että keskityt ensin omaksesi olemiseen heräsi samaan aikaan. Näin autat kehoasi ottamaan erityistä hallintaansa rytmi ja näin myös löytyi kuinka paljon unta tarvitset
3. Sänkyäsi tulee käyttää vain nukkumiseen
Jos olet tottunut tekemään asioitasi sängyssä tehdä työtä, vastaa sähköpostit ja tehdä sellaista toimintaa, josta tulee hyvä mieli stressi ja hermostuneisuus, silloin ei ole yllätys, että kohtaat myös huolet ennen nukkumaanmenoa.
Siksi varmista, että sänky on vain paikka nukkua ja toimintaa, josta tulee hyvä mieli rauhallisesti ja rento. Tee mieluummin työsi vastaanotto, mutta kun katsot televisio, puhut ohi puhelin ja olet yhteydessä muihin elektroniset laitteet, suosittelemme istumaan sohva.
Älä koskaan työskentele sängystä. Kuva: Yan Krukov / Pexels4. Laske elektroniset laitteet alas vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa
Monet ihmiset huomaavat sen ilman jatkuvaa pääsyä niihin elektroniset laitteet tuntuu hermostuneelta ja ahdistuneelta. Vakuutamme kuitenkin, että et, paitsi poikkeustapauksissa, jos puhelin vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa lykätä mitään jäänyt paitsi. Näin pääset siihen helpommin sisäinen rauha, mikä on ratkaisevan tärkeää unen aloittamisen kannalta, ja samalla pidät huolta tarkoitetusta ajasta vain sinulle, ja jossa et tunne, että sinun on oltava mukana koko ajan valmius.
5. Varmista, että harjoittelet
Fyysinen harjoitus todistetusti auttavan ongelmissa ahdistusta ja stressi, mutta samalla hän varmistaa, että olet päivän lopussa väsyneempi. Jos et ole yksi rasittavan liikunnan suurimmista ystävistä, älä huoli: saat paljon aikaan sillä rentoa virkistystä, kuten hidas juoksu, kohtalainen kardio, tanssi tai mikä tahansa muu sydäntäsi lähellä oleva urheilulaji.
Suosittelemme myös, että jos sinulla on vain mahdollisuus asioiden jälkeen autolla tai julkisella kulkuneuvolla jalan tai pyörällä. Kokeile kävellessäsi rauhoitu ja keskittyä omaan hengitys.
Suosittelemme asiointia pyörällä Kuva: William Fortunato / Pexels6. Vähennä kofeiinin ja alkoholin saantia
Siis päivän aikana päästä kehoon, sillä on valtava vaikutus meihin kyky rentoutua. Joten kokeile syöttöä kofeiini, joka löytyy enimmäkseen kahvia ja energia juomat, vähennä niin paljon kuin mahdollista, mutta se auttaa myös, jos luovut siitä alkoholia. Älä missään tapauksessa kuluta enempää kuin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Suosittelemme myös, että kiinnität huomiota myös illalliseen nauttimiseen sokeria: se täyttää kehosi energiaa, jota et sitten tarvitse.
