Kuten käy ilmi, ajoittainen paasto (IF) tai ajoittainen paasto ei ole vain villitys, vaan yhä useammat ihmiset vannovat tämäntyyppiseen syömiseen. Monet tutkimukset osoittavat, että noudattamalla tätä ruokavaliota voit itse ohjelmoida aineenvaihduntasi uudelleen ja samalla laihtua, koska syöt itse asiassa vähemmän kaloreita, kun pystyt syömään.
IF-ruokavaliosta on useita versioita. Se on jotenkin suosituin versio 16-8, jossa rajoitat syömisen 8 tunnin ikkunaan. Oletetaan, että syöt ensimmäisen aterian klo 12 aamulla ja viimeisen klo 8 illalla. Sitten on enemmän versio 5-2, jossa syöt normaalisti viisi päivää viikossa, ja rajoita sitten itsesi 500 kaloriin päivässä kahden muuna päivänä. Mutta jotkut myös käyttävät sitä OMAD-versiot tai "yksi ateria päivässä" tai yksi ateria päivässä. Nimi itsessään kertoo, että syöt vain yhden aterian koko päivän aikana. Minkä version valitsetkin, varmista, että syömäsi ruoat ovat laadukkaita, ravitsevia ja sisältävät kaikki oikeat ravintoaineet.
Siitä huolimatta, tuntien laskeminen siihen asti, kunnes voit taas syödä, voi olla tuskaa. Ja kuten monissa asioissa, on sovelluksia, jotka helpottavat tätä prosessia. Me valitsemme 7 parasta sovellusta ajoittaiseen paastoon.
1. Nolla
Nolla on yksi suosituimmista IF-sovelluksista, koska se sisältää ajastimen, päiväkirjat ja työkalut, joita tarvitset ruokavaliosi aloittamiseen. Lisäksi löydät myös monia artikkeleita aiheista, kuten paasto karanteenin aikana, parhaat juomat paaston aikana ja kuinka nukkua paremmin. Perussovellus on ilmainen, mutta se kehottaa sinua päivittämään Zero Plus -versioon (69,99 dollaria vuodessa), joka sisältää mukautetun ohjelman sekä premium-artikkeleita ja videoita.
Lataa se iOS tai Android versio.
2. BodyFast
Toinen suosittu sovellus on BodyFast, jonka avulla voit vaihtaa paastomuunnelmien välillä riippuen tavoitteistasi ja tarpeistasi kyseisenä päivänä tai viikolla. Se tarjoaa myös viikoittaisia haasteita ja palkintoja pitääkseen sinut motivoituneena. Vaihtoehtoluettelo on vaikuttava, mutta jos haluat kokeilla kehittyneempiä ominaisuuksia, sinun on päivitettävä maksulliseen versioon 69,99 dollarilla vuodessa.
Lataa se iOS tai Android versio.
Kuva: Moose photos / Pexels
3. LIFE Paasto Tracker
Ryhmätyö on keskeinen ominaisuus LIFE Paasto Tracker sovellukset. Siinä voit luoda sosiaalisia piirejä ja jakaa paastokokemuksesi ystäviesi kanssa. Se tarjoaa myös visuaalista grafiikkaa, joka näyttää, kun olet siirtymässä rasvanpolttovaiheeseen, mikä on suuri motivaattori joillekin käyttäjille. Voit ladata sen ilmaiseksi. Henkilökohtaiset harjoitukset kouluttajien kanssa maksavat sinulle 37,50–60 dollaria 30 minuutin ajalta.
Lataa se iOS tai Android versio.
4. FastHabit
Sovellus FastHabit, joka tunnetaan rauhoittavasta sinivihreästä grafiikastaan, sisältää kattavat tilastot, kalenterit ja muistutukset, ja se voidaan yhdistää Apple Watchiin. Sovellus on ilmainen, mutta siinä on mahdollisuus päivittää ammattitasolle vain 2,99 dollarilla.
Lataa se iOS tai Android versio.
5. Ikkuna
Vaikka sovellus Ikkuna ilmaiseksi ladattavissa, se ei tarjoa sinulle paljon ilman 39,99 dollarin vuosipäivitystä. Se tarjoaa kuitenkin laajan valikoiman viestejä, mukaan lukien "Easy Start", "Leangains", "The Warrior" ja OMAD, ja siinä on useita hyödyllisiä työkaluja.
Lataa se iOS tai Android versio.
Kuva: Reneereneee / Pexels
6. Paasto
Jos etsit peruspaastosovellusta, joka ei soi ja hälytä sinua koko ajan, Fastient on hyvä vaihtoehto. Sisältää kyvyn kirjoittaa muistiin ajatuksia ja huolenaiheita edistymisestä. Perusversio on ilmainen, mutta voit päivittää premium-versioon hintaan 4,99 dollaria vuodessa tai 11,99 dollaria elinikäiseksi.
Lataa se iOS tai Android versio.
7. Vora
Voran perusseurantaohjelma antaa sinulle graafisen tallenteen kaikista viimeaikaisista viesteistäsi. Se kannustaa myös julkaisemaan paastosi tulokset sosiaalisessa mediassa. Perusversio on saatavilla ilmaiseksi, mutta voit päivittää Vera Proksi 4,99 dollarilla.
Lataa se iOS tai Android versio.
