Milloin viimeksi pidit tauon? Puhelimen tai television takana olemista ei lasketa. Milloin laitit alas ja hylkäsit kaikki laitteet ja keskittyit itseesi? Ennen kuin koet burnoutin, opi pysähtymään ja ottamaan aikaa itsellesi.
Näinä aikoina arki on yhtäkkiä muuttunut aggressiivisemmaksi ja intensiivisemmäksi kuin koskaan ennen, kaikilla on kiire jonnekin. Tämä voi johtaa henkiseen burnoutiin, joten meidän on korkea aika huolehtia itsestämme.
Miksi tauko on niin tärkeä?
Tiede sanoo, että lyhyt tauko on hyödyllisempää kuin uskommekaan. Lepo auttaa aivoja oppimaan uusia asioita. Täällä lepo hereillä on yhtä tärkeä rooli kuin lepo nukkuessa. Tämä on ajanjakso, jonka aikana aivomme käsittelevät kaiken vastaanotetun tiedon.
Tauot palauttavat motivaatiomme ja keskittymiskykymme, parantavat henkistä ja fyysistä terveyttä, tuottavuutta ja luovuutta. Levän tulee olla prioriteettimme.
Tässä on 7 yksinkertaista tapaa sisällyttää tauko päivittäiseen rutiiniin.
1. Kommunikoi
Kerro ystävillesi, kun lepäät, jotta he tietävät, milloin et ole tavoitettavissa. Sammuta puhelin, lukitse ovi. Tällä tavalla voit tuoda tauon rutiinisi.
2. Aseta rajat
Kysy itseltäsi, teetkö jotain, koska todella haluat tai koska sinun on pakko. Priorisoi tehtävät, hylkää vähemmän tärkeät ja opi sanomaan ei. Sillä jos et arvosta itseäsi ja aikaasi, eivät muutkaan kunnioita sinua.
Ota päiväunet ilman huonoa omaatuntoa! Kuva: Sinitta Leunen / Unsplash
3. Harjoittele Nixeniä
Nixen, on hollantilainen käsite, joka tarkoittaa "tee mitään". Se sisältää kaikenlaista "päämäärätöntä" toimintaa, kuten ikkunasta ulos katsomista, musiikin kuuntelua. Päivän aikana sammuta aivosi ja ajatuksesi 5-10 minuutiksi ja antaudu rauhalle, hiljaisuudelle ja hetkelle.
4. Mene ulos
Ajan viettäminen raittiissa ilmassa on hyväksi henkiselle ja fyysiselle terveydelle. Kävele 10-15 minuuttia useita kertoja päivässä, eri vuorokaudenaikoina. Sammuta puhelin.
5. Nukkuminen
Päivän aikana yritä ottaa noin 20 minuutin nokoset levätäksesi ja jotenkin elvyttääksesi. Opinnot ne osoittavat, että tämä yksin auttaa elvyttämään kehoa ja mieltä ja lisää energiaa ja mielialaa.
6. Tee jotain mistä nautit
Motivoi itseäsi pitämään tauko suunnittelemalla, mitä haluat tehdä etukäteen. Kutsu ystäviä kylään, lue kirjaa, tee ruokaa, mitä tahansa, tee siitä mitä pidät! Ja päivän ainoa kiireellinen velvollisuus.
7. Chat
Jos olet lähellä ihmisiä, joiden kanssa työskentelet, keskustele heidän kanssaan silloin tällöin. Nämä "minitauot" ohjaavat huomiosi täysin uuteen, rentouttavaan aiheeseen. Tämän seurauksena tunnet olosi paremmaksi, levänneemmäksi ja täynnä energiaa jatkotyöhön.
