Maailman tämänhetkiset tapahtumat ovat lisänneet hermostuneisuutta ja pelkoa monissa - erityisesti niillä, joilla on aiemmin ollut ahdistuneisuusongelmia. Ei kuitenkaan tarvitse kärsiä hiljaisuudessa tai yrittää haudata tunteitaan. Olemme valmistaneet sinulle 6 tapaa käsitellä ahdistusta, joka johtuu siitä, mitä maailmassa tapahtuu.
1. Älä tunne syyllisyyttä tunteistasi
Koska sota ei ole käynnissä maaperämme, ehkä omilleen pelkoa ja kipua tunnet syyllinen. Sinulle ei tapahdu mitään pahaa, joten he ovat järjetöntä, eikö? No ei ollenkaan se ei ole niin.
Sinun täytyy ymmärtää se tunteistasi sinulla ei ole vaikutusta ja että ne eivät millään tavalla tarkoita, että olet itsekäs– Tutkimukset osoittavat jopa, että ahdistuneisuushäiriöistä kärsivillä on kehittyneempää empatiaa ja että heidän hermostuneisuus se tulee myös heidän tietoisuudestaan muiden tuskaa. Jos ahdistuksen lisäksi kamppailet myös syyllisyys, pahennat sitä, joten sinun on ehdottomasti tehtävä se anna tuntea.
Sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä tunteistasi Kuva: Masha Raymers / Pexels2. Puhu tunteistasi
Voit myös pahentaa tilannetta, jos tunteesi sinä hautaat ja kärsiä hiljaisuudessa. Siksi niistä on syytä ottaa selvää puhua ja pelkosi jaa rakkaittesi kanssa. Näin sen tajuaa et ole ainoa, jotka tuntevat pelkoa.
Ihminen on sosiaalinen olento ja yhdistäminen muiden kanssa se ei vain saavuta, että se on meidän onnea vielä suurempi – se auttaa meitä myös niissä vaikeimpia hetkiä.
3. Keskity tässä ja nyt
Jos olet altis ahdistukselle, saatat huomata, että kun maailmassa tapahtuu asioita, ajattelet asioita pahin mahdollinen tilanne, joka voi kehittyä. Sinulla täytyy olla sellaisia ajatuksia tunnistaa ja se keskittyä päällä hetki tässä ja nyt.
Muista, että huonot tilanteet tekevät meistä ne eivät satu vähemmän, jos olemme mukana pelosta elänyt ennen heitä ennen- vastapäätä. Jos sallit itsellesi, kyllä tuntea onnellisia hetkiä, sinulla on niistä muistoja auttoi, jotta olet vahva, jos ei-toivottuja tilanteita ilmenee.
Yritä keskittyä hetkeen tässä ja nyt Kuva: Antoni Shkraba / Pexels4. Varmista, että elät terveellistä elämää
Psyyke ja keho ne ovat tiukkoja yhdistetty. Jos et nuku tarpeeksi ja huonolaatuinen, sinä syöt epäterveellistä, olet työtä varten palanut… tämä lisää ahdistuksen tunteita.
Tee siitä siis elämäntapasi terveitä ja tasapainoinen. Päivä, aikuinen tarvitsee 8 tuntia unta, 2 litraa vettä ja riittävästi ravinteita. Suosittelemme myös varmistamaan, että pidät huolta säännöllinen fyysinen aktiivisuus.
5. Älä pelkää puhua ammattilaisen kanssa
Monet ihmiset elävät edelleen siinä väärässä uskossa keskustele psykologin kanssa se tarkoittaa, että niissä on jotain vikaa väärä. Tämä on kuitenkin kaukana totuudesta - asiantuntijat ovat täällä auttamassa meitä ne auttavat ja me ne helpottavat mieltä, jotka estävät meitä elämään normaalia elämää ja tuntemasta tunteita.
Siksi sinun ei pitäisi olla siellä pelko tai häpeä, että olet Etsi apua. Vain yksi keskustelu henkilön kanssa, joka työskentelee ahdistuneisuuden ja muiden mielenterveyshäiriöiden kanssa pätevä, voi tehdä paljon.
Ammattilaisen kanssa puhuminen voi vaikuttaa paljon psyykellesi. Kuva: Cottonbro / Pexels6. Pidä tauko uutisista
Tietysti on tärkeää, että olemme ainakin suunnilleen tietoisia siitä, mitä maailmassa tapahtuu ajantasalla. Ja vielä: jos huomaat, että sinä jatkuva uutisten lukeminen laittaa sisään pelko ja toimii sinulle hermostunut, vakuutamme, että voit tauko otat kokonaan ilman huonoa omaatuntoa. Aika, jonka vietät lukemiseen, vietät sitten laatuaikaa lähimmät ja omasi harrastuksia.
