Vaikka sinulla olisi vain 5 minuuttia aikaa, vuoden 2021 parhaat meditaatiosovellukset auttavat sinua lievittämään stressiä ja rentoutumaan – missä ja milloin tahansa!
"Olen surkea meditoimaan!" Jos mainitsit tämän syynä siihen, miksi et yksinkertaisesti harjoita meditaatiota, niin kerromme sinulle tämän: "huono" meditoija on käytännössä mahdotonta! Varsinkin jos sinulla on pääsy parhaat meditaatiosovellukset 2021!
Meditointi tarkoittaa yksinkertaisesti sen oppimista, että olet kiinnitä huomiota tähän hetkeenMielesi vaeltelee, mietit pyykinpesua tai mietit, tarkoittaako kuulemasi ääni sitä, että sinun täytyy vaihtaa palovaroittimen paristo – kun huomaat tämän, edistyt, ja sitten palautat itsesi lempeästi nykyhetkeen. Toisin sanoen: vaeltaminen ei tarkoita, että meditaatiosi olisi "huonoa". Mielemme vain vaeltelevat. Se, että huomaat sen ja palaat takaisin, kunnes se tapahtuu uudelleen (ja se tapahtuu!), tarkoittaa, että teet meditaatiota oikein.
Se ei tarkoita, etteikö se voisi olla haastavaa, varsinkin jos käyt läpi vaikeaa aikaa. Psykologi ja Mindful Living Collectiven perustaja, tohtori Elisha Goldstein, vertaa meditoinnin oppimista pyöräilyyn."Harjoittelemalla se helpottuu" hän sanoo. Aivan kuten opit jonain päivänä polkemaan polkupyörää, myös meditaatiosta tulee ajan myötä tapa, Goldstein sanoo. "antaa enemmän itseluottamusta stressin ja tunteiden hallintaan".
Toinen tärkeä asia, joka on ymmärrettävä – Meditaatiota ei ole tarkoitettu aivojen täydelliseen tyhjentämiseen. "Ajatus siitä, että ajatuksesi voi taianomaisesti pysäyttää, ei ole realistinen." sanoo Josephine Atluri, sertifioitu meditaatio-ohjaaja. Ole sen sijaan tietoinen ajatuksistasi, päästä niistä irti ja palaa hengitykseesi. Atlurin mukaan hengitykseesi keskittyminen palauttaa sinut nykyhetkeen, josta lopulta tulee toinen luonto. Tämä tekee sinusta rauhallisemman ja vähemmän reagoivan, tapahtuipa ympärilläsi mitä tahansa hulluutta. Ja tämä lista auttaa sinua juuri siinä. Parhaat meditaatiosovellukset 2021 onnistui ehdottomasti!
Mitä hyötyä meditaatiosta on?
Ensinnäkin meditaation on todistettu toimivan lievittää stressin vaikutusta kehoomme ja terveyteemme. Vaikka tutkimus on vielä käynnissä, erilaiset meditaatiomuodot voivat auttaa vähentämään kipua, alentamaan verenpainetta sekä vähentämään ahdistusta ja masennusta Yhdysvaltain kansallisten terveysinstituuttien mukaan. Harvardin tutkimuksessa havaittiin, että noin 20 minuuttia meditoineet ihmiset osoittivat "Merkittäviä, hyödyllisiä tuloksia jopa kahdeksassa viikossa." Viisi minuuttia hallittua hengitystä ”Se voi aktivoida parasympaattista hermostoa, mikä puolestaan vähentää stressioireita ja kortisolitasoja, kohottaa mielialaa ja vahvistaa immuunijärjestelmää.”
Ja juuri nyt, keskellä mega-stressaavaa pandemiaa ja arvaamatonta poliittista ja taloudellista tilannetta, tutkimukset osoittavat, että "meditaatio- ja tietoisuusharjoituksia, jotka voivat tarjota tukea terveydenhuollon ammattilaisille, potilaille, hoitajille ja suurelle yleisölle" tutkija C. Behan kirjoitti Irish Journal of Psychological Medicine -lehdessä toukokuussa 2020.
Miten aloittelijana kannattaa lähestyä meditaatiota?
Se on helppoa: kanssa sovellukset, joissa on ohjattuja meditaatioita ja/tai rauhoittavaa musiikkia. "Suosittelen lämpimästi, että meditaation aloittavat kuuntelevat ohjattuja meditaatioita hiljaisuuden sijaan." sanoo Josh Korda, podcast-juontaja ja Unsubscribe-kirjan kirjoittaja. "Hiljainen meditaatio aloittelijoille voi saada mielen vaeltamaan ja stressin lisääntymään sen sijaan, että se vähenisi."
He ovat edessäsi parhaat meditaatiosovellukset 2021, jota ehdottomasti kokeilemme tänä vuonna!
Insight-ajastin
"Kun ehdotan sitä asiakkaille, se, että se on ilmainen"Todella hyviä uutisia aloittelijalle, joka ei halua sitoutua mihinkään." selittää Andrea Wachter, laillistettu terapeutti ja useiden kirjojen kirjoittaja. Meditaatio-opettaja Lodro Rinzler, teos Buddha Walks into Bar ja Love Hurts: Buddhist Advice for the Heartbroken, lisää, että "kasvattaa yhteisöllisyyden tunnetta". Itse asiassa voit lähettää viestejä muille käyttäjille ja luet arvosteluja 15 000 meditaatiota kaikissa tyyleissäInsight Timer sisältää "todella käyttäjäystävällisiä tapoja etsiä videoita pituuden ja kiinnostuksen kohteiden perusteella" sanoo Watcher. On myös puheita ja kursseja, joista osa on ilmaisia.
Sovellus on saatavilla ilmaiseksi, mutta voit päivittää sen 64,99 eurolla vuodessa 7 päivän ilmaisella Member Plus -kokeilujaksolla.
Headspace
Headspace-sovellus täynnä rauhoittava, ohjattu meditaatio – hengitysharjoituksista "kehoskannauksiin" – tekevät mindfulness-harjoittelusta paljon helpompaa, varsinkin jos kokeilet sitä ensimmäistä kertaa. On jopa kurssit, jotka opettavat sinulle, mitä meditaatiossa on, 3–5 minuutin kestävillä perusharjoituksilla (voit itse valita, kuinka kauan haluat harjoitella)! Atluri kertoo, että hänen ensimmäiset kokemuksensa meditaatiosta olivat Headspace-sovelluksen avulla. "Pidän sen käyttäjäystävällisyydestä" hän sanoo. "Kun jokin on esitetty niin kauniisti, sitä on paljon helpompi kokeilla." Sovelluksessa on myös hauska grafiikka ja puhdas estetiikka, mikä tekee siitä todella ainutlaatuisen kilpailijoihin verrattuna.
Voit kokeilla sovellusta ilmaiseksi jopa kaksi viikkoa, ja sen jälkeen voit päivittää sen hintaan 12,99 € kuukaudessa tai 57,99 € vuodessa.
Meditaatiostudio
Rinzler vannoo myös tämän meditaatiosovelluksen nimeen, koska hänen mielestään ne "todella harkiten kuratoivat opettajansa"Niitä on noin 50 "veteraani"ohjaajaa erilaisilla taustoilla (lastenpsykologien ja riippuvuushoidon asiantuntijoiden lisäksi löydät myös zenbuddhalaisia munkkeja). "Kokemukseni mukaan meditaatiosta tulee päivittäinen harjoitus, kun se tuntuu merkitykselliseltä elämässämme." sanoo Chrissy Carter, joogan ja meditaation ohjaaja. temaattiset ryhmät (esimerkiksi elämänmuutoksen tai myötätunnon meditaatiot) ja tietyt ryhmät "voit harjoitella juuri sillä hetkellä sinulle sopivalla tavalla" Carter sanoo. Voit myös käyttää funktiota ajastin ja sinä kuuntelet instrumentaalimusiikkia tai luonnon ääniäMeditaatiot, joista pidät erityisesti, voivat olla Tallentaa ja käytä niitä aina tarvittaessa.
Voit ostaa sovelluksen hintaan 4,59 euroa.
Kymmenen prosenttia onnellisempi
Tämän sovelluksen iskulause on "Meditaatiota skeptikoille." Rinzler tykkää tästä sovelluksesta täydet kurssit, jotta voit "matkustat tietyn opettajan kanssa"jos löydät mieleisesi. Tämä sovellus on luotu menestyksekkään positiivisen psykologian kirjoittaja Dan Harris, se on niin kovin maadoitettu ja sopii kaikille epäilijöille. ”Siellä on myös ’valmentaja’-ominaisuus, jossa voit kysyä lihaa ja verta olevalta ihmiseltä mitä tahansa kysymyksiä, joita meditaatiomatkasi aikana herää.” Rinzler sanoo.
Sovelluksen rajoitettu versio on saatavilla ilmaiseksi, mutta voit kokeilla päivitettyä versiota 7 päivää ilmaiseksi ja maksaa sen jälkeen 99,99 dollaria vuodessa.
Yksinkertainen tapa
Olitpa sitten kiinnostunut meditaatiosta tai etsit uutta sovellusta kokeiltavaksi, Simple Habit on loistava valinta. Sovelluksen avulla meditaatio on erittäin joustava, koska se mahdollistaa kiinnostuksen kohteidesi mukaan räätälöityjen meditaatioiden ja suunnitelmien laatimisen, jotka keskittyvät hallitsemiseen stressi, ahdistus, uni, positiivisuus ja jopa ravitsemusYksi sovelluksen suosikkiominaisuuksistamme on meditaatioita tien päällä, joiden avulla voit nauttia hetken rauhasta työtauolla, ajaessasi tai juuri ennen nukkumaanmenoa. Sovellus on myös yhteensopiva Apple Healthin kanssa.
Saatavilla on rajoitettu ilmainen versio, mutta voit päivittää sovelluksen 64,99 eurolla vuodessa.
Elämäni
Yksi MyLife-sovelluksen (aiemmin tunnettu nimellä Stop, Breathe, and Think) suurimmista kohokohdista? Tietoisuus ajatuksistasi ja tunteistasi. nykyhetkellä. Tämän sovelluksen avulla voit valita meditaatioita mielialastasi riippuen. Ennen kuin saat suositeltuja harjoituksia, täytä lyhyt kysely siitä, miltä sinusta tuntuu fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti. Jos sinulla on kiire, älä huoli: nämä meditaatiot kestävät vain muutaman minuutin, mutta ne jättävät sinut silti tarpeeksi rauhalliseksi päästäksesi takaisin rutiineihisi.
Voit tilata sovelluksen hintaan 10,99 € kuukaudessa tai 64,99 € vuodessa. Saatavilla on jopa elinikäinen jäsenyys hintaan 269,99 €.
