Jooga ei suinkaan ole varattu vain aikuisille, katso miksi sinun pitäisi esitellä se myös nuorimmille.
Uuden koronaviruksen epidemia on vaikuttanut suuresti myös lasten elämään, ja masennuksen ja ahdistuksen lisääntyminen sekä ylipainoisten lasten määrän kasvu ovat vain osa seurauksista. Jooga on yksi tapa, jolla lapset voivat rakentaa luovuuttaan, itsekuvaansa ja terveellistä asennetta itseään kohtaan.
Vuosi sitten ilmestyi ensimmäinen lasten joogasatu Kačalinka Čalapinka, jonka kirjoitti Anja Kralj Okorn. Tarina seuraa ystävää etsivää herkkukäärmettä, jonka keskeinen viesti koskettaa itsensä hyväksymisen tai erilaisuuden merkitystä yhteiskunnassa. Satu erottuu muista lähinnä siksi, että se rohkaisee lapsia liikkumaan innovatiivisella tavalla lasten joogaasentojen kautta.
"Jotkut harrastavat joogaa jo vauvojen kanssa, mutta itse aloitin vanhemman tyttäreni kanssa 2-3-vuotiaana. Tuolloin hän oli paljon tietoisempi kehostaan, mutta sovitin kaiken hänen keskittymiseensa ja kiinnostukseensa. Hänen vastauksensa oli innostava. Tämä rohkaisi minua luomaan Kačalinka Čapalinka -sadun", kertoo sertifioitu joogaharjoittaja Anja, joka rohkaisee lapsia liikkumaan ja rauhoittumaan innovatiivisella tavalla.
Joogan harjoittamisella on monia hyödyllisiä vaikutuksia lasten hyvinvointiin. Vain muutaman mainitakseni:
Omakuva
On monia mahdollisuuksia luoda jatkuvasti syvenevä side lapsesi kanssa jooga-asennon harjoittamisen aikana. Vanhempien lasten kanssa voit käydä keskustelua itsensä hyväksymisestä, ja voit myös rohkaista teini-ikäisiäsi tekemään samoin. Murrosiässä me kaikki etsimme paikkaamme auringon alla ja joogan avulla vahvistamme itseluottamustamme ja minäkuvaamme entisestään.
"Annoin itse tyttäreni keksiä yksittäisiä jooga-asentoja itse, minkä hän teki lisäsi hänen itseluottamustaan ja luovuuttaan. Näin tehdessään tietysti kiitämme lapsia siitä, että he ovat kehittäneet positiivisen asenteen luovuuteen ilman rajoja ja siitä, että he eivät pelkää esittää omia ideoitaan ja konseptejaan", lisää ensimmäisen joogasadun kirjoittaja.
Rentoutumistekniikat
– Vierailin äskettäin Kačalinkan kanssa monissa Slovenian kirjastoissa ja osana sitä valmistelin sarjan aiheeseen liittyviä aktiviteetteja. Rikastin Kačalinkan tarinan kertomista rentouttavilla soittimilla, yhdistin niitä eri soittimiin ja toin mindfulnessia ja joogaa lähemmäs heitä leikin ja tarinan kautta. Kiinnostusta oli paljon. Lapset osallistuivat innostuneesti, aktivoituivat ja lopulta rauhoittuivat rentouttavien soittimien säestyksellä ja samalla tarkkailivat omaa hengitystään", Anja kertoo ja lisää, että lapset voidaan houkutella rentoutumiseen leikkisällä tavalla.
Liikkuvuutta ja voimaa
Joogaasennot vahvistavat lihasvoimaa ja lisäävät liikkuvuutta. "Otetaan vaikka krokotiilin sijainti, joka mainitaan Kačalinkassa. Sanoi krokotiili harjoittelee lyömällä ystäviään lankkuasennossa. Vatsalihaksia pitää todella puristaa, mikä aktivoi koko kehon", kertoo keskustelukumppani.
Omien tunteiden tunnistaminen
"Vanhempien on ensin opetettava lapsia tunnistamaan ja sitten hyväksymään tunteita. Olivatpa he vihaisia, yksinäisiä, surullisia... Kačalinka esittelee monenlaisia tunteita miellyttävistä vähemmän miellyttäviin. On tärkeää kertoa lapsille, että he hyväksyvät kaikki tunteet ja antavat itsensä tuntea myös vähemmän miellyttäviä", on luoja ja kahden suloisen tytön äiti samaa mieltä. Jooga on erinomainen lähtökohta tunteista ja tunteista puhumiseen, ja se auttaa tutkimuksen mukaan säätelemään tunteita paremmin.
Muisti ja keskittyminen
Joogaasentojen muistaminen vahvistaa lapsen muistia ja keskittymiskykyä. "Kun vierailin Kačalinkan kanssa slovenialaisissa kirjastoissa, sisällytimme lukemiseen aktiivisempia elementtejä, kuten hyppäämistä jne., mutta sitten seuraavassa hetkessä piti taas keskittyä kuuntelemiseen tai tarinaa seuraamalla. Tämä on suuri haaste lapsille. "Satujooga auttaa heitä vahvistamaan keskittymiskykyään", tiivistää keskustelukumppani.
Kačalinkan laulu
Satun kirjoittaja rikastutti Kačalinkaa tekemällä yhteistyötä menestyneen Ljubljana-yhtyeen AKA Neomin muusikon Saša Vipotnikin kanssa. Plod on debyytti Slovenian lasten joogamusiikkitarjonnassa - "Kačalinka pesem". Yhdessä vanhempiensa, sisarustensa ja huoltajiensa kanssa lapset laulavat ja tanssivat laulun mukaan itse. Ihana laulu palvelee satua jo tuntevia lapsia kokemuksen lisäulottuvuuksella, sillä musiikki on heille äärimmäisen houkutteleva ja koreografia kutsuu jälleen kerran uppoutumaan elämykseen koko kehollaan. Toisaalta video on hyödyllinen vanhemmille ja huoltajille, jotka pitävät lasten joogaa houkuttelevana ja ottavat mielellään vastaan käden, joka johdattaa heidät tähän hauskaan toimintaan, jossa on monia positiivisia vaikutuksia.
