Etkö voi kuvitella aamua ilman kuppia kahvia? Aamuisin, kun talo tuoksuu miellyttävältä kahvilta? Tiesitkö, että kahvilla on sekä positiivisia että negatiivisia vaikutuksia kehoon?
Kahvin juominen parantaa keskittymiskykyä ja mielialaa, ja monet ihmiset eivät voi kuvitellakaan päivän alkamista ilman sitä. Kahvin edut ovat lukuisia, mutta sen nauttimisessa on silti oltava varovainen ja maltillinen. Kahvilla on antioksidanttisia ja tulehdusta estäviä vaikutuksia, hän sanoo DR. Nina Riggins, Lisäksi kohtuullinen kahvin kulutus voi vähentää hermoston rappeutumissairauksien, kuten esim Alzheimerin ja Parkinsonin tauti.
Kaikki nämä edut voivat olla sinun, jos juot sitä oikein. Nämä ovat yleisiä kahvin juomisen virheitä, jotka voivat vähentää sen hyötyjä:
1. Juot liikaa kahvia
Kohtuulliset määrät kahvia voivat pitää aivosi terveinä, mutta liiallisista määrästä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Nutritional Neuroscience -lehden tutkimus, osoitti, että juominen on enemmän kuin kuusi kupillista kahvia päivässä liittyy lisääntyneeseen dementian riskiin, mikä 53 prosenttia.
Terveille aikuisille 400 milligrammaa kofeiinia päivässä pidetään yleensä turvallisena, mikä on noin neljä kuppia kahvia. Pidä siis kiinni tästä määrästä (äläkä unohda ottaa huomioon kofeiinia, jota saatat saada muista lähteistä, kuten kofeiinipitoisesta teestä, energiajuomista ja suklaasta).
Kuva: Engin Akyurt / Unsplash
2. Juot kahvia myöhään
Iltapäiväkahvi on usein lisäenergian lähde, mutta se kuppi myöhään iltapäivällä voi väsyttää liikaa ja estää sinua rentoutumasta ennen nukkumaanmenoa.
Kofeiini, joka on piriste, pysyy verenkierrossasi kauan sen jälkeen, kun olet ottanut viimeisen siemauksen. Kofeiinin puoliintumisaika on noin viisi tuntia, sanoo Dr. Riggins. Tämä tarkoittaa, että voi kestää jopa kaksi kertaa niin kauan (10 tuntia), että se poistuu kokonaan kehosta. Siksi kahvin juominen myöhään voi vaikuttaa negatiivisesti uneesi, eikä huono uni ole hyväksi aivojen terveydelle.
Tietojen mukaan National Heart, Lung and Blood Instituten mukaan tämä voi aiheuttaa ongelmia oppimisessa, keskittymisessä ja reagoinnissa. Ajan myötä unettomat yöt voivat jopa lisätä beeta-amyloidin, kognitiiviseen heikkenemiseen ja Alzheimerin tautiin liittyvän proteiinin, kertymistä aivoihin. Mikä on ratkaisu? Vältä ainakin kofeiinia kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
3. Liikaa sokeria
Sokeri on terveyden, erityisesti aivojen, vihollinen, joten makeutetun kahvin juominen ei tee aivoille mitään palvelusta. Clinical Interventions in Aging -lehdessä julkaistu tutkimus. osoitti, että liiallinen sokerin kulutus vanhuksilla liittyy huonoon kognitiiviseen toimintaan.
Tietojen mukaan Harvard Medical School, kroonisesti korkea verensokeri voi vähentää aivojen tilavuutta, vaikuttaa niiden toiminnallisiin yhteyksiin ja aiheuttaa pienten verisuonten sairauksia.
Varo sokerin saantia. Kuva: Lena Myzovets / UnsplashPäästä eroon sokerista tai ainakin rajoita kahvikuppiin laittamaasi määrää. Miesten ei pitäisi kuluttaa enempää kuin yhdeksän teelusikallista ylimääräistä sokeria päivässä, ja naiset enintään kuusi teelusikallista. Ole varovainen sen kanssa, koska sitä löytyy monista jalostetuista elintarvikkeista, joten luultavasti kulutat sitä edes huomaamatta sitä.
4. Lopeta äkillisesti kahvin juonti
Jos haluat lopettaa kofeiinin käytön, on parasta lopettaa vähitellen. Jos juot kahvia säännöllisesti, saatat kokea vieroitusoireita, jos lopetat sen juomisen kokonaan. Kun kehosi poistaa kaiken kofeiinin, voit saada päänsärkyä sen puutteesta.
Lisäksi kofeiinin äkillinen väheneminen voi aiheuttaa keskittymisongelmia, tutkimukset osoittavat Clevelandin klinikka. Kielteisten seurausten välttämiseksi vähennä kofeiinin saantia vähitellen ja vaihda hitaasti kofeiinittomaan kahviin.
