Useimmiten kiitämme muita ihmisiä heidän palveluistaan tai tuestaan, ja tätä pidetään hyvin yleisenä eleenä. Milloin viimeksi kiitit "korkeampaa voimaa" tai itseäsi niistä mukavista asioista, joita sinulle tapahtui, saaduista opetuksista ja pienistä asioista, jotka tekivät päivästäsi paremman? Pienellä vihkolla, kynällä ja miettimällä, mistä olet kiitollinen tänään, voi olla valtava vaikutus mielenterveyteen ja elämänlaatuun.Kaikki tämä voidaan helposti sisällyttää jokapäiväiseen elämääsi muutamassa minuutissa.
Traumatic Stress -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että käsin kirjoittaminen, toisin kuin kirjoittaminen, erityisesti stressaavana elämänjaksona, lisää itsensä löytämisestä ja samalla tuo suurempia terapeuttisia hyötyjä. Lisäksi voi olla aika viimeinkin irtautua matkapuhelimista ja tietokoneista päivän päätteeksi ja tehdä jotain, mikä on sinulle todella hyvää.
Oman kiitollisuuspäiväkirjan kirjoittamiseen tarvitset vain muistivihkon ja kynän. Voit aloittaa jokaisesta kirjoita viisi asiaa illalla, josta olet kiitollinen sinä päivänä. Ehkä viimeinen kakkupala, jonka onnistuit nappaamaan leipomossa, lapsesi ensimmäinen puhuttu sana jne. Yritä olla mahdollisimman luova ja täsmällinen, jotta et toista samaa asiaa yhä uudelleen ja uudelleen. Voit myös lisätä piirustuksia, tehdä henkisiä kuvioita.
Kuva: Rafael Leao/ Unspash
1. Muuta näkemystäsi omista onnistumisistasi
Psykologit uskovat, että menestys ilman kiitollisuutta on suurin epäonnistuminen. Usein käy niin, että kaikki on hyvin pidät itsestäänselvyytenä äläkä pysähdy hetkeksi olemaan kiitollinen kaikesta hyvistä asioista, ennen kuin tapahtuu jotain pahempaa, joka saa sinut ajattelemaan. Sen menestyksen saavuttaminen, jonka eteen olet työskennellyt kovasti, olipa kyseessä valmistuminen, kirjan julkaiseminen, artikkeleiden kirjoittaminen, vauvan saaminen tai mikä tahansa muu, on iso asia ja asia, josta on syytä olla kiitollinen. Sillä ei ole väliä, kiitätkö maailmankaikkeutta tai ympärilläsi olevia ihmisiä, on hyvä idea laittaa kaikki kiitollisuutesi paperille.
2. Parantaa mielenterveyttä
Oletko koskaan tavannut ketään, jonka mielestä elämäsi on täydellistä ja kadehtii sinua, mutta näet siinä vain kaikki sinulle tapahtuneet pahat asiat? Tällaisella pessimistisellä ajattelulla on raju vaikutus vmielialaa ja mielenterveyttä. Mutta positiivisten muistiinpanojen kirjoittaminen päiväkirjaan ja niiden lukeminen jälkeenpäin antaa sinulle selkeämmän kuvan siitä, että sinulla on todella jotain mitä odottaa elämässäsi. Kaikki nämä voivat osaltaan parantaa mielenterveyttä.
3. Lisää empatiaa ja vähentää aggressiota
Kentuckyn yliopistossa vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kiitollisempia ihmisiä on sopivampia tapoja julkisuudessa, he osoittavat empatiaa muita kohtaan nopeammin ja heillä on epätodennäköisyys osoittaa aggressiivista käytöstä julkisesti ja kotona, vaikka he joutuisivatkin negatiivisiin tilanteisiin.
4. Lisää itseluottamusta
Itseluottamus määritellään psykologiassa mielikuvaksi, joka yksilöllä on itsestään ulkonäön, kykyjen, tietojen, taitojen ja ulkoisten tekijöiden perusteella. Negatiiviset kokemukset voivat vaikuttaa kuvaan dramaattisesti, jotka sinulla on itsestäsi, sekä mitä kuulet itsestäsi muilta. Mutta sama koskee itsestäsi kuulemiasi positiivisia asioita, joten on hyvä kirjoittaa ne muistiin.
5. Parantaa unta
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että vain 10–15 minuutin kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen ennen nukkumaanmenoa parantaa unen laatua. Heräät vähemmän ja nukut pidempään, mikä on välttämätöntä fyysisen ja henkisen terveyden ylläpitämiseksi. Toki muut tekijät vaikuttavat tähän, kuten hyvä ruoka ja hyvä fyysinen hyvinvointi.
