Onko pyöräily aktiviteetti, jolla yrität laihduttaa? Pyöräily on hienoa toimintaa, mutta jos haluat pudottaa painoa pyöräilemällä, sinun on rakennettava matkasi eri tavalla kuin silloin, kun ajat rauhassa ystävien kanssa. Suunnitelmaa tehdessäsi voit käyttää alla olevaan viestiin kirjoitettuja vinkkejä näkyvien tulosten saavuttamiseksi.
1. Kuinka kauan ja kuinka pitkä matka sinun täytyy ajaa
Kirjoita numero muistiin "päiväkirjaasi" ja sinä aseta aikatavoite, tarvitaan kuljettamaan samaa matkaa tai reittiä. Kun kuntosi paranee, pystyt siihen lyhyemmässä ajassa matkusti useita kilometrejä ja polttaa enemmän kaloreita prosessissa. Ajan myötä sinusta tulee entistä mukavampi ajaa pyörällä, ja sitten voit määrittää viikonpäivät pidempiä matkoja varten. Jos esimerkiksi ajat pyörällä kolme kertaa viikossa, tee yksi ajomatka lyhyt (30 minuuttia), yksi kohtalainen (45 minuuttia) ja yksi pitkä (60–120 minuuttia kyvystäsi riippuen).
2. Millä nopeudella sinun tulee ajaa
Jos painonpudotus on ensisijainen tavoitteesi, harjoituksen intensiteetti on erittäin tärkeä. Ajo korkeammalla intensiteetti polttaa enemmän kaloreita kuin ajettaessa pienemmällä intensiteetillä. Polkupyörän tyyppi ja valitsemasi reitti vaikuttavat myös intensiivisyyteen.
Jos esimerkiksi harjoittelet sorateillä, sinun on pakko yrittää kovemmin kuin ajettaessa hyvin hoidetuilla poluilla. Kun ajat pyörääsi, kiinnitä huomiota siihen, mitä teet. Olisi hyvä tuntea vähintään 7-tasoinen ponnistus - 1-10. Tämä tarkoittaa, että hengityksesi tulee olla syvää, mutta silti sinun ei pitäisi olla uupunut ja hengästynyt.
Kuva: Andrea Piacquadio/Pexels
3. Missä ajaa
Harjoitettavaksi valitsemallasi reitillä voi olla suurin vaikutus polttamiesi kalorien määrään, koska se vaikuttaa sekä ajon kestoon että intensiteettiin. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on hyvä valita reitti, jossa esimerkiksi liikennevalot ja liikenne eivät häiritse sinua. Tällaiset pysähtymiset, olivatpa ne kuinka lyhyitä tahansa, johtavat siihen sykkeen lasku, ne vievät aikaa ja vähentävät mahdollisuutta polttaa kaloreita ajon aikana.
Mikä on paras pyörä
Pyörä, joka auttaa sinua laihtumaan parhaiten, on se pyörä ajaa säännöllisesti. On tärkeää kokeilla useita vaihtoehtoja ja valita se, joka toimii parhaiten sinulle ja kehollesi. Ota yhteyttä myös myyjiin, jotka tietävät, mikä vaihtoehto voi sopia sinulle. Lopuksi voidaan mainita, että sen lisäksi, että pyöräily on erinomainen painonpudotusväline, se on harrastus, joka auttaa vähentämään stressiä ja mahdollistaa paljon ulkoilun.
