Voi näitä aamuja. Jos ne ovat päiväsi vaikein osa ja jos herätyskello soi useita kertoja ennen kuin lopulta nouset sängystä, voimme vakuuttaa sinulle, että et ole yksin. On kuitenkin tapoja herätä täynnä intoa ja motivaatiota varhaisimpiinkin haasteisiin. Olemme valmistaneet 5 askelta, jotta sinusta tulee aamuihminen ja pääset vihdoin eroon väsymyksestä ja letargiasta.
1. Suunnittele iltarutiinisi
Suurin syy, miksi monet ihmiset kamppailevat herätäkseen, on se he eivät nuku tarpeeksi. Siksi on välttämätöntä varmistaa, että nukut vähintään yhden yön joka yö 8 tuntia ja että unesi tulee olemaan laatu. Helpoin tapa saavuttaa tämä on, jos onnistut nukahtamaan heti, kun makaat sängyssä, mikä helpottuu sinun iltarutiinia.
Asiantuntijoiden mukaan optimaalisen iltarutiinin tulisi kestää 90 minuuttia. Tämä tarkoittaa, että menet nukkumaan valmistaa puolitoista tuntia ennen kuin viimein suljet silmäsi. Voit viettää tämän ajan suihku tai kylpyamme, ihonhoito, lukeminen, kuuntelee rauhallinen musiikki, kirjoittaminen päiväkirja... joten kaikki toiminnot, joita haluat rauhoittunut ja helpottunut. Asiantuntijat neuvovat myös olemaan käyttämättä juuri ennen nukkumaanmenoa kännykkä.
2. Huolehdi aamiaisesta
Aamiainen on loistava tapa kertoa kehollesi, että se on valmis aloitti päivä. Jos hänelle sinä riistät, voi tapahtua, että tulet ilman motivaatiota, ja aineenvaihduntasi vastaa täysin uuden päivän haasteisiin valmistamaton, joka voi aiheuttaa energian puute.
Saat herkullisen aamiaisen kannustetaan, että noustessa ylös kiirehdi, ja se nostaa myös sinun mieliala. Jos aamulla nälkä ei tunne millään tavalla, suosittelemme, että aloitat kevyellä aamiaisella sellaisenaan kaurapuuro . Monet ihmiset tekevät sen näin Muutama päivä he alkavat herätä nälkäisinä.
3. Harrasta liikuntaa
Myös virkistys voi aina täyttää sinut aamulla aloittaa. Et vain sinä täysin herännyt, se saa myös kehosi alkamaan tuottaa ilohormoni, joka nostaa sinun mieliala.
Jos et mennyt aamutreeniin tottunut, suosittelemme, että aloitat hidas. Tämä tarkoittaa, että ensimmäisinä päivinä menet lyhyt kävelymatka, muuta se sitten muotoon hidas juoksu, ja käsittele sitten lyhyttä intervalli harjoittelu. Se edustaa myös ihanteellista aamuvirkistystä monille jooga.
4. Vastusta kofeiininhimoa
Se on monille ihmisille kuppi kahvia ainoa tapa päästä eroon aamupahoinvoinnista väsymys. Se kuitenkin tekee kofeiiniriippuvuus pitkässä juoksussa sivuvaikutukset. Saattaa käydä niin, että joudut kahville aivan liian pian kiireellisesti tarvittava, mutta pärjäät ilman sitä välinpitämätön ja motivoimaton. Monet raportoivat myös päänsäryt.
Siksi asiantuntijat neuvovat jättämään kahvin pois aamurutiinistasi Poista. Ensimmäiset päivät ovat varmasti sinulle vaikeita, mutta sitten tyytyy kofeiinittomiin aamuihin tottunut.
5. Vältä puhelimen käyttöä
Helpoin tapa tulla aamuihmiseksi on varmistaa, että heräät luonnollisella tavalla. Tämä tarkoittaa, että vältät sitä päivän ensimmäisinä minuuteina keinotekoisia simulaatioita, jonka saat kautta kännykkä ja muut elektroniset laitteet.
Suosittelemme jättämään sen auringonvalo, täyttääksesi sinut hitaasti energialla ja sitten muistikirjaan kirjoita ajatuksesi ylös, jotka syntyvät sinussa ensin. Voit myös kirjoittaa muistiin, mitä tapahtui omaasi unelma– Näin huolehdit paljon mielenkiintoisia muistoja.
