Joillekin ihmisille kävely on vain tapa kattaa etäisyyksiä, kun taas toisille se on tärkeä fyysinen toiminta kehon lihaksia aktivoivaksi. Mutta tosiasia on, että harvoin ajattelemme kävelytekniikkaa kävellessämme.
Kuten kaikki toimintaa, myös kävely vaatii harkintaa. Asennosta, askelista, sopivista jalkineista... Tiesitkö, että joillakin yleisillä kävelyvirheillä voi olla merkittävä vaikutus ortopediseen terveytesi? Tarkistaa!
Sopimattomat kengät
Yksi yleisimmistä virheistä on sopimattomat jalkineet. Huonosti istuvat kengät voivat rasittaa jalkojasi, nilkkojasi ja polviasi tarpeettomasti, mikä voi johtaa ongelmiin, kuten kaaritulehduksiin ja nivelkipuihin. Ortopedit suosittelevat jalkineita, jotka tukevat riittävästi jalkaholvia ja istuvat mukavasti.
Liioittelu
Liian pitkien askelten ottaminen voi tuntua tehokkaalta tavalta kulkea pitkiä matkoja, mutta niillä voi olla negatiivinen vaikutus nivelten terveyteen. Liiallinen käyttö lisää polviin, lantiota ja alaselkää kohdistuvaa vaikutusta, mikä johtaa vammoihin ja kulumiseen ajan myötä. Jos opit säilyttämään luonnollisen askelpituuden, voit merkittävästi vähentää alaraajojesi kuormitusta ja parantaa kävelytekniikkaasi.
Katso alas
Selaatko puhelintasi tai lähetätkö tekstiviestejä kävellessäsi? Silloin katseesi on todennäköisesti alhaalla, mikä voi häiritä kehosi luonnollista linjausta ja rasittaa tarpeettomasti niskaasi, hartioita ja selkärankaa. Pään pitäminen ylhäällä ja eteenpäin katsominen auttaa sinua säilyttämään oikean asennon ja vähentämään tuki- ja liikuntaelimistön ongelmien kehittymisen riskiä.
Huono asento
Kyttyräselkä tai väärä kävelyasento ei vain vaikuta "ulkonäköösi", vaan voi myös aiheuttaa selkäkipua ja epämukavuutta. Siksi keskityt mieluummin pystyasentoon, jossa hartiat ovat rentoina ja harjoitat ydinlihaksiasi. Tämä jakaa voimat tasaisesti koko kehoon, mikä vähentää rasituksen ja loukkaantumisen riskiä.
Juoksumaton liiallinen käyttö
Vaikka kuntokeskusten juoksumatot tarjoavat mahdollisuuden harjoitella huonollakin säällä, ne voivat kannustaa huonoihin tapoihin. Juoksumattoa käytettäessä ihmisillä on taipumus ylinopeutta tai muuttaa luonnollista kävelyään, mikä voi johtaa ortopedisiin ongelmiin.
Venyttelyn laiminlyönti
Jos et venytä ennen ja jälkeen kävelyn, voit rajoittaa joustavuuttasi ja lisätä lihasepätasapainon kehittymisen todennäköisyyttä. Sisällytä dynaaminen venyttely ennen kävelyä lämmittämään lihaksesi, ja kävelyn jälkeen lisää staattista venytystä parantaaksesi joustavuutta ja auttaaksesi lihasten palautumisessa.
Lihasvoiman laiminlyöminen
Kävely ei ole pakollinen kardioliikunta, mutta yleisen lihasvoiman laiminlyöminen voi vaikuttaa kävelyyn ja vakauteen. Vahvista jalkasi, vartalosi ja selkälihaksesi kunnolla, mikä tukee paremmin niveliäsi ja parantaa kävelyäsi.
