Mikään ei ole parempaa kuin aloittaa päivä herkullisella, terveellisellä aamiaisella, jonka valmistat itse nukkuessasi. Suosittelemme chia-vanukasta hedelmillä.
Kun kohtaamme ajanpuutetta, ihmettelemme usein, kuinka voimme valmistaa aterian, joka on yksinkertainen mutta samalla terveellistä ja herkullista. Chia vanukas hedelmillä on vastaus tähän kysymykseen.
Vain neljällä perusaineella ja muutaman minuutin valmistelulla voit nauttia herkullisesta ja täyttävästä aamiaisesta, joka antaa sinulle tarvittavaa energiaa koko päiväksi.
Chia-siemenet ovat superruoka, runsaasti kuitua, proteiineja ja omega-3-rasvahappoja, jotka ovat hyödyllisiä terveydelle. Lisäksi ne tarjoavat pitkäkestoista kylläisyyttä, mikä on ihanteellinen aamiaiseksi.
Chia vanukas hedelmillä
Ainekset
- 2 ruokalusikallista chia-siemeniä
- 1/2 kuppia mantelimaitoa
- 1 tl hunajaa
- valitsemasi hedelmät (esim. mansikat, banaanit, vadelmat)
Ohje
- Laita chia-siemenet kulhoon.
- Lisää vähitellen mantelimaito ja hunaja ja sekoita hyvin. Varmista, ettei siinä ole kokkareita.
- Lisää sitten valitsemasi hedelmät. Voit käyttää tuoreita tai pakastettuja hedelmiä vuodenajasta ja mieltymyksistäsi riippuen.
- Kaada seos lasiin tai astiaan, jonka peität.
- Laita jääkaappiin ja anna tekeytyä yön yli tai ainakin muutaman tunnin ajan. Tänä aikana chia-siemenet imevät itseensä nestettä ja muodostavat paksun, vanukasmaisen koostumuksen.
Voit myös käyttää kookosmaitoa tai jogurttia makua tai rakennetta säätämään. Halutessasi voit lisätä myös erilaisia lisäaineita, kuten sulatettua suklaata tai kaakaojauhetta.
