Riittävän hyvä ja tyydyttävä harjoitus suoritettavaksi alle viidessä minuutissa? Kuulostaa aika hiuksia nostattavalta, eikö? No, ilmeisesti se on mahdollista. Tässä 4 minuutin harjoituksessa, jonka esittelemme sinulle tänään, vahvistamme koko kehoa, lisäämme lihaskestävyyttä ja huolehdimme sydän- ja verisuonikunnosta. Liikkeet suoritetaan lyhyin intensiivisin väliajoin, jolloin voit polttaa kaloreita ja kalorit poltetaan myös harjoituksen jälkeen.
4 minuutin harjoitus on loistava aloittelijoille ja epäilemättä tehostaa aineenvaihduntaaJokainen harjoitus toista kerran ja käytä siihen tietty aika, leväten muutaman sekunnin välillä. Jos sinulla on yli 4 minuuttia aikaa tai olet paremmassa kunnossa, lepää minuutin ajan ensimmäisen harjoitussarjan jälkeen ja tee sitten seuraava harjoitussarja. toista uudelleenTulosten saavuttamiseksi harjoitus on suoritettava vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa.
LUE LISÄÄ: Tämän harjoituksen oletetaan polttavan 6 kertaa enemmän kaloreita kuin lenkkeilyn!
Harjoitus 1: Kyykky (60 sekuntia, ei lepoa)
Jalkojesi tulisi olla hieman hartioita leveämmällä etäisyydellä toisistaan. Aloita liike lantiosta. Työnnä lantiota taakse ja laske vartalo istuma-asentoon. Kyykisty niin alas kuin pystyt pitäen selkä suorana. Nosta itsesi ylös käyttämällä pakaroita, takareisiä ja reidiä.
Harjoitus 2: Punnerrukset (30 sekuntia, ei lepoa)
Asetu punnerrusasentoon ja jännitä vatsalihaksesi pitäen varpaista hartioihin suorana. Aseta kädet hartioiden leveydelle. Laskeudu hitaasti kohti lattiaa, kunnes olet noin 3 cm:n korkeudella lattiasta. Käytä olkapää- ja olkavarsilihaksia työntääksesi itsesi ylös.
Harjoitus 3: Vuorikiipeilijä (30 sekuntia, ei lepoa)
Asetu punnerrusasentoon. Jännitä vatsalihaksesi, nosta oikea jalka lattiasta ja tuo polvi kohti rintaa. Varo laskemasta lantiota tai kiertämästä niitä. Palauta jalka lähtöasentoon ja toista vasemmalla jalalla.
Harjoitus 4: Askelkyykky kävelyn aikana (60 sekuntia, ei lepoa)
Seiso jalat hartioiden leveydellä ja kädet lantiolla. Ota vasemmalla jalalla iso askel eteenpäin varmistaen, että polvi on suorana ja reisi lattian suuntaisesti. Pidä oikea jalka tasaisesti lattialla ja ylävartalo suorana tasapainon ylläpitämiseksi. Palauta vasen jalka lähtöasentoon ja toista oikealla jalalla.
Harjoitus 5: Hyppyjakit (45 sekuntia, 15 sekunnin lepo)
Vie kädet sivuille ja hyppää erilleen nostaen samalla kädet pään yläpuolelle. Hyppää nopeasti takaisin lähtöasentoon ja toista.
Lähde:
womenshealthmag.com
