Kamppailetko unihäiriöiden kanssa? Heräiletkö öisin ja sinulla on vaikeuksia saada takaisin unta? Mietitkö kuinka nukahtaa nopeasti? Yksinkertainen temppu voi vaikuttaa uneesi!
Heräätkö keskellä yötä etkä saa enää unta? Kuinka nukahtaa nopeasti? Jokainen, joka on viettänyt vähintään yhden yön hereillä, tietää, että tämä ei ole miellyttävin ongelma. Tutkimukset osoittavat, että noin joka kymmenes %-ihminen kärsii kroonisesta unettomuudesta, ja jopa 40 %-naisella ja 30 %-miehellä on unihäiriöitä ainakin satunnaisesti.
On kuitenkin yksinkertainen temppu, joka auttaa nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan paremmin. Tämä tekniikka tyynnytys se auttaa sinua rentoutumaan ja alentamaan kortisolitasoja kehossasi!
Kuinka nukahtaa nopeasti - oikea tekniikka
Asiantuntijat suosittelevat sitä ennen nukkumaanmenoa hiero ranteen sisäosaa 2-3 minuuttia. Tämä rauhoittava tekniikka auttaa sinua rentoutumaan ja alentamaan kortisolitasoja kehossasi. Kortisoli on stressihormoni, joka voi vaikuttaa mielialaasi ja unen laatuun.
kortisoli sillä on tärkeä rooli kehon toiminnassa ja stressivasteessa, mutta se liittyy myös uni-herätyssykli. Kun kortisolitasot ovat koholla, ongelmia, kuten unettomuus, lyhyempi uniaika ja väsymys aamulla. Siksi sitä on tärkeää säädellä ja yksi tapa on hieroa ranteen sisäosaa.
Tämä menetelmä akupainantaan perustueneli paineita kehon herkkiin kohtiin, mikä voi auttaa lievittämään stressiä ja kipua. Ranteiden hieromisen uskotaan olevan yksi näistä kohdista, ja sen lisäksi, että se auttaa sinua nukkumaan paremmin, sillä voi myös olla positiivinen vaikutus yleiseen terveyteen.
Kuinka nukahtaa nopeasti - muita tekniikoita
Asiantuntijat suosittelevat lukea kirjaa ennen nukkumaanmenoa, koska sen on todistettu vähentävän stressitasoja jopa 68 %. Sussexin yliopiston tutkimuksen mukaan vain kuusi minuuttia lukemista riitti vähentämään osallistujien stressiä.
Lemmikin silittäminen 10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ja alkoholin käytön välttäminen, erityisesti viimeisen kolmen tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa, auttavat myös nukkumaan paremmin. Vaikka alkoholilla voi olla välitön rauhoittava vaikutus, se vaikuttaa unisykliin ja voi häiritä palauttavaa unta. Siksi on tärkeää välttää liiallista alkoholin käyttöä ennen nukkumaanmenoa.
