Viisi tehokasta ideaa auttaa itseäsi, kun elämästä tulee stressaavaa

Stressi ei valitse. Se ei välitä siitä, keitä me olemme tai mitä me olemme. Kun se ilmaantuu, se valtaa elämämme. Monissa tapauksissa se aiheuttaa erilaisia haittoja, kuten päänsärkyä, unettomuutta, lihasjännitystä tai lihaskipuja.

Tietojen mukaan Amerikan stressin instituutti, aktivoituu kehossa, joka on stressaantunut ”kehon sympaattinen hermosto hormonien äkillisen vapautumisen vuoksi. Sympaattinen hermosto stimuloi lisämunuaisia ja laukaisee katekoliamiinien, kuten adrenaliinin ja noradrenaliinin, vapautumisen. Tämä aiheuttaa sydämen sykkeen nousua,” verenpaine ja hengitys.”

Stressaavassa tilanteessa kehomme aktivoi taistele tai pakene -reaktion. Miksi tämä on tärkeää? Vaikka meidän taistele tai pakene erittäin hyödyllinen tilanteissa, joissa selviytymisemme on vaakalaudalla, mutta kaikki tilanteet eivät ole tällaisia. Keho ei osaa erottaa niitä toisistaan. Palamme loppuun, koska kehomme taistelee jatkuvasti uhkia vastaan tai pakenee niitä, jopa sellaisia, jotka eivät itse asiassa aiheuta meille haittaa.

Lue viisi ideaa taistelu stressiä vastaan elämässäsi. Ne auttavat sinua hallitsemaan stressiä helpommin.

1. Kirjoita muistiin ajatuksesi

Kun ajatuksesi hukkuvat sinuun, sinun on vaikea ajatella, etkä pysty pysymään keskittyneenä ja tarkkaavaisena. Mielesi on täynnä ajatuksia, jotka kilpailevat jatkuvasti huomiostasi. Et tiedä, mitä tehdä. Olet hämmentynyt. Harjoitus, joka voi auttaa sinua hallitsemaan ajatuksiasi, on nimeltään Aivokaaos.

Tee olosi mukavaksi. Ota kynä ja paperia. Kirjoita ylös kaikki mieleesi tulevat ajatukset. Kuvittele, että paperisi on tyhjä kangas, jolle piirrät jokaisen ajatuksen, olipa se kuinka pieni tai merkityksetön tahansa. Älä mieti, miltä se näyttää, ajatuksena on antaa ajatuksillesi ulospääsy. Koska kun ne kirjoitetaan paperille, ne eivät enää leiju päässäsi eivätkä enää hae huomiotasi.

Kun olet kirjoittanut ne muistiin, jätä ne sellaisiksi kuin ne ovat. Älä muokkaa niitä. Älä muuta niitä. Anna niiden yksinkertaisesti olla sellaisina kuin ne ovat – ne eivät ole oikeita tai vääriä. Käytä tätä harjoitusta joka päivä tai aina kun sinusta tuntuu, että liian monet ajatukset yrittävät luoda päivääsi.

2. Harrasta urheilua

Mikään ei ole terapeuttisempaa kuin kehon fyysinen liikuttaminen ja stressin painon tunteminen. Kannat päivääsi kehossasi! Jos sinulla on ollut rankka päivä, tuo energia tuntuu jännittyneisyydeltä tai innostukselta. American Heart Associationin mukaan, ahdistus ja masennus, Tutkijat ovat havainneet, että säännöllinen liikunta vähentää yleistä stressitasoa, kohottaa ja vakauttaa mielialaa, parantaa unta ja itseluottamusta. He ovat myös havainneet, että 10–15 minuutin aerobinen liikunta voi vaikuttaa erittäin positiivisesti kehoosi.

Löydä itsellesi sopiva liikuntarutiini ja tee sitä muutamana päivänä viikossa. Juokse, tanssi, joogaa – tee mitä tahansa, mikä nostaa sykettäsi – ja olet jo hyvässä vauhdissa stressin ehkäisemisessä.

3. Hae apua terapeutilta

Joskus tuntuu siltä, että ajatusten ja tunteiden kirjoittaminen ei riitä. Olemme monimutkaisia ihmisiä, jotka haluavat ymmärtää ja käsitellä tunteitaan syvemmällä tasolla. Ammattilaisen läsnäollessa voit avautua, uskoutua hänelle siitä, mikä painaa sinua, mikä vaivaa sinua stressaavissa tilanteissa. Terapeutti antaa sinulle tunteen, että voit uskoutua jollekulle huolistasi, että sinulla on joku, joka todella kuuntelee sinua, että voit päästä eroon taakoistasi. Joskus auttaa myös se, että on joku (kumppani, ystävä), johon luottaa.

4. Riko rutiinisi

Tauon pitäminen päivästä tarkoittaa jotain täysin uutta lisäämistä rutiineihisi. Esimerkiksi jos työ- tai koulupäiväsi sisältää saman tapahtumasarjan joka päivä, jo lyhytkin tauko voi vaikuttaa positiivisesti tuottavuuteen ja luovuuteen. Lisää aikatauluusi venyttelytauko, kävely ennen lounasta – mitä tahansa, mikä muuttaa rutiinejasi. Tämä antaa sinulle uutta energiaa ja lievittää stressaavan päivän aiheuttamaa stressiä.

5. Vapauta energiaa

Tämä auttaa parantamaan energian virtausta kehossasi. Tämä voi olla hierontaa, reikiä, akupunktiota tai mitä tahansa, mikä auttaa sinua liikuttamaan kehossasi jumissa olevaa energiaa. Rentoudu.

Stressi vaikuttaa meidän jokaisen fyysiseen, henkiseen ja emotionaaliseen tilaan. Missä määrin se riippuu kuitenkin vain sinusta.