Les vacances sont un moment où l'on passe de merveilleux moments avec ses proches autour d'une table richement couverte. Cependant, beaucoup de gens craignent de prendre des kilos en trop à cause de ce délicieux festin. C'est pourquoi nous vous avons préparé 10 conseils pour profiter de la nourriture de Noël et du Nouvel An tout en gardant un œil sur la ligne.
1. Restez actif
Si vous vous occupez de activité physique, la peur de prendre du poids à cause de quelques gros repas est totalement inutile. Cela ne signifie pas que vous devez renoncer au temps que vous passez avec votre famille : vous pouvez à la place organiser voyage en famille à la station de ski, faire de la luge ou faire une randonnée à travers le magnifique paysage enneigé. Il y a beaucoup de possibilités, mais il est certain que vous survivrez de cette façon qualité temps total.
2. Ne mangez que lorsque vous avez faim
Quand la table est couverte de friandises de Noël, il est parfois difficile garder et n'atteignez pas le délicieux pain d'épice ou le gâteau. Bien sûr, il n'y a rien de mal à essayer un dessert que vous ou vos proches avez préparé, mais faites-le intelligent, donc quand tu sens faim. Si vous avez l'impression de ne manger que parce qu'il y a de la nourriture devant vous ou parce que vous avez envie de grignoter en parlant, consciemment arrête ça et offrez-vous plutôt une tasse chaude de thé.
3. Surveillez la taille de vos portions
Lorsque différents types d'aliments sont en abondance, nous surestimons parfois la quantité que notre corps a réellement besoins. Quand tu es gentil vous chargez sur une assiette n'en fais pas trop et évaluez-le, quelle est la taille correcte de la vôtre portions. C'est aussi un excellent moyen de se nourrir initialement télécharger moins, car vous pouvez toujours atteindre une autre portion.
4. Faites attention lorsque vous mangez
Pendant la conversation, nous ne mangions souvent pas attentif. Nous ne traitons pas combien nous avons mangé et pas de nourriture non plus mâchons assez pour que notre cerveau ne reçoive pas signal, que nous sommes es-tu et ainsi nous mangeons plus que nous ne devrions. C'est pourquoi pendant le dîner Faites attention aussi flux – de cette façon, vous apprécierez également davantage les délicieuses saveurs.
5. Assurez-vous de dormir suffisamment
Quand nous manquons dormir, nous sommes beaucoup plus enclins non seulement à nous mangeons trop, mais aussi pour atteindre malbouffe. Par conséquent, assurez-vous que votre sommeil est autant que possible qualité et de le recevoir assez – la plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil.
6. Évitez le stress
La deuxième raison la plus courante de manger des aliments de mauvaise qualité est l'excès stress. Essayez donc de le garder au minimum pendant la période des fêtes. Vous le ferez en évitant frénésie d'achat, tu es tu ne le prends pas à coeur de tout malentendu entre proches, veillez à ce que vous Actif physiquement, tu travailles exercices de respiration…
7. N'oubliez pas les protéines et les fibres
Des études montrent qu'il va se sentir rassasié et fonctionnement du métabolisme les plus stimulés par les aliments riches en protéines et fibres. Alors n'oubliez pas ces nutriments pendant les vacances inclure dans vos repas. Nous suggérons des aliments tels que les noix, les légumineuses, les grains entiers, les graines, le yogourt grec, le saumon, le tofu...
8. Évitez les calories liquides
Les calories inutiles ne sont pas seulement reçues dans le corps par la nourriture, mais aussi boissons malsaines. Le moyen le plus simple de les éviter consiste simplement à nous n'achetons pas et donc nous ne les avons pas à portée de main, et la situation est un peu plus difficile lors des dîners de Noël. C'est alors qu'il vaut mieux essayer de s'accrocher maîtrise de soi et offrez-vous un verre au lieu de jus, de cacao et de boissons alcoolisées de l'eau, de thé ou jus, ce qui est complètement naturel.
9. Adoptez des recettes saines
Vous n'avez aucune influence sur ce que vos proches cuisineront, mais vous pouvez contrôler les calories dans recettes, que vous préparerez vous-même. Sur Internet, vous pouvez trouver de nombreuses idées de friandises qui sont également en bonne santé et avec lequel vous impressionnerez certainement votre famille.
10. Restez avec des personnes partageant les mêmes idées
Il est plus facile de s'en tenir à n'importe quel objectif si vous l'avez Nous ne sommes pas seuls. Il y a sûrement quelqu'un parmi vos proches qui veut aussi le garder mode de vie sain et éviter trop manger. Ces gens prise et les uns les autres vous encouragez, mais n'oubliez pas : il n'y a rien de mal à se tromper plusieurs fois : si avec alimentation saine après les vacances vous continuez, celui-ci ne sera pas reconnu sur votre ligne.
