Vous aimeriez avoir un ventre plat ? Vous avez finalement décidé qu'il était temps de commencer à façonner vos abdominaux et à vous débarrasser de la graisse qui dépasse de sous votre t-shirt moulant. Bien joué! Avec cette étape, vous êtes déjà sur la voie du succès.
Un ventre plat demande du travail. Alors, sachez que façonner votre estomac nécessite plus que de l'exercice. Une alimentation équilibrée est également importante. Réduisez votre consommation de sucreries et de pâtes et augmentez votre consommation de grains entiers, de fruits et de légumes.
Après avoir pris soin d'une bonne alimentation, nous vous présentons les quatre exercices les plus simples qui activeront vos muscles abdominaux et vous permettront d'obtenir un ventre plat et tonique.
1. Baisser les doigts
Allongez-vous sur le dos, les jambes surélevées et les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Gardez vos mains près de votre corps. Inspirez et abaissez lentement vos orteils vers le sol. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis expirez et revenez à la position de départ. C'est une répétition. Effectuez deux séries de dix répétitions.
2. Planche statique sur les coudes
Mettez-vous en position de pompes, mais au lieu de vous appuyer sur vos paumes, appuyez-vous sur vos coudes. Tendez vos jambes, votre dos et vos fesses et maintenez cette position pendant 15 secondes. Répétez trois fois de plus, en augmentant le temps de maintien de 5 secondes à chaque fois.
3. Élévations latérales des genoux
Allongez-vous sur le dos, les jambes surélevées et les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Étendez vos bras près de votre corps. Inspirez et déplacez lentement vos genoux vers la droite, puis expirez et revenez à la position de départ. Répétez la même chose sur le côté gauche. C'est une répétition. Effectuez une série de dix répétitions alternées.
4. Planche sur un ballon de fitness
Agenouillez-vous devant un ballon d'exercice et placez le haut de votre corps dessus. Placez vos paumes sur le sol et soulevez le bas de votre corps sur le ballon afin que votre corps soit en ligne droite. Serrez vos muscles abdominaux et maintenez cette position pendant 30 secondes. Vous pouvez également serrer les muscles des fesses, de l'abdomen et du bas du dos. Répétez l'exercice deux fois de plus.
Avec ces quatre exercices et bonne alimentation vous serez bien parti pour un ventre parfaitement plat et tonique. N'oubliez pas que cela demande du travail acharné, de la persévérance et de la discipline, mais vos efforts seront certainement récompensés. Croyez en vous et efforcez-vous d'atteindre vos objectifs !
