L'été arrive et il est temps de préparer votre corps pour les maillots de bain. Si vous voulez sculpter vos abdominaux d'ici l'été, il est temps de commencer à vous entraîner.
Il est préférable de se fixer un objectif et de faire des exercices abdominaux quotidiennement. Si le temps ne vous permet pas d'assister aux programmes d'exercices, après une marche ou une course, prenez le temps de exercices pour les muscles abdominaux, que vous pouvez faire n'importe où. Les exercices vous aideront à améliorer votre posture et à renforcer votre corps. Oubliez la répétition ci-dessus, la solution réside avant tout dans une exécution efficace et correcte.
Exercices abdominaux :
Exercice 1 : Genou et coude alternés avec levée de jambe
Commencez en position de planche sur vos mains. Soulevez la jambe et tirez le genou vers le coude opposé. Lorsque vous poussez votre genou vers l'arrière, tendez votre jambe vers le plafond. Faites cet exercice pendant 30 secondes, puis changez de jambe.
Exercice 2 : Planche avec mouvement alterné des coudes
Dans la position de planche classique, vous déplacez alternativement vos coudes légèrement vers l'arrière et revenez à la position de base. Faites l'exercice pendant 30 secondes.
Exercice 3 : Planche avec rotation alternée des hanches
Mettez-vous dans la position de base de la planche. Twist à la taille et abaissez vos hanches alternativement vers la gauche et la droite. Faites l'exercice pendant 30 secondes.
Exercice 4 : Planche latérale avec rotation du haut du corps
Mettez-vous en position de planche latérale. Placez une main derrière votre tête et touchez le sol avec l'autre. Effectuez l'exercice pendant 30 secondes, puis changez de côté.
Vous devrez travailler dur pour atteindre votre objectif. Il ne s'agit pas uniquement des exercices que vous faites et de la fréquence à laquelle vous vous entraînez. Il affecte également les muscles abdominaux ciselés nourriture. Si vous voulez des muscles abdominaux visibles et beaux, votre menu doit contenir principalement beaucoup d'aliments protéinés et le moins possible de graisses nocives. Le menu doit contenir des aliments riches en protéines - viande maigre, légumineuses, saumon, œufs et aliments pour absorber les fibres et l'énergie - beaucoup de légumes. Dans le régime de définition musculaire, il est également très important de manger plusieurs fois par jour et en petits repas. Buvez beaucoup de liquides, bien sûr de l'eau, et évitez les boissons sucrées et l'alcool.
