Pendant les vacances, la table s'effondre sous le poids des plats délicieux, il n'est donc pas étonnant que notre digestion des fêtes ne soit plus ce qu'elle était.
Digestion festive elle est souvent associée à des problèmes digestifs tels que la diarrhée ou la constipation, car notre corps n'est pas capable de traiter de telles quantités de nourriture.
Selon les scientifiques de Université de Birmingham une personne moyenne peut consommer 6 000 calories rien que le jour de Noël, soit trois fois la quantité quotidienne recommandée. La saison des fêtes, marquée par des fêtes gourmandes et des délices riches, peut rendre nos intestins paresseux. Cependant, avec quelques astuces en main, vous pouvez protéger votre intestin des fêtes et profiter de Noël sans aucun symptôme désagréable.
Comment réguler la digestion pendant les vacances
Prébiotiques
La clé d’une bonne santé intestinale consiste à encourager la croissance de bactéries bénéfiques, et les prébiotiques jouent un rôle clé dans ce processus. Offrez-vous des aliments riches en fibres prébiotiques ce Noël. L'ail, les oignons, les poireaux et les bananes favorisent la croissance de bactéries intestinales saines et facilitent la digestion.
Bactéries intestinales
En faire trop pendant la période des fêtes peut perturber l’équilibre de votre microbiote intestinal. Pour éviter cela, pensez à inclure des aliments riches en probiotiques dans votre alimentation. Le yaourt, le kimchi, la choucroute et d'autres aliments fermentés contiennent des cultures vivantes qui peuvent aider à restaurer et à maintenir un équilibre sain des bactéries intestinales.
Kéfir dans le cadre du petit-déjeuner de Noël
Le kéfir, une boisson lactée fermentée, est une puissante source de probiotiques qui peuvent être bénéfiques pour votre santé intestinale. Commencez le matin de Noël avec un bol de kéfir, accompagné de fruits et de noix. Cela ajoute non seulement une touche festive à votre petit-déjeuner, mais fournit également à votre intestin une multitude de bactéries bénéfiques pour affronter les délices culinaires de la journée.
Évitez les chips
Bien qu'il soit tentant de prendre un bol de chips lors des fêtes de fin d'année, ces collations salées peuvent contribuer aux ballonnements et à l'inconfort. Les chips, riches en sodium, peuvent perturber l'équilibre hydrique du corps, provoquant une rétention d'eau. Optez pour des alternatives plus saines comme des bâtonnets de légumes avec du houmous ou une poignée de noix.
Massez votre ventre
Un léger massage abdominal peut faciliter la digestion et soulager les ballonnements. Prenez quelques instants dans la journée pour masser votre ventre en mouvements circulaires. Cette technique simple peut stimuler les organes digestifs, favoriser le mouvement des aliments dans votre tube digestif et réduire le risque d'inconfort après les repas.
