La marche peut être considérée comme l'une des formes de loisirs les plus faciles, mais il ne faut pas l'oublier lorsque l'on réfléchit au type d'exercice physique à choisir. Non seulement cela aide à améliorer la santé cardiaque et à réduire la graisse corporelle, mais c'est aussi très abordable : vous n'avez pas besoin d'un abonnement à un gymnase ou d'un équipement coûteux. Nous vous avons préparé 5 séances de préparation physique avec marche.
1. 20 minutes de marche rapide à intervalles
Entraînement par intervalles de marche rapide elle ne prendra que de toi 20 minutes, et il est classé comme des exercices avec intensité moyenne, qui conviennent également pour débutants. La formation se déroule de manière à ce que 4 minutes aller avec à un rythme normal, puis marchez 4 minutes rapide. Ensuite, pendant 4 minutes, reprenez un rythme de marche modéré, suivi de 4 minutes de marche rapide et de 4 minutes de marche lente.
Comme les autres entraînements à intervalles, celui-ci augmentera votre battement de coeur, mais tu peux le faire indépendamment, c'est-à-dire sans commencer d'autres formes de loisirs après.
Vous pouvez commencer la marche par intervalles pratiquement n'importe où Photo : Lukas Rychvalsky / Pexels2. Entraînement HIIT de 10 minutes
Oui, vous pouvez y parvenir même sans courir HIIT ou entraînement à l'intervalle de haute intensité. Vous commencez un entraînement HIIT de 10 minutes en premier 4 minutes entrer modéré, uniformément tempo, puis vitesse pour 2 minutes accélérer, alors 2 minutes marchez à nouveau à un rythme modéré. Ensuite, vous le prenez au besoin 1 minute de pause, qui devrait le suivre une minute de marche très rapide.
Faites un entraînement HIIT de 10 minutes dans plusieurs répétitions, et déterminez leur nombre en fonction du vôtre forme physique. Vous pouvez également le combiner avec autres formes exercices physique.
3. Marche combinée avec des exercices de bras
L'avantage de la marche réside également dans le fait que vous pouvez la combiner avec autres formes d'exercices physiques. Si vous êtes prêt pour cela, c'est marche combinée avec des exercices de bras comme s'il avait été fait pour vous, et en plus de façonner les muscles de vos mains, vous serez également avec lui augmenter l'intensité ta marche et passé plus de calories.
Effectuez l'exercice en exécutant d'abord en marchant coups de poing en avant (première "boîte" devant votre corps avec votre main gauche, puis avec votre droite), puis coups de chaque côté, et puis d'autres coups vers le haut. Prenez tous les clichés en votre possession mains droites, mais nous suggérons intervalles de 5 à 10 minutes marche.
Vous pouvez également combiner la marche avec des exercices pour les bras Photo : Andrea Piacquadio / Pexels4. 30 minutes de marche
Un entraînement de 30 minutes convient à ceux qui ont déjà une routine de marche habitué ou toi ils traitent régulièrement avec d'autres formes d'exercices physiques. Son intensité est quelque peu plus haut, car il comprend temps de récupération plus court.
Vous commencez l'entraînement avec 3 minutes de marche lente, et puis 1 minute marcher vite. Après cela 1 minute remarcher tranquillement pour le suivre 10 minutes, en alternant marche rapide et marche lente (nous vous suggérons de commencer par une marche rapide et de changer d'allure toutes les minutes). Alors 1 minute marcher vite encore 30 secondes lent, 6 minutes mais vous changez de rythme à chaque minute. 3 minutes puis marchez lentement et terminez l'exercice.
5. Marcher en montée par intervalles
Intensité de la marche vous pouvez augmenter en changeant pente, alors marche dans la pente. Un exercice dans lequel vous marchez en montée intervalles, vous pouvez courir sur tapis roulants, mais vous pouvez y faire face le parc ou forêt (dans ce cas, vous pouvez moduler la durée de l'exercice en fonction de la longueur de la pente).
Vous commencez l'entraînement avec 3 minutes marches lentes à suivre 30 secondes marcher à un rythme rapide ou en cours d'exécution. Alors 1 minute marcher lentement à nouveau 2 minutes mais vous marchez en montée. Ensuite, répétez cette routine à nouveau deux fois.
