Si vous essayez de tomber enceinte, les experts vous ont probablement déjà conseillé de faire attention à votre alimentation, et nous vous présentons des aliments qui vous y aideront - ce sont des aliments de fertilité.
Nourriture pour la fertilité est un terme plutôt malheureux pour les nutriments qui peuvent vous aider à tomber enceinte. "Vous êtes ce que vous mangez", disent-ils, car la nourriture que nous mangeons affecte le fonctionnement de notre corps, y compris les hormones. Lorsque vous vous efforcez de tomber enceinte, vous êtes prête à essayer presque n'importe quel changement de style de vie. Une liste d'épicerie peut être un excellent point de départ, selon les experts.
Selon une étude de 2017, un régime comprenant du poisson, de la volaille, des grains entiers, des fruits et des légumes peut améliorer la fertilité et la qualité du sperme. Voici quelques nutriments qui devraient être inclus dans le menu.
Protéines
Les protéines sont essentielles à la fertilité car elles aident le corps à fabriquer de nouvelles cellules. S'adressant à Reader's Digest, Aimee Raupp, "coach en fertilité" et auteur de The Egg Quality Diet, recommande des aliments riches en protéines : poisson, saumon, œufs au pâturage, noix bio, graines, haricots, pois chiches, etc. "Ces aliments favorisent la production d'hormones saines, stabilisent la glycémie et la fonction mitochondriale", explique Rauppova.
Noix et graines de lin
Les noix et les graines sont une excellente source végétale d'acides gras oméga-3, qui aident à réduire l'inflammation et à augmenter le flux sanguin vers l'utérus, contribuant ainsi à la fertilité. S'adressant à Reader's Digest, la nutritionniste Sue-Ellen Anderson-Haynes recommande d'ajouter des graines de lin et des noix aux céréales, aux salades, aux smoothies et aux bols de Bouddha.
Mûres, myrtilles et raisins
Les fruits sont riches en antioxydants qui ont un effet bénéfique sur notre santé. Certains fruits ont cependant une teneur élevée en colorants végétaux anthocyanes, qui améliorent la circulation sanguine en dilatant les vaisseaux sanguins. Choisissez des mûres, des myrtilles et des raisins, et sinon, votre alimentation devrait consister en un riche mélange de légumes et de fruits. Raupp suggère des variétés telles que les fraises, tout légume à feuilles vertes, les betteraves et les patates douces. Ces aliments optimisent la qualité des ovules et du sperme en favorisant la fonction cellulaire et en détruisant les toxines dans notre corps.
Légumes à feuilles sombres
Le folate (vitamine B9) est l'un des nutriments les plus importants dont les femmes enceintes ont besoin. Il est recommandé de consommer du folate des mois avant la conception. Selon Sue-Ellen Anderson-Haynes, les légumes-feuilles sont une bonne source de ce nutriment clé, qui soutient la synthèse de l'ADN, de l'ARN et des protéines. Si vous essayez de concevoir, c'est le bon moment pour prendre l'habitude d'inclure plus d'épinards, de bette à carde, de chou frisé, etc. dans vos repas quotidiens.
