Au fil des ans, les gens sont de plus en plus conscients de l'importance de leur santé, tant mentale que physique. À cette fin, nous voulons également renforcer la plasticité de notre cerveau afin qu'il nous serve bien même dans la vieillesse. Non seulement cela, nous voulons les protéger et les garder vitaux en les traitant de manière appropriée.
Neurologue Dr. Tara Swart a présenté cinq piliers fondamentaux que les individus doivent prendre en compte s'ils veulent maintenir une bonne santé cérébrale et une bonne condition physique. Dans son livre à succès La Source : se reposer, alimenter, hydrater, oxygéner et simplifier, il décrit des moyens de garder le cerveau plastique et flexible. Elle est convaincue que même entre 25 et 65 ans, nous pouvons faire beaucoup pour cela. Voici six choses qu'elle garde pour elle pour garder son cerveau en forme.
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Évitez la caféine après 22h
Si nous voulons que notre corps fonctionne bien, nous avons besoin d'une quantité suffisante de sommeil de qualité. Il est également important de limiter la quantité de caféine consommée. S'il n'y a rien de mal avec le café du matin, évitez la caféine après 10 heures. "Je ne consomme jamais de caféine après dix heures, car un quart reste dans notre cerveau pendant au moins 12 heures. Il est tout à fait possible que cela seul affecte la qualité de votre sommeil", est convaincu le neurologue.
Choisissez une activité que vous aimez
L'exercice aérobique qui accélère le rythme cardiaque et le pompage du sang est excellent pour la santé du cerveau. Il est essentiel que vous appréciiez l'activité, car cela stimule les processus individuels dans le cerveau, ce qui accélère encore la croissance de nouveaux neurones.
Mouvement à l'air frais
L'environnement dans lequel vous effectuez des activités est également important. Si c'est l'air pollué de la ville, vous pouvez faire plus de mal que de bien. dr. Swart conseille donc de se déplacer à l'air frais, si cela n'est pas possible, privilégiez les itinéraires urbains à proximité de l'eau, qui atténuent au moins en partie la pollution de l'air.
Souvient toi de respirer
Lorsque nous sommes stressés, nous respirons court et superficiel. Trop souvent nous ne prêtons pas attention à notre respiration, ce qui ne veut pas dire que le type d'alternance d'inspirations et d'expirations n'est pas important. "Faites attention à la façon dont vous respirez toutes les heures. "Essayez de respirer plus profondément, assurez-vous que les inspirations et les expirations sont à peu près de la même durée", conseille le neurologue.
Préparez vos vêtements pour le lendemain
Préparer ses vêtements avant de se coucher n'est pas seulement un rituel pour les personnes super organisées, il a de nombreux avantages pour tout le monde. Avec cela, nous simplifions la tâche de notre cerveau le lendemain. Si nous parvenons à organiser au moins un peu notre vie avec une routine matinale ou un menu du jour, cela profitera également à notre cerveau.
Limitez votre utilisation des réseaux sociaux
Les réseaux sociaux et Internet peuvent gravement endommager notre cerveau, car ils modifient indirectement son image. Cela signifie que nous devons choisir avec soin le contenu auquel nous consacrons notre attention, également pour le bien du cerveau lui-même. « Je pense que les gens ont besoin d'être informés sur le monde, même si de nombreux scientifiques ne suivent pas l'actualité quotidienne. Selon eux, ceux-ci sont principalement mauvais, donc ils convainquent le cerveau que tout dans le monde est dangereux et menaçant", explique l'expert.
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