La colère et le stress qui l'accompagnent sont mauvais pour la santé. Savez-vous ce qui se passe dans votre corps lorsque vous êtes en colère et comment le prévenir et trouver la paix intérieure ?
Malheureusement, à l'époque moderne, la colère fait désormais partie de la vie quotidienne. Nous lui permettons de nous submerger dans la circulation, au bureau, au magasin et même à la maison.
Dr psychiatre. Judith Orloff révèle que la colère est généralement très intense, car alors l'amygdale stimule l'adrénaline. Ainsi, lorsque vous êtes en colère, l'adrénaline vous pousse à vous battre. Votre cœur bat plus vite, vous respirez fort, vos pupilles se dilatent, vous transpirez. Dans cet état d'hyperadrénalisation, l'agressivité augmente et le risque de conflit est plus grand. La colère est l'impulsion la plus difficile à contrôler comme défense contre le danger.
Quand la colère devient chronique, le cortisol, l'hormone du stress, contribue à sa combustion lente. Rester dans cet état vous rend nerveux. La recherche a montré que la colère se nourrit d'elle-même. Lorsque la colère s'installe en vous, vous pouvez la réprimer, mais un jour vous allez définitivement "exploser".
Par exemple, même les mères les plus dévouées et les plus aimantes peuvent crier après leurs enfants si elles n'ont pas appris à gérer l'irritation et la colère de la bonne manière. La leçon que la biologie enseigne est que le cycle de l'hostilité doit être rompu tôt et que s'attarder sur le passé est dangereux pour votre bien-être.
Pour une santé optimale, vous devez gérer votre colère. Vous devez développer des stratégies pour exprimer votre colère. Sinon, il existe un risque accru de maladies telles que les migraines, le syndrome du côlon irritable ou les maladies chroniques, qui peuvent être particulièrement aggravées par la tension. De plus, une colère constante peut augmenter la tension artérielle et rétrécir les vaisseaux sanguins, mettant le cœur en danger.
Une étude de Johns Hopkins suggère que les jeunes hommes qui réagissent au stress par la colère ont un risque plus élevé de crises cardiaques précoces, même sans antécédents familiaux de maladie cardiaque. Cependant, supprimer la colère n'est pas non plus une solution. La recherche révèle que ceux qui gardent le silence pendant les conflits conjugaux sont plus susceptibles de souffrir de maladies cardiaques ou de maladies liées au stress.
Comment contrôler la colère ?
1. Lorsque vous êtes contrarié, arrêtez-vous et comptez lentement jusqu'à dix
Pour atténuer la montée d'adrénaline de la colère, apprenez à ne pas réagir de manière impulsive. Prenez quelques respirations profondes et comptez lentement et silencieusement jusqu'à dix (ou cinquante si nécessaire). Cela vous calmera et réduira votre colère, tout en vous empêchant de dire ou de faire quelque chose d'irréfléchi.
2. La solitude
Lorsque vous faites face à la colère, il est préférable d'être seul, de faire une pause, de vous calmer autant que nécessaire pour trouver la paix. Écoutez de la musique apaisante, tamisez les lumières, méditez. Faites de l'exercice aérobique ou du yoga pour vous débarrasser de votre colère.
3. Ne réagissez pas immédiatement
Assurez-vous d'avoir suffisamment de temps pour comprendre ce qui vous a mis en colère. Prenez votre temps et résolvez le conflit sans vous précipiter et trouvez les bonnes solutions.
4. N'essayez pas d'agir sur votre colère lorsque vous êtes fatigué ou au coucher
Si vous laissez une vague de colère vous submerger avant de vous coucher, votre adrénaline augmentera, augmentant le risque d'insomnie, ce qui peut affecter négativement votre santé physique et mentale.
